Mitä tulee välipaloihin, olemme olleet ehdollisia jalostettujen munchien, keinotekoisten värien ja sokeristen jälkiruokien ruokakoneille, jotka vanhenevat paljon yli valmistumispäivämäärämme. Kun tarvitset jotain nopeaa pitämään sinut alhaalla tunnin jälkeen, saatat tuntea, että terveellisillä välipaloilla on rajoitetut vaihtoehdot.
paras paikka syödä syntymäpäiväsi aikana
Oikein syöminen ei tarkoita syömistä vähemmän. Kun yrität ylläpitää terveellistä ruokavaliota, yksi pahimmista asioista, joita voit tehdä aineenvaihdunnan tuhoamiseksi, on antaa itsesi nälkäiseksi. Sinä päädyt väsyneeksi, hitaaksi, roikkuvaksi ja todennäköisemmin nukkumaan myöhemmin.
GIF kohteliaasti giphy.com
Syöminen ravitsevampia ruokia koko päivän , pienempinä annoksina, auttaa pitämään verensokeritason hallinnassa - mikä tarkoittaa enemmän halua haluta ja aktiivista aineenvaihduntaa. Tärkeintä on ravita ruokaa sellaisena kuin se on: polttoaine. Se tarkoittaa, että toimitat kehollesi proteiini, kuitu, terveelliset rasvat ja hyvät hiilihydraatit , eikä tyhjiä kaloreita ja lisättyä sokeria, joka saa sinut kaatumaan myöhemmin.
Tärkeintä on, jos olet nälkäinen, sinun pitäisi vain kuunnella kehoasi ja syödä. Joten jos etsit jotain tyydyttäväksi tyhjään vatsaan, näillä terveellisillä välipaloilla on ravintoaineita, jotka pitävät sinut kylläisenä ja energisenä seuraavaan ateriaasi asti.
1.Mantelivoi kauraproteiinipallot
Kuva: Keni Lin
Näissä kermaisissa ja suklaamaisissa (olettaen, että valitset suklaaproteiinijauhetta) ei-paista palloissa on vain neljä ainesosaa. Mantelivoin sisältämä lisätty proteiini ja terveelliset rasvapitoisuudet auttavat pitämään sinut kylläisenä koko päivän, ja kaura on hyvä monimutkaisten hiilihydraattien lähde. Ainesosien kääriminen kestää jopa 10 minuuttia ja sitten tunnin jääkaapissa, mutta kukaan ei syyttää sinua siitä, että haluat ryöstää tryffeliä heti.
2. Perus Avokado-paahtoleipä
Kuva: @missathensfoodie Instagramissa
Kahdessa minuutissa tai vähemmän, voit nauttia vitamiinipakatusta levityksestä monijauhoon. On syytä, että tämä viraalinen superruokakombo saa niin paljon huomiota. Avokadoissa esiintyvä tyydyttymätön rasva ei ainoastaan tee siitä parempaa vaihtoehtoa voille, vaan avokadoa kohden on noin kahdeksan grammaa kuitua (plus lisätty kuitu monijyväisestä paahtoleivästä) pitämään sinut kylläisenä, mutta ei liian täynnä sinä tiedät mitä liian kauan.
3. Edamame
Kuva: Kristine Mahan
Tämä yleinen sushi-alkupala sopii erinomaisesti välipalaan tien päällä. Pistä ne suoraan kuoresta tai mikroaaltouuni jäädytetty pussi niistä kuoreton Trader Joe'silta, mutta älä aliarvioi näitä pieniä papuja. Vain yksi puolikupin annos on noin 11 grammaa proteiinia . Haluan pitää minun yksinkertaisen lisäämällä ripaus kosher-suolaa, kun kaipaan jotain suolaista, mutta voit aina yrittää antaa sille virkistävän sitrushedelmän tai juustoa kierteen parmesaanilla.
4. Avokadoöljysirut
Kuva: @bouldercanyon Instagramissa
Aivan, pidän näitä siruja terveinä tai ainakin terveellisempinä kuin tyypilliset pussisi, joissa on enemmän natriumia ja tyydyttynyttä rasvaa. Kuten aiemmin todettiin, avokadoöljy on pääasiassa tyydyttymättömiä rasvoja, jotka eivät todennäköisesti edistä sydänsairauksia ja kolesteroliongelmia.
Minun on Boulder Canyon Authentic Foods Avokadoöljy Canyon Cut merisuolassa (mutta suosittelen myös Jalapeñoa, jos pidät pienestä potkusta). Ne ovat kaikki luonnollisia, gluteenittomia, eikä sinun tarvitse kyseenalaistaa niiden sisältöä, koska aineksia on vain kolme: perunat, avokadoöljy ja merisuola. Jos et todellakaan voi vastustaa perunalastujen rapeaa ja voista tunnetta, tämä aliarvioitu välipala voi olla uusi paras ystäväsi.
5. Kreikkalaisen jogurtin täydelliset mehujäätelöt
Kuva: Jackie Kuczynski
Yö pakastimessa on tarpeeksi taikaa kääntääkseen terveellisen aamiaisklassikon hedelmäiseksi ja kermaiseksi jälkiruokaksi. Vaikka kreikkalainen jogurtti voi olla paksumpi kuin tavallinen jogurtti, se kerskaa verrattain vähemmän hiilihydraatteja ja sokeria (erityisesti laktoosia) enemmän proteiineja ja kuituja. Säännöllinen popsicles saattaa jättää sinut tyytymättömäksi, kun taas vain yksi näistä vauvoista pitää sinut viileänä ja polttoaineena.
6. Bataattiperunat
Kuva: Amanda Gajdosik
He tekevät jonkin verran valmistus- ja kypsennysaikaa, mutta nämä makeat ja suolaiset perunat ovat sen arvoisia, ja voit ottaa ne mukaasi mihin tahansa. Bataatit sisältävät runsaasti hiilihydraatteja, mutta verrattain alhainen glykeemisessä indeksissä . Kun kaipaat pikaruokaa, valitse ne.
7. Jäädytetyt viinirypäleet
Kuva Lisa Gong
Luonnon keilat maistuvat vielä makeammilta ja jäädyttyneinä hieman rapeat. Vaikka yhdessä tavallisessa karkkipakkauksessa voi olla yli 40 grammaa sokeria ja nolla grammaa kuitua, yhdessä täydessä kupillisessa jäädytettyjä rypäleitä on noin 40 prosenttia vähemmän sokeria ja 0,8 grammaa kuitua. He pitävät myös varmasti nesteytettynä, mikä voi väliaikaisesti vähentää nälkää. Ja koska ne ovat jäätyneet, syöminen kestää kauemmin rohkaisevasti huomaavainen syöminen .
8. Banaanikauran evästeet
Kuva: Maia Vernacchia
Alkuperäisessä reseptissä ne on merkitty aamiaisevästeiksi, mutta ne ovat täydellinen hoito mihin aikaan päivästä tahansa. Näiden evästeiden kahdessa pääainesosassa, banaanissa ja kaurassa, on runsaasti ravintokuitua, ja kaksi evästettä sisältää yli neljä grammaa proteiinia. Parempia tuloksia varten valitse kaikki luonnolliset ainesosat niitä valmistettaessa. Lisäksi banaanien ja agaveen avulla on helppo välttää sokerin lisäämistä, joten tiedät, että nämä evästeet ovat puhtaita. Ne pitävät sinut täydellisempänä pidempään ja säännöllisesti, mikä on enemmän kuin Pikku Debbie voi sanoa.
9. Vihreät smoothiet
Kuva: Samantha Fehd
Instagram-arvoiset, terveelliset ja antioksidanteilla täytetyt vihreät smoothiet ovat täynnä kuitua ja hyvin, mitä tahansa muuta päätätkin heittää sisään. Valitse suosikkihedelmistäsi, lisää vihanneksia, kuten lehtikaalia tai pinaattia, maitoa tai maitotuotteita ja valinnaisia lisäaineita kuten proteiinijauhe, kurkuma tai chia- tai pellavansiemeniä. Jos haluat paksumman smoothie-kulhon, käytä vähemmän nestettä, jäädytettyjä pakastettuja hedelmiä ja lisää hunajaa tai agavea. Sekoitetut mahdollisuudet ovat rajattomat (nyt on jopa sovellus, jossa on jopa 100 smoothie-reseptiä jos sinulla on vähän ideoita), kehotan sinua lähtemään omalle smoothie-retkellesi.
#SpoonTip: Käytä paljon sitrushedelmiä. Et vain lisää lisää antioksidantteja, mutta limen, sitruunan tai appelsiinin happama mehu tasapainottaa katkeran, lehtivihreän jälkimaku.
