Kun etsit nukkumisaikataulun korjaamista, suosituin ratkaisu on vetää yötä. Finaalien tai välitöiden aikana yön yli yöpyvät ovat aivan liian yleinen osa opiskelijoiden elämää. Mutta ovatko ne kunnossa maltillisesti? Tiede sanoo nopeutta.
USA Today -lehden mukaan oleskelu 24 tuntia antaa sinulle veren alkoholipitoisuuden 0,10. Tämä tarkoittaa, että ajaminen unihäiriöistä vastaa periaatteessa ajoa humalassa. Jos unohdat itseltäsi ajan myötä, pitkäaikaisia vaikutuksia voivat olla liikalihavuus, sydänsairaudet ja jopa varhainen kuolema.
kuinka värjätä hiuksesi sinisellä kool-apuvälineellä
Tämä ei tarkoita, että sinun ei pitäisi yrittää korjata unen aikataulua. Voit kuitenkin tehdä paljon terveellisempiä muutoksia älä liittyy unen menettämiseen.
Tässä on viisi (tieteen tukemaa) tapaa korjata uni-aikataulusi, joihin ei liity yön vetämistä.
1. Aseta johdonmukainen aika heräämiselle
Kun menet nukkumaan ja heräät päivittäin eri aikoina, vuorokausirytminne heitetään irti, etkä voi nukahtaa, kun tarvitset. Siksi on erittäin tärkeää löytää heräämiselle sopiva aika ja pitää se aika johdonmukaisena. Heräämällä samaan aikaan joka päivä kehosi tottuu uuteen vuorokausirytmiin ja voit alkaa väsyä samaan aikaan joka ilta.
Aikaa, jonka valitset heräämisen, ei tarvitse välttämättä olla räikeästi aikaisin, mikä on tärkeää, että voit tehdä sen jatkuvasti.
2. Poista kirkkaat näytöt
On yleisesti tiedossa, että kirkkaat näytöt pitävät sinut hereillä, mutta tietääkö kukaan todella miksi? Joo! Scientific Americanin mukaan syy tähän on maksimaalisen kirkkauden omaavan laitteen käyttö tukahduttaa melatoniinin , hormoni, joka auttaa kehoasi tietämään, että on aika nukkua.
Jos et voi luopua puhelimen kalkkunasta, harkitse pienten muutosten tekemistä, kuten kirkkauden pienentäminen ja yötilan valitseminen sovelluksissa.
kuinka paljon kofeiinia on 24 oz: n hirviössä
3. Ota aurinkoa
Vastaavasti altistuminen auringonvalolle päivällä voi tehdä ihmeitä vuorokausirytmin palauttamiseksi raiteilleen. Coloradon yliopiston tutkimuksessa todettiin, että luonnollinen auringonvalo voi auttaa unen aikataulussa siirtyä aikaisemmin herätä auringon kanssa.
Tutkimukseen osallistujat testasivat tämän menemällä leiriin. Jos et kuitenkaan pääse pois kaupungista tänä viikonloppuna, voit integroida auringonvalon jokapäiväiseen elämään viettämällä aikaa ulkona aamulla ja pitämällä kaihtimet auki.
sininen kool aid hiusväri ruskeilla hiuksilla
4. Älä lyö torkkua
Vaikka ylimääräisen parin zzzsin saaminen ei ehkä tunnu olevan pahin asia maailmassa, on parasta nipistää se huono tapa alkuunsa, jos yrität korjata uni-aikataulusi.
Business Insiderin mukaan nukahtaminen äärimmäisen väsyneenä voi tehdä sinusta pudota takaisin unisyklin alkuun, mikä voi saada sinut tuntemaan itsesi vielä uupuneemmalta kun heräät.
5. Syö terveellisemmin
Se, mitä laitat kehoosi, voi vaikuttaa uneen yhtä paljon kuin siihen, mitä teet sen kanssa päivällä. American Academy of unilääketieteen tutkimuksessa todettiin, että ruokavalio sisältää runsaasti rasvaa ja sokeria ja vähän kuitua johti kevyempään uneen ja enemmän heräämiseen yöllä. Tämä tarkoittaa sitä, että kehosi ruokkiminen terveellisellä hedelmien ja vihannesten ruokavaliolla päivällä voi auttaa sinua saamaan syvemmän ja rauhallisemman unen.
6. Leikkaa iltapäiväkahvi
Pitkäaikaisena kahviriippuvaisena tämä oli minulle vaikein muutos henkilökohtaisesti. Jopa iltapäivän annos voi kuitenkin pitää sinut yöllä.
kuinka avata kookospähkinän ulkokuori
Michiganin Henry Fordin sairaalan unihäiriö- ja tutkimuskeskuksen ja Wayne State College of Medicine -tutkimuksen mukaan kofeiini voi häiritä unta, jos se kulutetaan alle 6 tuntia ennen nukkumaanmenoa . Tämä tarkoittaa, että haluat leikata sen noin 4, jos haluat nukkua klo 10.30.
Vaikka uniaikataulun vahvistaminen on kelvollinen tavoite # aikuisen matkallasi, kehosi riistäminen tarvitsemastaan ei ole oikea tapa tehdä se. Tekemällä muutama yksinkertainen muutos, voit päätyä onnellisempaan, terveempään ja ehkä jopa aloittaa pääsyn aamupäivän luokkaan ajoissa.
