Olemme kaikki olleet siellä. Sinulla on lopulta tahdonvoima nousta sängystä lyömään kuntosalia, mutta joko 1) unohdat, että olet laktoosi-intolerantti ja syö kulhoon (tai kolme) Special K maitoa tai 2) syö puolet granola-baarista ja löydät itsesi tuskin selviytymässä juoksusi ensimmäiselle mailille.
Onneksi on olemassa muutamia yksinkertaisia temppuja varmistaaksesi, että sinulla on oikea polttoaine näihin kello 6 hiki-istuntoihin.
1. Tunne itsesi.
GIF kohteliaasti giphy.com
Kukaan ei tunne sinua paremmin kuin sinä. Ravitsemus on päättää, mikä toimii sinun runko. Jotkut ihmiset saattavat pystyä huivi alas kanelirullaa ennen 10 mailin juoksua, mutta useimmat ihmiset eivät voi eikä pitäisi. Kokeile, mikä sopii sinulle ja mikä ei.
miksi kiinalainen ruoka saa minut kakkuun
2. Juo vettä.
GIF kohteliaasti giphy.com
Veden juominen aamulla ennen harjoittelua voi varmistaa, että et ole kuivunut, ja voi myös auttaa sinua saamaan energiaa. Älä halaa mitään, mutta 8-16 oz. vettä ennen harjoittelua aamiaisen avulla saat sinut liikkeelle.
millaista keittoa Paneralla on
3. Syö aikaisin.
Gif kohteliaasti buzzfeed.com
Ruoan sulaminen kestää tyypillisesti noin 45 minuuttia pisteeseen, jossa siitä ei tule oksentelua sydämen aikana. Mitä tahansa päätät syödä, varmista, että teet niin 45 minuutista tuntiin ennen harjoittelun aloittamista. Tämä luo myös puskurin elintarvikkeille, jotka eivät ehkä olleet oikea valinta.
4. Mene tasapainoon.
Kuva: giphy.com
Parhaita aterioita ennen harjoittelua ovat ne, joissa on tasapaino proteiinia ja monimutkaisia hiilihydraatteja. Nämä kaksi makroelementtiä tarjoavat nopean ja pitkäikäisen energian. Ruoat, joissa on paljon rasvaa, eivät ole yhtä hyödyllisiä ennen harjoittelua tapahtuville aterioille, koska niiden sulattaminen kestää kauemmin.
5. Syö paahtoleipää.
Gif kohteliaasti gifsoup.com
kuinka tietää, onko luutonta kanaa tehty
Tässä on joitain ideoita testata ennen harjoittelua aamiaisen. Kokeile paahtoleipäyhdistelmiä: pähkinävoita ja hedelmiä tai tuorejuustoa ja pähkinöitä / siemeniä.
Suosikkini on täysjyvä paahtoleipä maapähkinävoin ja viipaloidun banaanin kanssa. Jogurttiyhdistelmät, joissa on hedelmiä ja granolaa tai muroja, voivat olla mahtavia niille, jotka eivät ole yhtä laktoosiherkkiä. Jos et halua koota mitään, myös ravintotiheät energiapalkit, kuten Clif tai Nature Valley, voivat olla hyvä polttoaine.
Oikeilla valinnoilla etukäteen voit käyttää näitä aamuharjoituksia suuren taifuunin voimalla ja raivoavan tulen voimalla.
