Ajoittainen paasto on yksi uusimmista ja suosituimmista ruokavalion trendeistä. Vaikka sitä pidetään eräänlaisena pitkäaikaisen elämäntavan syömismallina, nopea Google-haku todistaa sen suosion oletettavasti nopeaksi ja helpoksi laihtumismenetelmäksi. Osa vetoomuksesta perustuu sen suhteellisen löyhiin ohjeisiin siitä, mitä voit syödä (periaatteessa kaikki menee), painottaen sen sijaan kun voit syödä (tai tarkemmin sanottuna, kun sinä ei voi ).
mitä eroa ramenin ja phon välillä on
Yleisimmin hyväksytty menetelmä on sitoutua a 16 tunnin nopea joka päivä ja rajoita 'syöttöikkunasi' vain 8 tuntiin. Päätin syödä keskipäivästä kello 20.00, minkä jälkeen seurasi 16 tunnin paasto. Mukaan Clevelandin klinikka , ajoittainen paasto voi auttaa ylläpitämään terveellistä verensokeritasoa, alentamaan kolesterolia ja vaikuttamaan kaiken kaikkiaan myönteisesti terveyteen, joten kun olen lukenut kaiken oletetuista eduista, innostuin kokeilemaan sitä.
GIF kohteliaasti giphy.com
Päivä 1
GIF kohteliaasti giphy.com
Ei ollut vaikea pakottaa itseäni ohittamaan aamiaista. Tartuin pulloon vettä ja pääsin läpi kolme ensimmäistä luokkaa ilman tapaturmia. Kun palasin asuntolaani, oli jo keskipäivä, ja koska en ollut vieläkään liian nälkäinen, tein itselleni hetkellistä kaurapuuroa ja jatkoin liiketoimintaani.
Klo 15.00 mennessä tajusin, että minun pitäisi todennäköisesti syödä jotain muuta, ja päätin avokadomunan paahtoleivästä (AKA, maailmankaikkeuden paras ruoka), sitten ajattelin sitä paremmin ja tein ylimääräisen (koska avokadoa ei voi koskaan olla liikaa) . Illallinen joitain spagetteja yksinkertaisella marinara-kastikkeella sulki ruokinta-ikkunani noin klo 19.
Päivä 2
GIF kohteliaasti giphy.com
Keskipäivällä minulla oli ensimmäinen puremani ruokaa - munat yli helposti, joissa oli avokado-paahtoleipää (alkaa huomata kuvio täällä?) - 16 tunnin paaston jälkeen. APB & J-voileipäklo 14, jota seuraa toinen klo 15, jotkutkreikkalainen jugurttihunajan kanssa kello 17 ja päivällinen ramen-nuudeleita (koska yliopisto) päätti päivän.
Huomasin, että tunsin olevani hieman nälkäisempi koko tämän päivän kuin edellisenä päivänä, mutta yleensä paljon ei muuttunut, enkä todellakaan kokenut mitään hälyttäviä sivuvaikutuksia. En myöskään ollut kevyempi.
Päivä 3
GIF kohteliaasti giphy.com
Olin puolivälissä aamiaisen valmistamiseen, kun muistan, että en voinut syödä keskipäivään saakka, joten katsoin surullisen, kaipaavan katsauksen siihen, mikä olisi voinut olla rakkaani, herkullinen kaurapuuro, ennen kuin suljet sen pois kaapin pimeydessä.
Lounas koostui lohesta ja tuorejuustostabagel-voileipäja kuppi kahvia (koska tämä on korkeakoulu ja uni on myytti), ja silloin tapahtui outo asia. Koko aamun, en ollut erityisen nälkäinen, ja jopa lounasaikaan päätin syödä, koska tiesin, että minun oli pakko, mutta noin 15 minuuttia bagelin lopettamisen jälkeen olin nälkää.
sopeutuuko kehosi juomaan enemmän vettä
Näytti siltä, että ei ole järkevää tulla nälkäiseksi vasta sen jälkeen, kun olin jo syönyt, joten päätin odottaa sitä, toivoen sen kuluvan. Ei, joten tein itselleni toisen leivän voileipän, ja vaikka se hillitsi ruokahaluani jonkin verran, olin silti nälkäinen. Minulla oli välipala klo 15 ja valtava annos spagettia päivälliseksi.
Noin kello 22.00 jälkeen olin taas nälkäinen, mutta koska ruokintaikkunani oli suljettu, en voinut tehdä muuta kuin pullistaa vettä.
Päivä 4
GIF kohteliaasti giphy.com
miten hidastaa aineenvaihduntaa painon nousu
Silloin kaikki alkoi todella mennä alamäkeen. Heräsin klo 8 aamulla ja kaipasin kauhistuttavasti aamiaista. Vaikka vesipullo rauhoitti osittain halua, toisen aamutunnin lopussa vatsani murisi erittäin voimakkaasti ja istuinrivilläni olevat ihmiset alkoivat antaa minulle outoja ilmeitä. Keskipäivällä kiirehdin kotiin ja nautin tonnikalasalaattileipää, jota seurasi karkkibaari.
Klo 15.00 minulla oli taas nälkä, ja vaikka minulla oli runsaasti terveellistä ruokaa ruoanlaittoon, olinkaipaa roskaruokaa. Yritin tyydyttää itseäni muna- ja bagel-voileivällä, mutta tunnin sisällä haaveilin siitä, mitä minulla olisi illallisella.
Yritin olla terve ja tein illalliseksi tattari- ja portobello-risottoa, jonka piti täyttää minut. Se ei tapahtunut, ja klo 22 mennessä kaipasin epätoivoisesti suklaata, josta en voinut tehdä mitään.
Päivä 5
GIF kohteliaasti giphy.com
Heräsin aamulla ja tunsin uskomattoman väsyneen. Puoliunessa tiensä päivän ensimmäisillä luokilla, pääsin lopulta lounasaikaan, ja koska olin liian väsynyt kokkaamaan, päätin napata jotain kampuksen ruokakaupasta (iso virhe). Heti kun kävelin sisään, tajusin, että nälkään, en voinut päättää mitä saada ja tunsin pakko ostaa kaikki se näytti hyvältä. Kävelin ulos myymälästä pussilastulla, voileivällä, pullolla Spriteä ja tarjottimella Oreosia. Minulla on häpeä myöntää, kuinka nopeasti laitoin melkein kaiken sen alas.
Muutamassa tunnissa syömisen jälkeen minulla oli päänsärky, en voinut keskittyä työhöni, ja jatkoin siirtymistä Pinterestiin katsomaan ruokakuvia ja unelmoimaan siitä, milloin saisin tehdä jokaisen ruokalajin. Olin nälkäinen, mutta samanaikaisesti tunsin pahoinvointia. Tiesin, että halusin jotain syötävää, mutta en pystynyt selvittämään mikä se oli.
Lounasaikaan kaipasin jotain kuumaa ja suolaista ja mietin jatkuvasti, pitäisikö minuntilata pizza. Päätin olla, ja minulla oli taas tattarrisotto. Se näytti laskevan erittäin nopeasti ja olin heti taas nälkäinen. Söpäsin epäpyhää määrää vettä, joka täytti minut vain noin 30 minuutin ajan ennen kuin olin jälleen nälkäinen, ja koska se oli jo ruokintaikkunani ohi, kesti kaikki voimani olla rikkomatta sääntöjä ja järjestystä. Päädyin menee nukkumaan aikaisin (kuten klo 21 aikaisin), joten minun ei tarvitse käsitellä himoja.
Chicagon ravintolat, jotka esiintyvät ruokailijoiden keskuudessa, ajavat sisään ja sukeltavat
Takeaway
GIF kohteliaasti giphy.com
Jaksottaisen paaston oli tarkoitus olla tapa päästä eroon syömisen aikataulusta, joka pyöri mielivaltaisesti määritettyjen aterioiden ajan, ja sen sijaan kuuntele ruumiini ja syödä, kun olin todella nälkäinen. Ainakin tämä on yleinen tavoite, jonka useimmat ajoittaisen paaston kannattajat mainitsevat. Ruokavalion toteuttaminen tuntui alun perin helpolta, ja vaikka näen, kuinka tämäntyyppinen syöminen voi toimia joillekin ihmisille (esimerkiksi pakanoille, jotka vihaa aamiaista), se ei todellakaan ole minulle.
Minun on rajoituttava tiettyyn 'ruokinta' -ikkunaan tuntui olevan järkevää alkuperäiselle tavoitteelle kiinnittää huomiota kehooni ja nälkääni. Oli aikoja, jolloin työnsin itseäni syömään yksinkertaisesti siksi, että tiesin, että minulla oli rajallinen mahdollisuus tehdä niin, ja kun lopulta tunsin nälän, en voinut enää syödä.
Johtopäätös? Ajoittainen paasto ei toimi kaikille. Vaikka se voi tuoda maailmalle etuja joillekin, toisille tämän ruokavalion takana oleva 'kaikki menee'-mentaliteetti voisi mahdollisesti pahentaa olemassa olevia syömishäiriöitä tai johtaa voimakkaisiin reboundeihin. Tärkeintä on, että mikään ruokavalio ei ole 'yksi koko sopii' -tarjousta, japaras sinulleon sellainen, jonka avulla voit tuntea olosi hyväksi ja terveelliseksi ja joka ei pakota sinua rajoittamaan ankarasti ruokia, kaloreita tai syömisaikoja.
Tässä mielessä kuuntele kehoasi, tee mikä tuntuu oikealta, ja mene eteenpäin ja menesty, ystäväni.
