Viime lukukauden aikana minulla oli ilo tavata tyttö, josta oli päättänyt tulla seuraava suuri naispuolinen kehonrakentaja. Faith Powell , nouseva toisen vuoden opiskelija amerikkalaisessa yliopistossa, oli ystävällinen osoittamaan minulle, mitä hän tekee muodonsa pitämiseksi.
Tässä olen oppinut, jos haluat syödä kuin kehonrakentaja:
1. Syö useammin
GIF kohteliaasti giphy.com
Jos haluat todella olla kehonrakentaja, sinun on oltava valmis tekemään valtavia muutoksia ruokavalioon. Ei välttämättä ole helppoa pysyä kaukana siitä siivu juustokakkua , mutta voit syödä enemmän terveellisiä aterioita kuin normaalisti. 'Aikataulun noudattaminen pitää sinut vastuullisena', Faith sanoo.
Kehosi tarvitsee energiaa, koska intensiiviset harjoittelut polttaa monia kaloreita. Syöminen kahden ja puolen tunnin välein tai kahdeksan ateriaa päivässä täydentää mitä menetät edelleen.
2. Älä koskaan ohita ateriaa
GIF kohteliaasti tumblr.com
Johdonmukaisuus on avainasemassa. Kun kehonrakentajien on leikattava painoa, he räätälöivät proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien saannin maksimoidakseen poltettavan kehon rasvan määrän. Kun he haluavat saada lihaksia, he muuttavat proteiinin, rasvojen ja hiilihydraattien saantiaan saadakseen ylimääräisen lisäyksen nostettaessa.
Jos sinä ohita ateria , kehosi menettää ylimääräisen askeleen. Harjoittelet kehoasi menemään ilman tarvitsemiaan ravintoaineita, mikä voi loppua katastrofaalisiin tuloksiin.
3. Älä imeydy proteiinin kanssa
Kuva Mithila Samak
Proteiinilähteet, kuten punainen liha voi olla hyödyllistä yrittäessä saada lihaksia, mutta kaikki tarvitsevat väriä lautaselleen. 'Tärkein neuvo, jonka annan jokaiselle, joka haluaa aloittaa kehonrakentajan ruokavalion, on olla syömättä vain proteiinin, hiilihydraattien ja rasvojen syöminen sekä laiminlyö hedelmät ja vihannekset. Monet kehonrakentajat tekevät tämän, eikä kehoa ole rakennettu pitämään ihmistä terveenä ja vahvana ilman hedelmiä ja vihanneksia ', Powell kertoo. Jos haluat pysyä terveenä kuntosalin sisällä ja ulkopuolella, sinun on syötävä tasapainoisia aterioita.
4. Kehonrakentajat kuten Chipotle
Kuva: Alexandra Jubault
Maustaminen asioilla huijauspäivällä on parasta pitää mielessäsi. Syömällä kreikkalaista jogurttia ja riisikakkuja, jotka on vaahdettu maapähkinävoin ja hunajan kanssa, saattaa tuntua ainoilta elintarvikkeilta, joita saa murskata tiukan rutiinin ja ruokavalion aikana, kehonrakentajat antavat itselleen päivän, jolloin he voivat syödä mitä haluavat. Chipotle , kuumat siivet, nimit sen.
Kehonrakentajat söivät kerran samoja asioita kuin me ruokakulttuurit syömme tänään. Mutta riittävän kurin ja tahdonvoiman avulla he pystyivät muuttamaan ruumiinsa taideteoksiksi. Joten kun aloitat matkan seuraavaksi suureksi kehonrakentajaksi, älä unohda näitä 4 yksinkertaista sääntöä.
