Ei lihaa? Ei ongelmaa. Hanki kaikki tarvitsemasi proteiinit näillä herkullisilla kasvisresepteillä, kaikki sans pekoni.
1. Aamiainen Quinoa
Kuva Sally Zhang
Quinoa ei ole enää vain illallinen. Sekoitusten, kuten kanelin ja maapähkinävoin, siemen (ei, ei viljaa) on täydellinen vaihtoehto kaurajauholle. Lisäksi 8 grammaa proteiinia per kuppi pitää sinut täynnä kauemmin. Kokeile tätä kaneliomena- ja PB-quinoa-reseptiä helpoksi aamiaiseksi, joka ei jätä nälkää tunti ennen lounasta.
kaksi.Speltti jauhoja
Kuva: Malia Hu
Lapsuutesi hiilihydraatteilla täytetyillä pannukakkuilla ei ole mahdollisuutta tähän aamiaiseseen, joka on yhtä herkullinen, mutta täynnä ravintoaineita. Spelttijauhossa on 35% enemmän proteiinia kuin valkaistussa lajikkeessa, ja jogurtti ja muna lisäävät pääasiassa proteiinipitoisuutta.Pannukakku taidettakannustetaan.
3. Kotitekoiset Banana PB Granola -baarit
Kuva: Alex Tom
Nämä granola-palkit on helppo tehdä isona eränä ja napata kiireisenä aamuna. Tämä on varma tapa varmistaa, että saat proteiinisi mahdollisimman herkullisella tavalla. Kun 8 grammaa proteiinia on vain 2 ruokalusikallista, näiden palkkien PB estää vatsaasi murisemasta tunteja sen jälkeen, kun olet lähtenyt luokalle.
#SpoonTip: Tämä resepti on täysin muokattavissa, joten vaihda pähkinävoi, pähkinät, siemenet ja muut lisäosat ihanteelliseen baariin.
4. Sriracha & Egg Avokado Burrito
Kuva Briana Jones
Säästä aikaa tinkimättä ravinnosta sekoittamalla munasi mikroaaltouunissa. Kokeile tätä reseptiä saadaksesi täydellisen aamiaisen burriton, ei suuria ruoanlaittotaitoja.
#SpoonTip: Pitkä päivä eteenpäin? Lisää mustia papuja burritoon saadaksesi ylimääräisen proteiinipunoksen, joka sopii täydellisesti Srirachan ja Avon kanssa.
5.Egg Naan Pizza
Kuva Sasha Kran
Tämä vihreä jumalatar pizza reseption täydellinen tapa pizzaa aamiaiseksi, terveellinen tapa.
6. Açaí-kulho hampunproteiinilla
Kuva: Kristine Mahan
Jos haluat hedelmällisen aamiaisen ilman väistämätöntä hiilikaapelia tunnin kuluttua, kokeile tämä açaí-kulhon resepti lisättyä hamppuproteiinia tyydyttääksesi haluasi ja pysy täynnä lounasaikaan.
parhaat paikat juhlia 21. syntymäpäivää NYC
7. Huevos Rancheros aamiaiskupit
Kuva: Helena Lin
Mene rajan eteläpuolelle poistumatta keittiöstäsi tämän luovan astian kanssa.
8.Yöpyminen Kaura
Kuva: Marci Green
Kaurapuuro on loistava proteiinin lähde ja supertäyttöinen kuitu yksinään, mutta lisäämällä sekoituksia, kuten maitoa, pähkinöitä ja chia-siemeniä, pumpataan proteiini annosta kohti. Tee aamustasi stressitön sekoittamalla kaikki ainesosat etukäteen ja säilyttämällä jääkaapissa yön yli. Kokeillatämä reseptierittäin helppoa esittelyä yön yli kauraan.
9. Kasvis Quiche Muffinit
Gait Caitlyn Heter
miten maustaa boxed mac ja juusto
Ajattele kasvis munakas, mutta pakattu kannettavaan, muffinssin muotoiseen piirakkaan. Pinaatti ja cheddar lisää proteiinimäärää annosta kohti ja lisää herkullista tekstuuria muffiniin.
10. Shakshuka
Kuva Ashley Manning
Kun tunnet edelleen olevasi kansainvälinen, ota aikaa tehdä tämä klassinen Välimeren muna-pohjainen ruokalaji.
11. Mason Jar täydellinen jogurtti-aamiainen
Kuva: @dourmet Instagramissa
Jogurtti on aina parempi, kun se on kerros rapeaa granolaa ja makeita marjoja. Pakkaa lasipurkkiin aamiaiseksi, joka on sekä kannettava että tehokas.
12. Avokado-paistettu muna
Kuva Lauren Feld
Liian laiska edes kääntämään munakas? Kaikki valmistelut tämä resepti voidaan tehdä alle minuutissa, koska kaikki, mitä siihen liittyy, on murtamalla muna puoliksi avokadoksi. #ei tekosyitä
13. Aamiainen Paistettua riisiä
Kuva Katherine Baker
Toisin kuin tavallinen noutosi, tämä paistettu riisi on kevyt, runsaasti proteiineja ja sitä voidaan syödä aamiaiseksi ilman rasvan aiheuttamaa vatsakipua. Lisäksi se on erittäin muokattavissa ja voidaan tehdä kaikilla käytettävissä olevilla ylimääräisillä vihanneksilla.
14.Mantelivoi kauran energiavalkuaispalkit
Kuva: Keni Lin
Unohda myymälässä ostetut proteiinipatukat, jotka ovat usein täynnä keinotekoisia makeutusaineita, ja hanki haluamasi täyteaine tien päällä nämä pallot . Bonus: ne ovat jääkaapissa paistamisen sijaan, mikä helpottaa valmistelua.
15. Raejuustoproteiinipannukakut
Kuva Andi Crosby
27. Grammaa. Of. Proteiini. Per. Tarjoilu. Ja ne voidaan valmistaa tehosekoittimessa. #blessup
16. Aamiaisen vihreät
Kuva Amanda Shulman
Vihreät aamiaiseksi? Yläosassa muna, ja kaikki menee.
17. Kreikkalainen jogurtti, banaani ja Nutella-kuori
Kuva: Maria Serghiou
Tämä aamiainen on täydellinen tasapaino makeaa ja tyydyttävää, ja loistava silloin, kun haluat jotain hieman lempeämpää asettumatta alemman tason ravintoon.
18. Pumpkin Protein Pannukakut
Kuva: Malia Hu
Syksyn klassikko saa terveellisen virityksen tässä reseptissä, joka saa proteiininsa munanvalkuaisista, kaurasta ja proteiinijauheesta.
19. Kreikkalainen aamiainen Panini
Kuva: Danielle Gervais
Löydätkö ruokasalin aamiaiseksi? Ohita usein sokerinen viljapalkki ravinteikkaammalle DIY-aterialle: tuo paistettu muna panini-asemalle ja kerros fetaa, tomaattia ja pinaattia täysjyväleivällä.
20. Aamiainen Sundae
Kuva: Danielle Gervais
Tuo jogurttikulho seuraavalle tasolle PB: llä, hillolla, granolalla ja banaanien täytteillä.
kaksikymmentäyksi. Pinaatti ja parsakaali-munakas
Kuva Hailey Maher
Munat ovat ilmeinen valinta, jos etsit proteiinia aamuisin, mutta jos haluat lisävahvistuksen, paranna sitä näillä vihreät vihannekset .
22. Bataatti- ja jogurttikulho
Kuva: @dourmet Instagramissa
milloin ananas on tarpeeksi kypsä syötäväksi
Aamiaiskupit ovat kaikki raivoa - irtaudu smoothie-kulhosta tällä uudella kierteellä. Täytä kulho puoliksi bataatilla, puoliksi kreikkalaisella jogurtilla ja lisää mantelivoin, granolan, pähkinöiden, kanelin ja kaiken muun kanssa, joka sinulla on ruokakomeroissasi.
#SpoonTip: Granola voi tuntua pettää terveellistä - tarkista tämän oppaan nähdäksesi mitkä tuotemerkit sinun pitäisi ohittaa.
23. PB & B-paahtoleipä
Kuva: @dourmet Instagramissa
Paahtoleipä PB: llä on aamiaisen katkottu päällinen, jossa on banaaneja (tai mitä tahansa valitsemaasi hedelmää) makea kierre. Vielä nälkäinen? Ripottele rkl pellavansiemeniä lisäämään muutama gramma proteiinia.
24. Mikroaaltouunikakku
Kuva: Emily Hu
Tämä proteiinivoimala saa sinut tuntemaan syömäsi jälkiruokaa aamiaiseksi: yhdistä 1/2 kupillista kauraa, 1/2 banaanimuusia, munanvalkuainen ja kaikki sekoitukset (rakastamme marjoja ja kanelia) ja mikroaaltouuni 30 sekuntia kerrallaan, kunnes se on kypsennetty, tai kokeile tätä reseptiä.
25. Munanvalkuaiset ja ravintohiiva
Kuva: Rachel Dyckman
Leikkaa rasva menettämättä proteiinia tällä temppulla - sekoita munanvalkuaisia japäälle ravintohiivamunille, jotka ovat yhtä täytteisiä ja maistuvat maagisesti kuin juusto.
26. Toad reikässä
Kuva: Phoebe Melnick
Hanki 2-in-1-munat ja paahtoleipää tämä helppo aamiainen . Leikkaa 3 tuuman reikä viipaleeksi täysjyväleipää, laita voileivottuun paistinpannuun, murta muna reikään ja keitä sitten molemmin puolin, kunnes se on valmis. Helppo, tuulinen, proteiinipakattu kaunis.
27. Cappuccino-banaanijäätelö
Kuva Katherine Carroll
Rakastamme myös jäätelöä aamiaiseksi, mutta klassinen vegaaninen banaanipohjainen versio jättää meidät aina nälkäiseksi tuntia myöhemmin. Helppo korjata: sulautua Nuzest cappuccino -proteiinijauhe uusi maku, joka pitää sinut kylläisenä.
