Okei naiset, on aika kohdata ruma aika kuukaudessa, jolloin kouristuksemme jättävät meidät kasvot alas lattialle emmekä voi vain lopettaa syömistä. Minulle kaipaan aina rasvaisia ruokia, jotka ovat niin pahoja minulle, kun Flow-täti tulee kaupunkiin. Tiedän, että me kaikki kohtaamme ne ruokahalut, jotka jättävät meidät ristiriitaan siitä, pitäisikö meidän vain antaa periksi vai ei.
On käynyt ilmi, että voimme syyttää hormoneitamme niistä ruokahaluista, jotka saavat meidät rikkomaan terveellisen juovamme. Meillä on kuitenkin tapoja auttaa hallitsemaan näitä himoja, on vain kysymys siitä, oletko valmis luopumaan tarvittavista ruokaryhmistä lopettamaan himot.
Hormonisi
GIF Giphy.com -palvelun kautta
Okei, joten käännymme hormoniemme puoleen. Et ole yksin taistelemassa ruokahalua. Hormonimme ovat syy meillä on taipumus haluta paistettua ruokaa tai suklaata kausien aikana tai ennen niitä. Aikana juuri ennen kuukausittaista lahjaasi Äiti Luonto (muuten kamala lempinimi) stressihormoni, kortisoli, piikit ja hyvän olon hormoni, serotoniini, vähenevät.
Tämä muutos hormonitasoissamme saa kehomme kaipaamaan ruokia, joissa on paljon sokeria ja rasvaa, koska ne kykenevät nostamaan serotoniinitasojamme takaisin ja torjumaan kortisolivaikutusta, mikä saa meidät tuntemaan itsemme onnellisemmiksi. Toisin sanoen, kunnes alatte haluta enemmän.
kuinka monta kaloria on sushirulla
Kuinka taistella sitä vastaan
GIF Gurl.com -palvelun kautta
Onneksi on olemassa toimia, joilla voimme lopettaa himot, mutta se ei ole niin helppoa. Poistamalla jalostetut elintarvikkeet, kofeiini ja puhdistetut hiilihydraatit kahden viikon ajan ennen kuukautisiasi ja lisäämällä kuluttamiesi kuitujen ja proteiinien määrää, voit auttaa hormonejasi pysymään tasapainossa. Kofeiini on pahin, koska se lisää kortisolitasojasi, mikä voi aiheuttaa himoasi pysyväksi.
Jos olet kuin minä ja sinun on vaikea leikata kofeiinia tai ehkä joitain noista muista ruokaryhmistä, tässä on joitain vaihtosopimuksia voit yrittää tehdä, kun kaipaat yhtä tiettyä asiaa.
Keskity valintoihisi
Kuva Megan Prendergast
Ensinnäkin, mitä sinulla on aamiaispurkissa tehdä tai rikkoa himosi . Jos syöt vähintään 20 grammaa proteiinia ensimmäiseen ateriaasi, autat vakauttamaan verensokeriasi ja proteiini pitää sinut tuntemaan olosi täydellisemmäksi koko päivän ajan. Kokeile kupillista jogurttia tai munia perunoiden kanssa, kun heräät kuukautisten aikana.
Kun kaipaat siruja tai jotain suolaista, yritä sen sijaan valita keitetyt täysjyvät ja tärkkelyspitoiset vihannekset, kuten bataattiperunat. Bataattiperunat ovat täydellisiä koska sinusta tuntuu silti, että saat hiilihydraatteja ja huono ruokahalusi on tyydyttävä ilman erittäin epäterveellisiä herkkuja.
Koko päivän ajan toinen hyvä temppu on yrittää syödä kuusi mini-ateriaa kolmen suuremman aterian sijaan. Tällä tavalla tuntuu siltä, että syöt useammin, mutta kulutat silti saman määrän kaloreita. Tämä auttaa myös säätelemään verensokeriasi ja torjumaan himojasi. Jos syöt pienempiä aterioita useammin, sinulla on vähemmän todennäköistä syödä, koska et odota ruokaa tuntikausia jokaisen aterian välillä.
Anna vain
GIF: n luvalla Readunwritten.com
onko kovassa siiderissä alkoholia
Joskus sinun täytyy kuitenkin vain antaa periksi himoille. Se on okei, me kaikki tarvitsemme sitä epäterveellistä välipalaa tai ateriaa silloin tällöin voidaksemme paremmin. Ja jos se ei tee sinusta tuntuu paremmalta antautumalla joillekin noista himoista, tiedä vain kehosi aineenvaihdunta lisääntyy viikkoa ennen kuukautisia, joten poltamme itse asiassa enemmän kaloreita.
