Kaikki puhuvat aina asioiden nopeuttamisesta, olipa kyse piirakan paistamisesta tai laihdutuksesta. Joten luonnollisesti aineenvaihdunnan nopeudesta puhutaan hyvin yleisesti ruokavalion maailmassa. Tiedetään hyvin, että nopeampi aineenvaihdunta johtaa laihtumiseen. Mitä tehokkaammin kehosi metabolisoi ruokaa, sitä vähemmän kaloreita on muunnettava ruumiinpainoksi. Mitä ihmiset eivät puhu kovin paljon, on kuinka hidastaa aineenvaihduntaa.
mistä tiedät, että kana on huono
Uskokaa tai älkää, monien ihmisten aineenvaihdunta on liian nopeaa pitääkseen terveellistä tai toivottavaa painoa. Siksi voi olla hyödyllistä tälle väestölle hidastaa aineenvaihduntaa. Hidastunut aineenvaihdunta on vähemmän tehokas kaloreiden käytössä ja voi viime kädessä auttaa painonnousua tai painon ylläpitoa. Tässä on joitain helppoja tapoja hidastaa aineenvaihduntaa.
1. Syö enemmän
Torey Walsh
Tämä saattaa tuntua itsestään selittävältä, mutta sinun on syötävä enemmän lihomaan. Paitsi kalorien lisäys johtaa suoraan painonnousuun, mutta se voi myös hidastaa aineenvaihduntaa, koska kehosi on tehtävä enemmän töitä kaikkien näiden kaloreiden sulattamiseksi. Syöminen 3500 ylimääräistä kaloria viikossa tai 500 ylimääräistä kaloria päivässä on suunnilleen yhtä suuri kuin yhden punnan kerääminen. Tämä tarkoittaa, että voit ja pitäisi syödä kolmas annos illallisella, ja kuka ei halua sitä? Ja jos yrität lisätä lihaksia, kokeile näitä suklaaproteiinivohvelit .
2. Syö vähemmän
Christin Urso
Ole varovainen tämän kanssa, koska se voi olla vaarallista, mutta vähemmän syöminen voi itse asiassa johtaa hitaampaan aineenvaihduntaan. Kun ei ole syönyt jonkin aikaa tai saanut tarpeeksi kaloreita, kehosi alkaa siirtyä säästötilaan ja hidastaa energian säästämistä . Tämä tarkoittaa, että aineenvaihdunta on hidastunut. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että itsesi nälkään nääminen on hyvä tapa saada aikaan hitaampi aineenvaihdunta, se vain viittaa siihen, että 'paasto' voi olla hyvä tapa pitää aineenvaihdunta kiva ja hidas.
3. Syö vähemmän
Hannah Giardina
Vaikka jatkuvasti syöminen saattaa tuntua parhaalta tavalta pitää aineenvaihduntaasi alhaalla ja painon nousu, se voi itse asiassa pitää aineenvaihduntaa ja toimia liian tehokkaasti. Pienien aterioiden syöminen tarkoittaa, että kehollasi ei ole aikaa palata lepoon, joten se pysyy uudistetussa tilassa. Aterioiden sijoittaminen kauas toisistaan antaa aineenvaihduntasi todella hidastua, kun syöt uudelleen .
mitä käyttää persiljan sijasta
4. Matala ja hidas
Lila Seeley
Harjoittelua varten se on. Kun pidät harjoittelusi matalalla intensiteetillä lyhyemmän ajan, ei vain varmisteta, ettet saa liian suurta kalorivajetta, vaan se auttaa myös pitämään aineenvaihduntaa hitaampana. HIIT-harjoitukset ja pitkä kestävyysharjoittelu Pidä kehosi kohonneessa tilassa pitkään , jopa harjoittelun jälkeen. Pienemmällä voimakkuudella harjoittelu auttaa pitämään aineenvaihduntaa alhaalla ja samalla myös rakentamaan lihaksia.
5. Ylläpitää homeostaasia
Robert Wehrli
missä tehdään reesen maapähkinävoita
Pidä kehosi mukavassa lämpötilassa ja pysy matalalla stressillä (helppo herne!) estää aineenvaihduntaa hermostumasta . Aina kun kehosi ei ole onnellisessa paikassa, sen on tehtävä kovasti töitä palatakseen takaisin sinne, missä se haluaa olla. Tämä tarkoittaa, että on liian kylmä, liian lämmin tai reunalla johtaa hyper-aineenvaihduntaan ja suurempaan kalorien palamiseen - ei ihanteellinen, jos yrität ylläpitää painoa.
6. Vältä kofeiinia
Jocelyn Hsu
Kofeiini on osoitettu lisäävän suoraan aineenvaihduntaa . Se tekee sinusta myös hyper ja vähemmän todennäköisesti havaitsee väsymystä, mikä johtaa vielä enemmän kalorien palamiseen. Jos olet vauhdissa ja juokset ympäriinsä työntämällä uupumuksen merkit ohi, kulutat varmasti enemmän energiaa kuin tavallisesti. Yritä saada tarpeeksi unta, jotta et tarvitsisi kofeiinia pitämään sinut menossa. Lisää unta hyödyttää sinua myös monilla muilla tavoilla .
