Ensimmäiset 15-vuotiaat ovat yksi ensimmäisistä asioista, joita kaikkia korkeakouluopiskelijoita varoitetaan. Siitä huolimatta useimmat voivat myöntää, että he ovat kamppailleet terveellisten elämäntapojen ylläpitämisen kanssa. Olen itse syyllinen tähän. Itse asiassa vasta tämän lukukauden aikana sain lopulta tietää, että terveellisiä elämäntapoja oli mahdollista todella opiskella yliopistossa. Ja tein niin uuden parhaan ystäväni, Fitbitin takia.
Tässä on kuusi asiaa, jotka olen oppinut Fitbitiltä, ja tiedän, että ne voivat auttaa sinä parantaa myös college-elämäntapaa.
1. Jokainen askel on tärkeä
Kuva: Victoria Piranian
Kyllä, jopa kävely hampaiden pesun aikana voi todella vaikuttaa. Pelasin lukiossa 3-5 tuntia tennistä päivässä, joten 15 minuutin kävelymatka oli mielestäni arvoton. Päinvastoin on kuitenkin totta - ne pienet kävelyretket, jotka teet lepoajan aikana, kuten kun siivoat huonetta tai ruoanlaittoa, tekevät muutoksen. Itse asiassa 10 minuutin kävelymatka vastaa noin 1000 askelta, ja tämä voi polttaa missä tahansa 50-75 kaloria pituudestasi ja painostasi riippuen. Tämän tietäminen on motivoinut minua kävelemään paljon enemmän - olipa kyse sitten kävelemisestä hampaiden pesemisen aikana tai minikävelystä, kun minulla on lyhyt tauko, voin taata teille, että noilla lisäaskeleilla on valtava ero.
2. Vaihda harjoittelusi
Kuva: Victoria Piranian
Tennistä lopettamisen jälkeen ajattelin, että neljän mailin juoksu viisi kertaa viikossa tekisi minusta niin kunnon kuin halusin olla. Vaikka se antoi minulle kestävyyttä, huomasin, että ollakseni kunnossa, minun piti muuttaa rutiinejani kuntosalilla ja työskennellä eri lihaksilla. Temppu on muuttaa sykkeesi korkeista mataliin, koska kehosi polttaa edelleen kaloreita, kun syke laskee. Lisäksi tämä auttaa sinua työskentelemään eri lihaksissa ja parantamaan voimaa. Olin aina kuullut tämän, mutta en koskaan kiinnittänyt siihen huomiota, ennen kuin sain Fitbitini. Seuratessani suoritustani jokaisen harjoittelun aikana huomasin, että poltin enemmän kaloreita, kun harjoitteluni koostui jatkuvasti vaihtelevasta sykkeestä sen sijaan, että harjoittelisin samalla sykkeellä (eli juoksen neljä mailia kerralla).
Kuva: Victoria Piranian
Täällä juoksin neljä mailia, ja sykkeeni pysyi samana (huomaa: alempi syke lopussa tulee ab-harjoituksista). Polttin 42 minuutin harjoittelulla 300 kaloria, keskimäärin 7 kaloria minuutissa.
kuinka monta kaloria Michael phelps syö päivässä
Kuitenkin harjoittelun aikana, jossa tein sekoituksen sprinttejä ja lenkkeilyä, joka muutti sykettäni, poltin enemmän kaloreita samassa ajassa. Polttin 359 kaloria, keskimäärin 8 kaloria minuutissa. Harjoitustesi ei tarvitse rajoittua kuntosalille - edes vapaa-ajan ulkoilu kuten kalorien loppumisesta. Suosikkini? Tennis ja rullaluistelu.
3. Motivaatio voi tulla kilpailusta
Kuva: Victoria Piranian
mistä nimi puhvelin siivet ovat peräisin
Fitbit antaa käyttäjille mahdollisuuden muodostaa yhteys muihin Fitbit-käyttäjiin ja nähdä, miten heillä on viikoittainen askelmäärä. Vielä parempi, se antaa ystäville mahdollisuuden luoda kilpailuja keskenään nähdäkseen kuka voi saada eniten askeleita tietyssä päivässä. Päivinä, jolloin olen kilpailussa, huomaan etsivän tapoja liikkua enemmän. Ja anna minun selventää: en menetä.
4. Syö aterioita usein
Kuva: Victoria Piranian
Useimmat meistä voivat todistaa nauttineen tai binged roskaruokaa jossain vaiheessa. Jos päätät käyttää kalorien laskentavaihtoehtoa, Fitbit kertoo sinulle, kuinka paljon sinun pitäisi syödä pituutesi, painosi, aktiivisuustasosi ja painotavoitteidesi mukaan. Itse asiassa se jopa kertoo sinulle, oletko syönyt liian vähän tai liian vähän, kellonajan mukaan. Toisin sanoen, jos on aamu ja olet kuluttanut paljon kaloreita, Fitbit kertoo sinulle, että olet 'yli tavoitteen', vaikka sinulla olisi vielä kaloreita jäljellä olevana päivänä. Tällä tavalla Fitbit korostaa levittää kalorien saanti koko päivän (sen sijaan, että kulutat joukon kaloreita kerralla) maksimaalisen tyytyväisyyden varmistamiseksi.
5. Paranna sykettäsi
Kuva: Victoria Piranian
Luulin, että 19-vuotiaana, joka työskenteli usein, ei tarvinnut edes tarkastella syketoimintoa. Kun olen kuitenkin noudattanut terveellisempää elämäntyyliä, olen pystynyt laskemaan sykettäni viidennestä ylemmästä 50-luvulle.
6. Nukkumisella on merkitystä
Kuva: Victoria Piranian
Joo, joo, meillä ei ole koskaan aikaa nukkua. Mutta on tärkeää tehdä se aika - kun en nuku tarpeeksi, huomaan, että minulla on huonompi liikunta ja syön epäterveellisempiä ruokia. Enkä halua edes mainita niitä silmäpusseja. Selvästi yliopistollisilla nukkumistavoillani on paljon parantamisen varaa…
