Olemme kaikki olleet siellä. Rakastamattomuuden, kelvottomuuden ja epävarmuuden tunne on perseestä, mutta se on ei harvinainen tunne . En voi laskea, kuinka monta kertaa olen kuiskannut: 'Vihaan itseäni' tai 'Kukaan ei koskaan rakasta sinua'. Nämä tunteet ovat kauheita. Mutta sinun ei tarvitse pysyä tässä pimeässä paikassa.
Vuosien hoidon aikana olen oppinut monia taitoja siitä, miten selviytyä epävarmuuden tunteista, ja tässä on henkilökohtaisesti kehittämäni hoito-ohjeet sen toteuttamiseksi.
1. Anna itsesi tuntea ~ tuntuu ~
Tämä saattaa tuntua väärinkäytöltä, mutta se on kriittinen askel . Jos jätät huomiotta nämä tunteet, ne vain puhkeavat ja räjähtävät. Välttäminen laskeutui sairaalaan kahdesti lukion vanhempana vuonna, ja tunteiden käsitteleminen ja niiden tunteminen ovat säästäneet minua niin pitkällä aikavälillä.
2. Muista hengittää
Kyllä, tämä näyttää ilmeiseltä, mutta on niin vaikeaa pitää hengitys tasapainossa ahdistuneina aikoina. Harjoittelen yleensä 4-7-8 hengitys (hengitä sisään neljä kertaa, pidä seitsemän ja hengitä ulos kahdeksan), kun tunnen olevani erityisen säännelty.
3. Kuuntele musiikkia
Suunnittele eteenpäin: luo soittolista kappaleista, jotka rauhoittavat sinut ja muistuttavat sinua, ettet ole yksin, ja sitten olet valmis aina, kun tarvitset sitä. Henkilökohtaisesti lohdun laulajista, kuten Demi Lovato (joka on käsitellyt mielisairauksia ja riippuvuutta) ja Rachel Platten . Joitakin suosikkikappaleitani kuunnella on Ella Hendersonin jättiläiset ja Taylor Swiftin puhdas .
4. Soita ystävälle
Tavoittaa saattaa tuntua melkein mahdottomalta yksinäisyyden aikoina, mutta se on sen arvoista. Tee luettelo viidestä luotettavasta ystävästä, perheenjäsenestä, muusta merkittävästä jne. Ja vedä se ulos, kun haluat puhua jonkun kanssa. Minulla on yksi ystävä, jolle soitan aina, kun olen ahdistunut, ja vaikka hän ei ehkä pysty muuttamaan tunteitani, voin aina luottaa hänen häiritsevän minua Vanderpumpin sääntöjen juoruilla.
5. Pidä joitain positiivisia vakuutuksia valmiina
Tämä on rehellisesti vaikeinta tehdä stressitilanteissa, mutta se on niin kriittistä. Älä jatka sitä negatiivista ajatusketjua - ole valmis joidenkin kanssa itsensä rakastavat mantrat torjua noita ääniä. Suosikkini ovat 'olen turvassa', 'en ole yksin', 'olen vahva' ja 'olen tarpeeksi'. Et ehkä usko heitä aluksi, mutta ne ovat totta.
kuinka laittaa kool-tuki hiuksiin
Riippumatta siitä, miten päätät selviytyä näistä tunteista, muista, että olet vahva ja olet elämän ja rakkauden arvoinen. Et ole koskaan yksin, ja olet tarpeeksi.
