Niille meistä, jotka eivät ole alttiita aamuille, herääminen voi olla yksi päivän pahimmista ja vaikeimmista osista. Oletko koskaan miettinyt, miksi on niin vaikeaa nousta sängystä aamulla? No, et vain ole laiska. Sen takana on todellinen tiede.
Kuva: imgfave.com
Kehomme on tätä asiaa kutsutaan a 'Vuorokausirytmi'. Tämä rytmi tai sisäinen kello on sykli, joka sanelee, kun kehomme haluaa syödä, käyttää, keskittyä, rentoutua ja nukkua.
Valitettavasti päivittäinen elämämme ei aina vastaa täydellisesti kehomme sisäistä kelloa. Asioita, kuten 10-sivuinen tutkimuspaperi, jossa lykkäät, tai puolue, johon sinun piti vain mennä, koska FOMO joskus estää. Käytä näitä hakkereita helpottaaksesi itsesi nousemista sängystä:
1. Käytä herätyskelloa, joka pakottaa sinut nousemaan
Gif kohteliaasti giphy.com
Kaikki pelkäävät kuulla aamusta vastenmielisen ”piip-äänimerkin”. Ensimmäinen vaistosi on luultavasti painaa torkkutoimintopainiketta ja liukua takaisin peitteen alle. Rakastan tätä strategiaa, mutta se ei edistä nousua.
Välttääksesi tämän riippuvuutta aiheuttavan tottumuksen, yritä sijoittaa herätyskellosi riittävän kauas sängystäsi, jotta sinun olisi pakko nousta. Testaa kaikkia teitä teknisiä ihmisiä nämä luovat herätyskellosovellukset tai herätyskellon, jota sinun on todella jahdettava, Clocky .
2. Käytä luonnonvaloa
Kuva: flickr.com
Jos haluat nukkua pimeässä huoneessa, harkitse kaihtimien säätämistä niin, että luonnonvalo virtaa sisään ja auttaa sinua heräämään luonnollisesti. Tämä valo stimuloi kehoasi lopettamaan vapautumisen melatoniini , unihormoni, ja olet luonnollisesti valmis heräämään. Osoita sirisevien lintujen sulavaa ääntä ja nousevaa aurinkoa.
3. Juo vettä
Kuva: Caroline Liu
Uskokaa tai älkää, vesi on itse asiassa parempi tapa herättää kehosi kuin kahvi. Koska kehosi juoksee vedellä, sen juominen herättää aivosi toiminnot nopeammin. Lisäksi hydratoituminen antaa sinulle terveellisen kehon ja kuka ei halua sitä?
mikä on sinulle parempi kana tai kalkkuna
Vesipotku aloittaa aineenvaihduntasi, kosteuttaa sinua, auttaa poistamaan kehosi myrkkyistä, antaa aivoillesi polttoainetta ja saattaa jopa saada sinut syömään vähemmän. Jos olet kyllästynyt normaaliin veteen, kokeilenämäpiristää aamuasi.
4. Sammuta tekniikka
Gif kohteliaasti giphy.com
Todellinen puhe: Kuka ei pidä päivittäisestä Instagram- tai Netflix-annoksesta ennen nukkumaanmenoa. Saavuttaminen sosiaaliseen mediaan ennen valojen sammuttamista näyttää olevan olennainen osa minkä tahansa opiskelijan päivittäistä rutiinia. Vaikka voimme ajatella, että nämä sovellukset auttavat meitä nukahtamaan tai rentoutumaan, ne itse asiassa estävät prosessia.
Puhelimen tai tietokoneen kirkas näyttö rajoittaa melatoniinin tuotantoa, mikä vaikeuttaa putoamista ja nukahtamista. Lisäksi jopa puhelimen pitäminen käden ulottuvilla voi silti häiritä unta, kiitos loputtomien ryhmätekstien tai sähköpostihälytysten soittokellon.
5. Käytä seurantasivustoa
Kuva: sleepyti.me
Nukkumisaika toimii laskemalla taaksepäin unisyklien aikana. Sen avulla voit tietää, mihin aikaan nukahtaa, riippuen siitä, mihin aikaan haluat nousta. Herääminen keskellä unisykliä on se, mikä saa sinut tuntemaan olosi niin väsyneeksi ja uupuneeksi, mutta herääminen jaksojen välillä johtaa energisyyteen, virkistykseen ja valmiuteen ottaa päivä.
6. Hymy
Gif kohteliaasti giphy.com
Tiede on todistanut, että hymyileminen muuttaa positiivisesti aivojesi kemiaa. Kun käytät näitä hymyilemiseen tarvittavia lihaksia, aivosi kirjaimellisesti tuntevat olonsa onnelliseksi. Joten, yritä herätä ja heittää hymy, jotta aamu olisi hieman vähemmän tuskallinen. Väärennä sitä, kunnes teet sen, olenko oikeassa?
