Olet asuntolasi huoneessa 'opiskelemassa' (AKA katselee Netflixiä, kun oppikirjasi on avoinna edessäsi), kun yhtäkkiä se lyö sinua: nälkää. Sinulla on vain roskaruoka, joka ei tiedä täyttävän sinua ja olet taas nälkäinen 20 minuutissa. Meillä kaikilla on ollut näitä hetkiä. Nämä maukkaat, terveelliset välipalat on helppo valmistaa ja tyydyttää sinua, joten et huomaa olevasi häiritsevä 'opiskelusta'.
Maukas:
1. Muki Munat
Kuva Megan Prendergast
Eikö sinulla ole aikaa mennä kahvilaan aamiaiseksi? Kestääkö munapalkki liian kauan? Tee omat munasi juuri niin kuin pidät niistä. Munat ovat edullinen tapa saada proteiinia ja rikas monien vitamiinien lähde. Näin valmistetaan munia mikroaaltouunissa 4 helpossa vaiheessa.
miten pääsiäismunan värjäytyä iholta
2. Asuntolan huone Guac
Kuva: Jeanine Wells
Avokadot: maapallon lahja ihmisille. Vakavasti, avokadot tekevät elämästäni elämisen arvoisen. Tämä tuoretta guacamolea on erittäin helppo valmistaa ja on virkistävä vaihtoehto ruokakaupan purkitetulle quesolle ja salsalle. Jos haluat olla vielä terveellisempi, osta täysjyvä tortillalastuja.
3. Nachos mukissa
Kuva Dina Cheney
Nachot eivät ole aina terveellisimpiä, mutta jos teet joitain terveellisempiä korvikkeita, kuten kokonaiset säilykepavut paistettujen papujen sijaan, tavallinen kreikkalainen jogurtti smetanan sijaan ja vähärasvainen silputtu juusto, nämä nachot ovat itse asiassa hyvä välipala, joka auttaa pitämään sinut täynnä, mutta myös pitämään kilot.
4. Aamiainen Tacos
Meksikon teeman kanssa, nämä aamiaistakut piristä muuten tylsää asuntolan aamiaista. Nämä tacot osuivat myös kolmeen tärkeimpään asuntolan ruoanlaittoon: erittäin helppo tehdä, erittäin terveellisiä ja erittäin halpoja tehdä. Puomi.
5. Paistettua riisiä mukissa
Kuva Katherine Baker
Jos huomaat, että olet kyllästynyt tavallisiin mukimuniin, kokeile tämä resepti paistettua riisiä muki . Reseptissä käytetään ruskeaa riisiä, mitä tahansa kasviksia, jotka löydät (tai varastaa ruokasalista), ja munanvalkuaisia, jotta voit tehdä namia, tien päällä tai sängyssä olevan välipalan, joka on todella terveellistä sinulle.
6. Mac ’n -juusto mukissa
Kuva: Alex Weiner
Kaupassa ostettu mac on nopea ja kätevä tapa saada nopea välipala, mutta sinun on myönnettävä, että jauhejauhe ja hieman vetinen koostumus eivät ole houkuttelevimpia, kun haluat jotain, jolla on todellista ainetta.
Tämä todellinen mac 'n -juustoresepti Vain 5 minuuttia kestää ruoanlaitto, ja sinulla on se, terveellisempi versio Mac 'n -juuston mikroaaltouuniversiosta, jota voi nauttia makuusalissasi.
7. Hummus
Kuva Parisa Soraya
Rakkauteni kikherneitä kohtaan on voimakasta, joten tämä on yksi suosikkini välipaloista tässä luettelossa. Hummus on nopea, helppo tapa saada päivittäinen kuitu-, proteiini- ja sydänterveellisten tyydyttymättömien rasvojen saanti.
Tämä hummus kestää 5 minuuttia ja sitten olet matkalla hummus-taivaaseen. Jos et voi tehdä tätä asuntolassasi, ostaminen kaupasta on myös hyvä tapa saada hummus korjattavaksi. Yhdistä se pretzelien tai jopa vihannesten kanssa, jos tunnet olosi erityisen terveeksi.
8. Quiche mukissa
Kuva Parisa Soraya
kuinka ottaa laukaus vodkaa
Toinen tapa piristää asuntolan aamiaista mutta myös pitää se terveenä on yrittää valmistaa munia eri tavoin. Tämä tyylikäs quiche-resepti on helppo tuntea hieno ja terveellinen ruoanlaitto makuusalissasi.
Suolainen:
9. Paahdettuja kikherneitä
Kuva Kirby Barth
Kikherneet ovat yksi suosikkiruokaani ... mutta niin myös sirut. Yleensä, kun menen välipalalle, otan suosikkini grilliperuna-sirut ja nielen melkein koko perhekokoisen pussin. Tällä hetkellä tunnen olevani melko syyllinen ja epäterveellinen.
Kun löysin tämä resepti , paahdetuista kikherneistä tuli minun perunalastun korvike. Paahdettuja kikherneitä on erittäin helppo tehdä ja voit tehdä niistä haluamasi maun. Hei lajike. Maistelunsa lisäksi kikherneet ovat myös loistava proteiinin, kuidun ja raudan lähde , jotka auttavat pitämään sinut täyteen pidempään ja lisäävät energiaasi.
10. Kesäkurpitsa-sirut
Kuva Kirby Barth
Sirut ovat aina välipala, kun hengailet asuntolassasi. He saattavat maistua hyvältä, mutta mikä ei ole hienoa, kuinka huonoja he ovat sinulle. Kokeile näitä kesäkurpitsa-siruja tyydyttää halusi murskata ilman kaikkea suolaa, tyhjiä kaloreita ja transrasvoja, joita tavallisissa siruissa on.
11. Merilevä
Kuva Becky Hughes
kuinka valmistaa kylmää kahvia jauhetulla kahvilla
Toinen korvike perunalastuille on tämä erittäin yksinkertainen merilevän välipala . Merilevässä on runsaasti vitamiineja ja vähän kaloreita, joten se on täydellinen terveellisempi vaihtoehto. Voit lisätä omia mausteitasi antamaan sille erikoiskierroksen.
12. Popcorn
Kuva Jocelyn Hsu
Mikroaaltouuni popcornilla, joka on katkottua useimmissa yliopiston asuntolan huoneissa, on todella melko huonoa terveydellesi. Monet tuotemerkit käyttävät pop-maississa transrasvoja, runsaasti säilöntäaineita ja paljon kemikaaleja. Orgaanisen, pussitetun popcornin ostaminen tai jopa ytimien avaaminen itse on paljon terveellisempi vaihtoehto mikroaaltouunin popcornille.
Jos olet kyllästynyt ikävään vanhaan popcorniin, tarkista Tämä artikkeli ulos löytääksesi hienoja tapoja tuoda esiin popcornisi.
13. Raejuusto
Kuva Tess Wei
Raejuusto on erittäin monipuolinen, helppo välipala, joka on täynnä proteiinia, elektrolyyttejä ja kaseiinia, hitaasti sulavaa maitoproteiinia, joka auttaa rakentamaan ja korjaamaan lihaskuituja ja estämään lihasten hajoamisen. Raejuustoa voi nauttia miljoonalla eri tavalla (minulla on ystävä, joka tykkää syödä sitä marinara-kastikkeella), mutta yritä tämä resepti viileälle Lähi-idän tyyliin.
14. Kale-sirut
Kuva: Alex Tom
Kale, jos et ole vielä kuullut, on lehtivihreä, joka on ottanut haltuunsa Internetin. Lähes jokainen hipsteri Internetissä on sisällyttänyt lehtikaalia ruokavalioonsa. Kaikki mitä voit ajatella - smoothiet, evästeet, pohjimmiltaan kaikki ruoat - he ovat lisänneet siihen lehtikaalia. Jos et ole vielä hypännyt lehtikaalin vaunuun, sinun kannattaa yrittää nämä lehtikaali-sirut .Niitä on helppo tehdä ja vielä helpompi nauttia.
15. Trail Mix
Kuva: robinskey.com
paras sushi syödä ruokavaliolla
Trail-sekoitus on mahtava välipala, jonka voit räätälöidä tarpeidesi mukaan. Reittiyhdistelmä on erittäin helppo tehdä, ja se voidaan määrittää sille, mitä haluat saada siitä. Proteiini? Hiilihydraatit? Kuitu? Tämä artikkeli on trail mix-reseptejä kaikesta ja muusta.
16. Mikroaaltouuniperuna-sirut
Kuva Alison Weissbrot
Joten ehkä et pääse yli perunalastut. Ne ovat vain niin suolaisia ja rasvaisia, rapeita ja herkullisia ... ymmärrän. Mutta ne eivät ole paras välipala motivaation ylläpitämiseen, perunalastut saavat sinut tuntemaan itsesi unelias ja motivoimatta kuin ennen. Jos kaipaat todella perunalastuja, kokeile tätä reseptiä mikroaaltouuniperunaleikeille . Ne tyydyttävät halusi suolaa ja rypistymistä samalla kun säästät sinut kierreestä rasvan ja epätoivon kuoppaan.
Makea:
17. Nutella Energy Bites
Kuva: simplegreenmoms.com
Haluatko jotain makeaa välipalaksi? Ehkä vähän suklaata? Sitten nämä Nutella-energian puremat ovat välipala sinulle. Ainoastaan viiden ainesosan kanssa tämä resepti yhdistää kauran, silputtua kookospähkinää, chia-siemeniä, hunajaa ja (tietysti) Nutellaa. päivittäinen ruokavalio.
18. Banaanikauran aamiaisevästeet
Kuva: Maia Vernacchia
Jos olet kuin minä, et koskaan nouse aikaisemmin kuin joudut luokkaan (minä itse asiassa nousin sängystä klo 8:45 tänään kello 9 tänään ... hups). Joten ilmeisesti minulla ei ole koskaan tarpeeksi aikaa tehdä todellinen aamiainen itselleni. Nämä banaanikauran aamiaisevästeet ovat täydellinen, terveellisempi välipala niille, jotka myöhästyvät luokalle tai yleensä vain tien päällä.
19. Jäädytetyt banaanipopparit
Kuva Abigail Wilkins
Banaanit ovat hieno kaliumin, energian lähde ja voivat todella auttaa krapulassa (hei lauantaiaamupalaa, olenko oikeassa?). Vain kastaa banaaniviipaleet jäädytä kreikkalaisessa jogurtissa, ja teit juuri hyvän, terveellisen välipalan. Puomi.
Jos sinusta tuntuu, että nämä banaanipopparit ovat vain liian terveellistä , sitten kokeile näitä hieman vähemmän terveellisiä, suklaata jäädytettyjä banaanipuroja .
20. Suklaa ja mansikka kaurapuuro
Kuva: theodysseyonline.com
Tämä resepti suklaa ja mansikka kaurapuuro uudistaa kaurapuuroa uudella lonkalla ja namilla. Tällä tavalla kyllästyt makealle samalla kun lisäät kuitua, kalsiumia ja kaliumia.
21. Omenapiirakka asuntolassa
Kuva: Ally Mark
Tämä resepti omenapiirakka a la asuntolassa ottaa terveellisen pyöräytyksen klassiseen omenapiirakkaan, mikä auttaa sinua saamaan jälkiruokasi syömättä painosi karkkipatikoissa aulan automaatista.
22. Täydellinen jogurtti-aamiainen
Kuva: Anna Loh
Otsikossa saattaa olla sanaa 'aamiainen', mutta nämä parfit voit nauttia milloin haluat. Nämä aamiaishoidot on helppo tehdä edellisenä iltana napata matkalla luokkaan tai välipalana, kun palaat. Lisää sesongin hedelmiä tai suosikkihilloa saadaksesi hieman ylimääräistä makeutta.
23. Yöpyminen Kaura
Kuva: Maggie Harriman
Yön yli kaura on toinen loistava tapa varmistaa, että sinulla on hyvä aamiainen ilman, että kaikki heräävät aikaisin tai edes ruoanlaittoon. Ne eroavat hieman tavallisesta kaurapuurosta, koska syöt nämä yön yli kauraa kylmä, mutta ravinnosta ei todellakaan ole puutetta.
24. Maapähkinävoi Applen väkkärät
Kuva Marlee Warwick
motivoida itseäsi käymään kuntosalilla
Tämä välipala on henkilökohtainen suosikkini, koska äitini valmisti sitä minulle usein nuorempana.
Omenissa on runsaasti antioksidantteja ja ravintokuituja maapähkinävoi on proteiinia ja kaliumia, mikä alentaa sydänsairauksien ja korkean verenpaineen, terveiden rasvojen ja E-vitamiinin riskiä.
Tämän väkipyörän valmistamiseksi levitä tortillalle niin paljon maapähkinävoita kuin haluat. Pilko omena pieniksi paloiksi ja levitä ne sitten maapähkinävoin päälle. Lopuksi ripottele kanelisokeria omenoiden päälle ja kääri tortilla ylös kuin burrito. Voit syödä sitä kuin burrito tai voit leikata rullan hallittavammiksi puremiksi.
Nyt kun sinulla on kaikki nämä mahtavan terveelliset ja helposti valmistettavat välipalat käytettävissänne, voit tehdä (vähän) vaivaa, jotta voit olla yksi terveellisemmistä korkeakouluopiskelijoista kampuksella. Tulet olemaan niin iloinen, että teit tämän!
GIF kohteliaasti giphy.com
