Tunnustetaan tosiasia, että olet epäilemättä nälkäinen päivällä aterioiden välillä, olitpa sitten tuntien välillä, kuntosalin jälkeen, ennen töitä tai rehellisesti 20 minuuttia viimeisen aterian jälkeen. Siksi on tärkeää, että pidät aina runsaasti välipaloja kädessäsi, jotta pääset läpi päivän.
Proteiinipitoiset välipalat ovat paras valinta, koska ne tarjoavat energiaa ja auttavat sinua tuntemaan olosi täydellisemmäksi pidempään, mikä tarkoittaa, että voit syödä vähemmän, mutta silti tuntea olosi tyytyväiseksi. Ne auttavat myös rakentamaan lihaksia. Tässä on luettelo 18 kannettavasta runsaasti proteiinia sisältävästä välipalasta, jotka voivat pitää sinut menossa riippumatta siitä, mihin päivä vie.
1. Kreikkalainen jogurtti
Kuva Justin Schuble
Yksittäiset kreikkalaiset jogurttiastiat ovat hengenpelastaja. Ne ovat erittäin käteviä ja tarjoavat erinomaisen proteiinipitoisen välipalan, kun olet poissa rakkaasta keittiöstäsi. Vältä sellaisia, jotka sanovat olevansa 'hedelmämaustettuja', koska ne ovat täynnä säilöntäaineita ja sisältävät yleensä melkein kaksinkertaisen määrän sokeria kuin tavallinen. Sen sijaan, tarkista Tämä artikkeli parhaista kreikkalaisista jogurttimerkkeistä, joita voi ostaa ruokakaupasta.
#SpoonTip: Jos unohdat lusikan, taita kansi vain kahtia, jotta voit käyttää sitä jogurttisi kauhana.
2. Proteiinipatukat
Kuva Rob Stinnettiltä Flickr.com-sivustolta
Proteiinipalkit saattavat tuntua ilmeisiltä, mutta sinun on valittava tiettyjä ja muita, joita sinun tulisi välttää. Hyvä laatu on täynnä energiaa lisääviä ainesosia ja vitamiineja. Vältä lajikkeita, joissa on naurettavan paljon sokeria, sillä silloin saatat myös syödä karkkia. Katso luettelo parhaista proteiinipalkkeista, jotka sinun pitäisi valita välipalaksi, tutustu Tämä artikkeli .
3. Maapähkinävoi omenoilla
Kuva Mulin Xiong
Onneksi minun kaltaisille maapähkinävoita rakastaville, erilaiset maapähkinävoi-merkit myyvät kannettavia maapähkinävoita sisältäviä astioita, jotka on helppo ottaa tien päällä ja syödä eri hedelmien tai vihannesten, kuten omenoiden tai sellerin kanssa. Yksi Jif's To Go kupit luonnollista maapähkinävoita sisältää 9 g proteiinia, mikä tekee siitä täydellisen ja monipuolisen energiaa aiheuttavan välipalan.
4. Proteiiniseos
Kuva: Rachel Dyckman
Smoothiet ovat loistava tapa sisällyttää proteiinia useilla eri tavoilla. Voit tehdä smoothie kanssa proteiinijauhe , maapähkinävoita, maitoa, hampunsiemeniä tai useita muita proteiinilähteet . Vatkaa yksi ylös ennen kuin poistut talostasi, ja säilytä se kannettavassa maljassa, jotta voit tuoda mukanasi missä tahansa.
5. Reittiseos
Kuva: albanesecandy.com
Tekijätehdä oma polkuyhdistelmäsivoit lisätä valikoiman pähkinöitä, kuivattuja hedelmiä, siemeniä ja / tai jogurtilla peitettyjä rusinoita, jotka kaikki sisältävät suhteellisen paljon proteiinia. Yhdessä he tekevät erittäin tyydyttävän välipalan, jota voi syödä koko päivän.
6. nykiminen
Kuva Tess Wei
Vaikka nykiminen ei ole paras valinta useimpien tuntemieni opiskelijoiden joukossa, se on itse asiassa melko terveellinen välipala. Keskimääräinen jerky-pakkaus sisältää 10 g proteiinia, ilman melkein mitään keinotekoisia makuja tai makeutusaineita. Se on myös vähän natriumia ja kaloreita. Paikallisessa ruokakaupassa on paljon erilaisia nykiviä vaihtoehtoja, kuten naudanliha, kana, kala ja jopa lihaton versio.
7. Edamame
Kuva Elyse Belarge
ravintola, jossa teet oman pizzasi
Nämä vihreät japanilaiset soijapaput on pakattu omaan palkkiinsa, mikä tekee siitä erittäin mukavan ottaa mukaasi tien päällä. Yksi kuppi sisältää hinku 15 g proteiinia ja on kaikki luonnollista. Osta höyryllä toimivat tai pakastetut pussit ja lämmitä mikroaaltouunissa ennen lähtöä.
8. Hummus ja porkkanat
Kuva Kendra Valkema
Kuten maapähkinävoi, voit ostaa hummusta kätevissä yhden annoksen astioissa, jotka tarjoavat helpon välipalan kiireisenä päivänä. Hummus sisältää yleensä noin 6 g proteiinia annosta kohden sekä runsaasti rautaa energian lisäämiseksi.
#SpoonTip: Jos haluattee oma hummus, pakkaa se lasipurkkiin tai muuhun astiaan ja tunkeudu sitten porkkanatikkuihin.
9. Juusto
Kuva: tumblr.com
Pidätkö juustostasi, kuutioituna tai pyöreänä, 1 oz. voi tarjota jopa 8 g proteiinia ja lukuisia muita vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat hyviä terveydellesi. Pakkaa pieni tupperware-astia viipaloitua juustoa, keksejä ja viinirypäleitä kannettavaan otteeseen tyylikkäässä juustolevyssä.
10. Granola
Kuva Lauren Kaplan
Monet suosikki granola-tuotemerkkisi tekevät proteiiniversiosta, joka tarjoaa tyydyttävämmän välipalan kuin tavallinen. Luonnonlaakso myy joukon erilaisia proteiinigranoloita, jotka toimittavat 10 g proteiinia annosta kohti. Ota reppu mukanasi reppuun ja välipalaa koko päivän ajan.
11. Kylmät pelimerkit
Kuva: Alex Tom
on myrkyllisen banaanin loppu
Kyllä, tämä suosittu superruoka tuottaa todella hyvän määrän proteiinia, ja yksi annos sisältää keskimäärin 6 grammaa. Monet tavarakaupasta ostamasi lehtikaali-sirut ovat myös gluteenittomia ja vegaanisia, mikä tekee niistä täydellisen proteiinipitoisen välipalan kaikille, jotka eivät ole yli lehtikaalin suuntaus vielä.
#SpoonTip: Tee oma runsas versio lehtikaalin siruista tällä reseptillä.
12. Paahdettuja kikherneitä
Kuva Kirby Barth
Tapaa proteiinipakatut pavut, joista hummusi on valmistettu. Paahdettuja kikherneitä myydään useissa eri makuissa monissa ruokakaupoissa, ja niitä voi tulla myös yksittäisissä pakkauksissa. Välipalaa joillekin, kun alkavat olla nälkäisiä aterioiden välillä keskimäärin 9 g proteiinia annosta kohti.
13. Kovaksi keitetyt munat
Kuva Justin Shannin
Vaikka keitettyjen munien tuoksun kanssa en todennäköisesti suosittele näiden syömistä luokassa, ne ovat silti hyvä proteiinipitoinen välipala syötäväksi kävellessä luokkien tai työn välillä. Yksi muna sisältää 6 g proteiinia ja tyydyttää varmasti nälkäsi seuraavaan ateriaan asti.
#SpoonTip: Kuori kuoret munilta ennen lähtöäsi talosta, jotta niiden syöminen olisi helpompaa.
14. Proteiinipallot
Kuva: Keni Lin
Siellä on tonnia erilaisia proteiinipallojen reseptejä. Voit tehdä niistä makeat ja / tai pakata ne energisillä ainesosilla pitämään sinut läpi päivän. Proteiinipallot ovat erittäin monipuolisia, joten käytätämä reseptiinspiraationa ja lisää tai vähennä haluamasi ainesosat.
15. Tonnikala kekseillä
Kuva Haliana Burhans
Jälleen tällä välipalalla on erittäin voimakas haju, joten ehkä nauti niistä luokkien välillä yhdessä koulusi ruokasalissa tai ulkona pöydällä. Mutta vaikka tonnikala voi olla haiseva, se on silti erittäin hieno välipala, joka tarjoaa tonnia proteiinia ja hiilihydraatteja yhdistettynä kekseihin. Se on täydellinen esi- taitreenin jälkeinenenergiaa ja nuorentamista. Tee oma tonnikalasi ja pakkaa suosikkikeksejäsi tai osta valmiiksi valmistettu pakki Tämä .
16. Raejuusto
Kuva Megan Yee
Kuten kreikkalaisen jogurtin, tuorejuustoa tulee kannettavissa, yhden annoksen astioissa, joita on helppo kuljettaa mukanasi ja syödä tien päällä. Raejuusto on loistava välipala, koska siinä on vähän rasvaa ja sokeria, mutta se voi kuitenkin pakata jopa 20 g proteiinia 5 oz: iin. astiaan. Jos et ole suuri tuorejuuston ystävä , makeuttaa se hedelmillä ja / tai hunajalla.
17. Suklaamaito
Kuva: Hannah Lin
Et voi mennä pieleen kannettavan välipalan kanssa, joka tarjoaa suklaata ja proteiinia. Tämä on luultavasti helpoin luettelossa, koska se ei tarjoa mitään valmistelua. Ota vain pullo suosikkimerkkisi suklaamaitoa 8 g: lle tyydyttävää proteiinia nautittavaksi luokkien välillä ja aikana.
18. Proteiinisirut
Kuva kohteliaasti simpleprotein.com
Hmm, proteiinihakeet ovat ilmeisesti asia. SimplyProtein Chips valmistetaan herneproteiinilla, joka tuottaa 15 g proteiinia ja vain 140 kaloria pussia kohden. Voit saada niitä erilaisilla makuilla, mukaan lukien kookospähkinä vadelma, banaanipähkinä ja BBQ-tomaatti. He ovat myös vegaaneja, gluteenittomia ja muuntogeenisiä organismeja. Hanki ne Amazoniin vain noin 24 dollaria 12 pakkausta kohden. Jos kysyt minulta, nämä ovat paljon parempia tarjouksia kuin mikään pussi rasvaisia perunalastuja, joista löydät itsesi välipalalla.
