Pakatut elintarvikkeet saavat huonon edustajan terveydenhuollon ammattilaisilta ympäri maailmaa, mutta useimmat meistä ovat joko koulussa tai töissä suurimman osan päivästä, joten meillä on hyvin vähän aikaa tehdä kaikkea tyhjästä. Tässä on muutama terveellisempi vaihtoehto valmisruokalle, joka ei uhraa budjettiasi ja terveyttäsi.
1. Alexia Select Sides Paahdetut punaiset perunat ja vauvan Portabella-sienet
Kuva: fitnesssista.com
Tämä maustettu vihannesten sekoitus on täydellinen puoli illalliselle pitkän työpäivän jälkeen. Heitä vain astiaan timjami-infusoidun rypsi- ja oliiviöljysekoituksen kanssa ja olet hyvä mennä.
1 1/4 kuppia kohti: 140 cal, 7 g rasvaa, 180 mg natriumia
kaksi. Monte Benen maatilan tuoretta tomaatti basilikakastiketta
Kuva: montebene.com
Useimmat tomaattikastikkeet ovat täynnä lisättyä sokeria, kuten korkean fruktoosin maissisiirappia. Tämä vaihtoehto kuitenkin ohittaa lisätyn sokerin ja luottaa sen sijaan tomaattien makeuteen. Vielä parempi, Monte Bene -tomaattikastike sisältää noin puolet tai kolmasosa natriumia verrattuna tavallisiin tomaattikastikkeisiin, mukaan Elisa zied , RD, American Dietetic Associationin tiedottaja ja kirjan kirjoittaja Ravitsemus käden ulottuvilla.
Per 1/2 cup: 24 kaloria, 1 g rasvaa, 191 mg natriumia
3. Justinin mantelipähkinävoi
Kuva: vegancrunk.blogspot.com
Tämä herkullinen levite on loistava vaihtoehto maapähkinävoille. Maapähkinävoi pakkaa paljon lisättyä sokeria, rasvaa ja natriumia, mutta mantelivoi on paljon terveellisempi vaihtoehto.
Unssi: 190 kaloria, 18 g rasvaa, 0 g natriumia, 1 g sokeria
Neljä. Chobani Tavallinen Kreikkalainen Jogurtti 0%
Kuva Justin Schuble
Monet ruokakaupassa valmiiksi pakatut jogurtit sisältävät kasoja lisättyä sokeria, etenkin niitä, joiden pohjassa on mainostettu olevan hedelmiä. Hurleyn mukaan 'hedelmällisimmissä' jogurteissa on 3-4 teelusikallista lisättyä sokeria. ' Tämä Chobani Plain Kreikan jogurtti tekee täydellisen aamiaisen tai välipalan (syön itse asiassa sitä juuri nyt) ja voidaan pukeutua hedelmiin, pähkinöihin ja agave-nektariin annokseksi ylimääräistä makeutta.
5,3 unssia: 90 kaloria, 0 g tyydyttynyttä rasvaa, 15 g proteiinia, 15% päivittäisestä kalsiumtarpeestasi ja 1 tl sokeria
5. Tyynenmeren orgaaninen valo natrium kermainen Butternut Squash
Kuva: pacificfoods.com
Suurin osa pakatuista keittoista on runsaasti natriumia, mutta tässä on paljon terveellisempi vaihtoehto niille öille, kun sinulla ei ole aikaa kokata.
Per kuppi: 90 kaloria, 0 g tyydyttynyttä rasvaa ja 280 mg natriumia
6. SeaPak-lohihampurilaiset
Kuva: freckledfoodie.wordpress.com
Niille, jotka pitävät vähän äyriäisistä ruokavaliossaan, kokeile näitä SeaPak-lohihampurilaisia, jotka ovat villiä ja kiinni kestävästi. Ne sisältävät runsaasti Omega-3: ta, jolla on myös suuria etuja sydämelle.
Hampurilaiselle: 110 kaloria, 3 g rasvaa, 380 mg natriumia
7. Coleman Orgaaniset pinaatti- ja fetakanamakkarat
Kuva: appelfellerarts.com
Makkarat ovat melko mysteerinen ruoka, koska et koskaan tiedä, mitä täytetään näihin kuoreisiin. Nämä orgaaniset makkarat eivät kuitenkaan sisällä säilöntäaineita, niissä ei ole lisättyjä nitraatteja, ja ne sisältävät jopa 15% päivittäisestä A-vitamiiniarvostasi. Niissä on myös puolet kaloreista ja kolmasosa naudanlihamakkaroiden rasvasta.
parhaat ruokapaikat college-asemalla
Linkin kautta: 160 kaloria, 10 g rasvaa, 430 mg natriumia
