Tiedät jo, että sinun pitäisi syödä ennen treenaamista ja sen jälkeen? Mutta tiesitkö, että joudut ehkä myös syömään aikana pitkällä aikavälillä? Jos juokset yli 60 minuuttia, sinun tulisi syödä pieni välipala säännöllisin väliajoin juoksusi aikana. Tämä koskee periaatteessa yli 6 mailin matkoja, kuten puoli- tai kokomaraton. Sinun ei tarvitse syödä 5K: n tai 10K: n aikana.
Kun etsit välipalaideoita, yritä valita elintarvikkeita, joissa on korkea hiilihydraattipitoisuus. Haluat nopeaa, helppoa energiaa kehollesi käyttää. Älä yritä mitään paistettua tai liian raskasta tai muuten sinulla saattaa olla vatsavaivoja.
Tarvitsetko välipalaehdotuksia? Jatka lukemista. Muista, että jokaisen ihmisen ruumis on erilainen ja hoitaa syömisen samalla kun juokset eri tavalla. Kokeile useita eri asioita selvittääksesi, mikä sopii sinulle parhaiten, eikä koskaan, koskaan, koskaan kokeile uutta ruokaa kilpailupäivänä. Lukea Tämä artikkeli saadaksesi lisää ideoita asioista, joita ei pidä tehdä ennen juoksemista.
Gu
Kuva: guenergy.com
Kuten nimestä voi päätellä, tämä on hanen kaltainen aine. Se on saatavana kaikissa makuissa, kahvista tärkeimpään kalkkikakkuun. Tämä on keskikokoisen ruoan standardi, mutta se ei ole kaikille, minä mukaan lukien. Hyytelömäinen rakenne voi olla todella vaikea päästä yli. Jos yrität Gu: ta, varmista, että sinulla on runsaasti vettä huuhdeltavaksi.
ero luonnollisen maapähkinävoin ja tavallisen maapähkinävoin välillä
Gu Chews
Kuva: guenergy.com
Nämä ovat pohjimmiltaan kirkastettuja hedelmäpuruja. Ne ovat kuitenkin hieman isompia ja tulevat moniin klassisiin gu-makuihin. Henkilökohtaisesti minusta on helpompaa päästä alas kuin gu, mutta joidenkin mielestä he ovat liian suloisia ja sitkeitä. Kokeile heitä nähdäksesi mieltäsi!
Eeppiset baarit
Kuva Bailey Grace Elkin
Nämä ovat eläinproteiinipalkkeja. Joten pohjimmiltaan ne ovat nykiviä, jotka on valmistettu erilaisista lihoista. Olen kasvissyöjä, joten en ole koskaan henkilökohtaisesti kokeillut niitä, mutta isäni rakastaa heitä todella pitkillä juoksuillaan. Kuten yli 30 mailin juoksuissa. Koska ne ovat proteiineja, niitä käytetään parhaiten ultramaratoneihin, mikä on mikä tahansa etäisyys maratonin yli.
Pretzelit
Kuva: Rozina Fonyo
Herkullinen ja helppo löytää, pretzelit ovat hieno välipala. Laita ne vain muovipussiin ja olet poissa. Ne ovat hyviä korvaamaan menetetyt suolat, joten syötä ne, jos näytät hikoilevan normaalia enemmän.
Maapähkinävoi keksejä
Kuva: msflourgirl.com
Toinen helppo löytää välipala, maapähkinävoi keksejä on hyvä syödä juoksemalla. Ne ovat mukavia, koska ne tulevat valmiiksi pakattuina, joten voit laittaa ne taskuusi ja mennä. Lisäksi ne ovat hyvä yhdistelmä hiilihydraatteja ja proteiineja.
Sport-pavut
Kuva: allseasonscylist.com
Nämä ovat kirkastettuja hyytelöpapuja, mikä on järkevää, kun otetaan huomioon, että ne on tehnyt Jelly Belly. Ne ovat suloisia ja pieniä, joten ne on helppo syödä tien päällä. Lisäksi heillä on kaikenlaisia hauskoja makuja, ja jotkut ovat jopa lisänneet kofeiinia todella pitkille juoksuille.
Honey Stinger -vohvelit
Kuva: honeystinger.com
mitä tehdä turvonneet makuhermot
Stingers ovat pohjimmiltaan pieniä evästeitä, jotka tulevat makea maku. Heillä on myös gluteenittomia vaihtoehtoja kaikille gluteenittomille lapsille. Koska ne tulevat valmiiksi pakattuina, niitä on helppo syödä juoksuna.
