Ei ole mikään salaisuus, että aamiainen on päivän tärkein ateria. Tässä vaiheessa olet luopunut väittelystä ja hyväksynyt tosiasian, että sinun täytyy syödä jotain ennen kuin kiirehtii ulos ovelta luokalle. Aamiaisen tiedetään tehostavan aineenvaihduntaa ja aloittavan päivän, ja varoittamalla kehoasi aloitat päiväsi nälkättömänä, on todistetusti parempi mieliala.
Jos tarvitset vielä vakuuttavia, voit lue kaikki tosiasiat täältä . Hyppää sängystä ja mene keittiöön joka aamu, iltapäivä tai aina kun heräät. Pitkällä aikavälillä näitä terveyspakattuja aamiaisruokavaihtoehtoja tulisi hyödyntää ympäri vuorokauden. Älä anna torkkupainikkeen olla tekosyy niiden ohittamiseen.
kuinka paljon puuvillakarkki frappuccino on starbucksissa
Munat
Kuva Lauren Feld
Ei ole parempaa paikkaa aloittaa aamiaisruokilla kuin kaiken mahtavalla munalla. Mutta ei vain se, että munat maistuvat hyvältä ja sopivat sinulle, myös se, että niitä voidaan valmistaa niin monissa herkullisissa muodoissa.
Mikä on todella tärkeää munissasi, on ojentaa paistettu vaihtoehto ja valita toinen keittomenetelmä, jotta saat terveellisen potkun ruokavalioon. Hauska tosiasia: keltuaisessa on yhtä paljon proteiinia kuin valkoisissa, joten sinun ei tarvitse edes ohittaa niitä!
Proteiinin lisäksi on paljon muistia lisäävää koliinia, joten tämä ruoka on välttämätöntä jokaiselle opiskelijalle. Munat sisältävät myös aminohappoja, hyviä rasvoja, vitamiineja ja enemmän mineraaleja kuin voin luetella. Näkösi on jopa luteiinia, mikä on erityisen tärkeää, jos vietät aikaa tietokoneen näytön edessä, eli tänään jokainen opiskelija.
Mene munien nauttimiseen aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi muistin, näkökyvyn, proteiinin tai mitä tahansa muuta varten! Tarvitsetko inspiraatiota? Tässä ovat 18 fiksua tapaa munia koko päivän .
Kaurapuuro
Kuva Becky Hughes
Jos käytät usein lusikkaa, tiedät, että meillä kaikilla on pakkomielle kaurahiutaleista ja hyvästä syystä. Kaura on yksi parhaista aamiaisruokista, jotka voit valita polttoaineeksi aivoihisi ja pitää sinut kylläisenä pitkään.
Vielä parempia ovat kuitenkin kaikki hämmästyttävät vaihtoehdot viedä kaurahiutaleesi lempeästä erinomaiseen. Marjoja? Maapähkinävoi? Hunaja? Kaneli? Pähkinät? Lisää ne kaikki tai kokeile joitain näistä täydelliset yhdistelmät . Tai jos sinulla on aikaa aamulla seuraavana aamuna, suunnittele näitä erittäin helppoa yön yli kauraa .
Marjat
Kuva Hannah Lin
Aivojen tehostamiseen tarkoitetuista elintarvikkeista puhuen marjoissa, kuten mustikoissa, mansikoissa ja kirsikoissa, olevat antioksidantit liittyvät parantuneeseen lyhytaikaiseen muistiin. Kuulostaa ihanteelliselta ennen testiä olevalta välipalalta. Saat vielä parempaa hoitoa kuin syödä niitä suoraan astiasta, kokeile välipalaa pakastetut marjat tai hanki hauskempia ideoita tämän oppaan .
miten tehdä rusinoita rypäleistä
Banaanit
Kuva: Marykate Surette
Toinen maukas hedelmä, banaanit ovat täynnä kaliumia ja elintärkeitä mineraaleja pitämään verenpaineesi ja stressisi alhaalla. Hedelmä yhdistyy myös täydellisesti niin monien muiden elintarvikkeiden kanssa parhaana aamu- tai välipala-aikaan. Tyhjennä banaanit maapähkinävoin kanssa, jotta se sopisi kaikkeen proteiiniin, kuituihin, E-vitamiiniin ja terveellisiin rasvoihin, joita löytyy pähkinäinen levitys , ja sinulla on lopullinen välipala milloin tahansa päivästä.
Avokadot
Kuva: Samantha Thayer
Ikään kuin et jo voisi saada tarpeeksi vihreää hyvyyttä, tässä on lisää syitä syödä enemmän avokadoa. Ne ovat täynnä kaliumia ja sydäntä suojaavia yksityydyttyneitä rasvoja, joten ne ovat tärkeitä verenpaineen ja stressin pitämisessä.
Lisäksi avokadot sopivat täydellisesti munien kanssa riippumatta siitä, miten yhdistät ne, mutta suosittelemme aina Insta-valmiita muna, joka on paistettu avokadon sisällä tai nämä seitsemän muuta tapaa syö avokadojasi .
Maito
Kuva Yonatan Soler
kuinka pitää vihreät sipulit kuihtumasta
Sai maitoa? Kun kaikki maidossa olevat proteiinit, B-vitamiini, D-vitamiini ja luiden muodostava kalsium ovat, ei ole ihme, että äiti kaatoi sinulle lasin tätä juomaa, joka todella pitäisi lisätä superruokien luetteloon. Se auttaa lievittämään jännittyneitä lihaksia etenkin hyvän harjoittelun jälkeen. Jos juot lasin ennen nukkumaanmenoa, sinulla on rauhallisempi uni, joten luulen, että äiti oli aina oikeassa myös siinä.
Tätä lapsuuden juomaa ei pidä unohtaa yliopistoon tullessasi, mutta on kuitenkin tärkeää tavoittaa rasvaton tai 1% rasvaisempien vaihtoehtojen sijaan. Jos tunnet mielikuvituksen, voit mennä mantelimaidon sijaan tai jopa tee se itse .
Kahvi
Kuva: gudd-gess.de
Ei ole mikään yllätys, että suurin osa korkeakouluopiskelijoista löytää vain juomaan maitoa kahvissaan, mutta käy ilmi, että tämä on yhdistelmä terveyttä aivan kuten makua. Kahvissa on tonnia antioksidantteja, mutta siinä on paljon enemmän kuin vain. Jos haluat lisätietoja, lue kaikki myytin kahvista .
Älä hikoile sitä, jos se vie kahvia saadaksesi sinut sängystä aamulla, se ruokkii kehoa ja mieltä terveellä tavalla. Jos kahvi ei yksinään leikkaa sitä aamiaiseksi, kokeile näitä kahvin välipala-kombot .
Olipa kyse aamusta, harjoittelun jälkeen, välipalasta kirjastossa tai jopa nopeasta illallisesta, aamiaisruoka on aina ratkaisu. Ei ole mikään salaisuus, että päivän ensimmäinen ateria on tärkein, eikä ole sattumaa, että aamulla syömäsi elintarvikkeet ovat hyviä aivoillesi ja kehollesi.
Syö niitä jatkuvasti koko päivän ajan ja käytä tekosyötä syödäksesi koko päivän, koska me kaikki tiedämme, että tarvitsemme hieman enemmän elämäämme.
Joitakin aamiaislukuja jokaisen opiskelijan on tarkistettava:
- Aamiainenideoita, kun sinulla ei ole aikaa syödä
- Paras aamiainen makuusalissa
- Aamiainen illalliseksi
