Olen melkein täydellinen terveyspähkinä. Herään joka päivä kello 6 ja menen kuntosalille, syön avokado-paahtoleipää kuin se menisi tyylistäsi, ja olen melkein pakkomielle sielu-syklin kanssa, kuten mikä tahansa perustyttö. Koska rakastan usein kokeilla uusia asioita ~ vaihtaaksesi sen ~ harjoitteluni aikana, päätin käsitellä kaikkien suosituinta harjoittelua: Kayla Itsinesin BBG-ohjelmaa vastaamaan kysymykseen: toimiiko BBG?
Mikä on BBG?
Kayla Itsines on hullu kuuluisa Instagram-harjoitusguru . Muutama vuosi sitten hän tuli esiin '' Bikini Body Guides '' -ohjelmalla, joka on tarkoitettu naisille, jotta he voisivat vahvistua ja laihtua. Harjoitukset ovat seuraavat:
-2 virtapiiriä, 4 liikettä kussakin
- Jokainen piiri kestää 7 minuuttia, yhteensä 28 minuuttia
- Jokainen piiri kohdistuu käsivarsiin ja vatsalihaan, jalkoihin tai koko kehoon, joka suoritetaan kolme päivää viikossa
-Low-Intensity-Steady-State (LISS) -harjoitukset (kuten kävely tai pyöräily) suoritetaan loput kolme päivää viikossa
-Lepopäivä kerran viikossa
onko inkiväärioluessa alkoholia
Vaikka harjoittelut alkoivat fyysisillä PDF-oppailla, ne löytyvät nyt Kaylan Hiki Kaylalla -sovelluksesta, joka kertoo tarkalleen, mitä sinun on tehtävä päivittäin. Harjoittelujen lisäksi Kaylalla on myös HELP (Healthy Eating & Lifestyle Plan) -opas, joka käsittelee ravintoa perusteellisesti ja antaa sinulle jopa päivittäiset ateriasuunnitelmat.
Transformaatiot BBG: n kanssa
Kuulostaa tarpeeksi yksinkertaiselta, eikö? Joten miksi kaikki ovat niin pakkomielle tämän ohjelman kanssa ? Kaylan BBG: n ympärillä tapahtunut hype alkoi heti, kun hän alkoi lähettää uudelleenmuutoskuvia Instagramissa. Nämä muutokset osoittivat, kuinka hänen BBG-ohjelmansa auttoi satoja naisia irtoamaan ei-toivotusta painosta ja sen sijaan saada sävyn, määritelmän ja mitä me kaikki haluamme - suuria abs.
Kokemukseni BBG: n kanssa
Aloitin BBG: n lukion vanhempana vuonna, ja on turvallista sanoa, että siinä vaiheessa se määritteli elämäni. Kävin aina ympäri ja kerroin ihmisille kuinka kovat jalat olivat sinä päivänä, koska tosiaan jalkani olivat niin kipeät. Mutta rakastin myös sitä - niin paljon, että en vain tehnyt ensimmäistä opasta kerran, vaan kahdesti, mikä tarkoittaa, että tein BBG: n suoraan kuuden kuukauden ajan.
En kuitenkaan seurannut ohjelmaa täysin - kun jo kiireinen koulu- ja tanssiaikataulu, seurasin harjoittelua tavalla, joka sopi aikatauluuni (viimeisen kuukauden aikana sinun on suoritettava ylimääräisiä HIIT-harjoituksia, jotka tekisivät treenaat kahdesti päivässä). En myöskään noudattanut HELP-opasta, koska kun luin sen läpi, tajusin, että minulla oli jo melko terveellinen ruokavalio.
Toimiiko BBG? Kyllä ei
Kyllä, koska harjoittelut tekivät minusta todella vahvemman ja luottavaisemman harjoittelukykyyn. Olin aloittanut tuskin minkäänlaisella voimalla työntövoiman tekemiseksi tai kestävyyden 20 hypähdyskappaleen loppuunsaattamiseksi, ja vasta kolme kuukautta myöhemmin pystyin suorittamaan 20 työntöä ja 40 hyppykumpua helposti.
kuinka keittää pakastettuja vihanneksia uunissa
Kaylan harjoittelut muokkaivat käsitykseni treenaamisesta kokonaan. Minun ei tarvitse juosta juoksumatolla tuntikausia päästäkseen hyvään harjoitteluun. Jopa kaksi vuotta myöhemmin hajotan silti harjoittelurutiini piireillä kolme päivää viikossa, sydän kolme päivää viikossa ja levätä yksi päivä viikossa. Ja kiitos Kaylalle, burpee-taitoni ovat kohdallaan.
Mutta BBG ei myöskään toiminut. Kuten useimmat ihmiset, jotka aloittavat hänen ohjelmansa, odotin, että kehoni muuttuu silmäni edessä. Suureksi valituksekseni En saanut kuutta pakkausta tai täydellinen kuplapeppu. Ehkä tämä johtui siitä, että en seurannut myös hänen syömissuunnitelmaansa, mutta minusta tuntui myös, että päivittäin saamieni proteiinien ja hiilihydraattien määrän tarkka laskeminen oli liian aikaa vievää ja liian rajoittavaa ruokavaliolleni.
BBG ei myöskään toiminut pitääkseen minua pitkällä aikavälillä. Vaikka tein Kaylan liikuntaa kuusi kuukautta suoraan, aloin pelätä niiden tekemistä, koska niistä tuli niin kovia. Kun pyrin harjoittelemaan kuusi päivää viikossa, harrastukseni pitäminen on minulle melko tärkeää - joten ojensin Kaylan harjoittelut ja loin oman, samanlaisen rutiinin, joka sopi hyvin aikatauluuni ja teki minut onnelliseksi.
Joten sinun pitäisi kokeilla Kaylan BBG-ohjelmaa? Jos haluat vahvistaa ja saavuttaa uusia harjoitustavoitteita, jatka sitä. Mutta jos olet siinä vain kehon näkökulmasta, se ei tee maagisesti Victoria's Secret -mallia. Sitä paitsi terveys ei ole sinun tapasi Katso , se on kuinka sinä tuntea.
