Jooga on loistava tapa ottaa yhteyttä mieleesi, ruumiisi ja henkesi. Se on hieno vapauttamaan ahdistusta ja jännitteitä, venyttelyjä ja vahvistuksia sekä itsereflektiota. Voimme kuitenkin käyttää joogaa myös auttaaksemme ajattelemaan kehomme eri alueita. Jooga-asennossa voit alkaa tuntea, mikä vasikka on tiukempi ja mikä lonkka on löyhempi kuin toinen.
Sen sijaan, että keskitymme jalka- ja käsivarren lihaksiin, voimme alkaa olla yhteydessä kehomme sisäisiin lihaksiin, kuten ruokatorveemme, vatsaamme ja suolistoon.
voitko saada salmonellaa raakasta eväste taikinasta
Etkö ole koskaan halunnut käydä joogatunneilla, koska pelkäät, että haistat huoneesi liian monien kuitupalkkien jälkeen? Tai ehkä et voinut vastustaa koko popcornipussin käyttämistä viime yönä ja tuntuu vain kymmenen kiloa painavammalta? No, meillä on sinulle jooga-asennoja, jotka voivat helpottaa ruoansulatusta ja tappaa turvotuksen.
1. Crunches
Miksi? Crunches 'crunch' (ei pun-tarkoitusta) kaikki ilma ulos vatsastasi. Haluat ehkä tehdä nämä kotona, ennen kuin lyöt matolle studiossa saadaksesi ulos ylimääräisen ilman, joka makaa vatsassasi.
Miten? Makaa selälläsi jalat lattiaa vasten, niin polvet ovat ylöspäin.
Kuva: Kate Spitler
Laita kätesi pään taakse. Tee rypistyminen kiertämällä hartiat lattiasta ja nosta ylös niin, että hartiat ovat ylös, mutta alaselkäsi on edelleen maassa.
Kuva: Kate Spitler
Vapauta hartiat taaksepäin. Tee 3 sarjaa 15-20 murskaa.
kaksi. Polvet rintaan
Miksi? Tämä asento on rentouttava ja avaa takapuolesi samalla kun painat kevyesti vatsaasi vapauttaaksesi kaasua tai turvotusta.
Miten? Makaa selälläsi ja halaa polviasi rintaan.
Kuva: Kate Spitler
Vedä polvet hitaasti lähemmäs rintaasi, kun hengität jokaisella hengityksellä. Pysy noin 10-15 hengitystä.
3. Silta aiheuttaa
Miksi? Tämä asento tuo veren, joka syöksyy jalkoihisi takaisin ylös vartaloosi, aiheuttaen vatsan helpotusta, jolloin sinusta tuntuu vähemmän ahdistuneelta.
Miten? Makaa selälläsi ja aseta kätesi yhdensuuntaisesti sivuillesi. Taivuta polviasi niin, että kantapääsi koskettavat sormenpäitäsi. Työnnä takapuolesi ja takaisin ilmaan ja tee 45 asteen kulma päätäsi kohti.
Kuva: Kate Spitler
Pysy noin 5-10 hengitystä.
Neljä. Kissa-Lehmä
Miksi? Cat-Cow avaa vatsasi lievittää stressiä, kaasua ja turvotusta samalla kun se auttaa ruokaa liikkumaan järjestelmän läpi.
Miten? Mene neljälle ja pidä selkäsi suorana ikään kuin se olisi pöytä.
Kuva: Kate Spitler
et mene dennyyn, päädy dennyyn
Hengitä sisään, käyristä selkärankaasi kattoon ja työnnä leuka kaulaan.
Kuva: Kate Spitler
Hengitä ulos käyristämällä selkärangaa pudottamaan vatsa kohti lattiaa ja nostamalla pääsi ylös.
syötäviä ruokia rintojen suurentamiseksi
Kuva: Kate Spitler
Tee 10 kierrosta kissa-lehmää.
5. Istuva sydämenavaaja
Miksi? Tämä asento avaa vatsasi lievittää stressiä, kaasua ja turvotusta, samanlainen kuin kissa-lehmä. Tämä asento avaa myös rintakehän, mikä tuo paljon happea vatsaasi ruoansulatuksen parantamiseksi.
Miten? Istu polvet peitettynä alle ja jalat pylvään alle. Kierrä hartiat takaisin suoralla, korkealla selällä, nosta pääsi ylös ja tuo kätesi jaloistasi avaamalla vatsasi. Pudota pääsi taaksepäin ja hengitä syvään.
Kuva: Kate Spitler
Pidä 10 hengitystä.
Jooga on urheilu, jossa voit tehdä missä ja milloin tahansa. Olitpa katsomassa televisiota tai studiossa, kestää vain muutaman minuutin, jotta voit pyyhkiä näitä poseja pitämään ruoansulatusta liikkeessä. Nämä asennot auttavat sinua liikkumaan päivässä ilman, että sinun tarvitsee huolehtia seuraavasta kylpyhuoneesta.
