Syödä vai ei syödä ... Onko tämä kysymys? Se saattoi olla kysymys muutama vuosi sitten, mutta tänään asiat ovat muuttuneet. Harjoitteluun liittyvien tuotteiden, kuten energiajuomien ja proteiinipirtelöiden, aggressiivinen markkinointi saa ihmiset uskomaan, että he tarve syödä ennen harjoittelua tai sen jälkeen. No, he ovat onnistuneet luomaan nämä markkinat, joten aloitetaanpa tosiseikkojen kokoaminen ja myyttien purkaminen, joita olemme nähneet kelluvan.
Ennen harjoittelua
Edut:
On tärkeää antaa polttoainetta kehollesi. Koska verkkosivusto Dailyburn mainitsee: ”Ensimmäinen, vain muutaman sekunnin kestävä energialähde on peräisin elimistössä luonnollisesti esiintyvän adenosiinitrifosfaatin (ATP) hajoamisesta. Seuraavaksi keho käyttää glukoosia (sokeria) välittömään mutta pidempään kestävään energiaan. Lopuksi, kestävyysharjoituksen aikana keho alkaa hajottaa varastoituneita hiilihydraatteja, joita kutsutaan glykogeeniksi, tarjotakseen kestävää energiaa. '
Joten treenaaminen syömättä mitään voi vahingoittaa kehoasi.
voitko syödä lohen ihoa vaa'oilla
Vinkkejä:
- Yksi tärkeä asia, joka sinun on pidettävä mielessä, on se sinun ei pitäisi käyttää tyhjään vatsaan . Mikään kunto-ohjaaja ei saa neuvoa harjoittelijoita tekemään niin, koska yleinen usko siihen liikunta tyhjällä vatsalla polttaa enemmän kaloreita on myytti . Kukaan ei pyydä sinua ahmimaan ruokaa ja täyttämään itseäsi, mutta jonkin verran pienen määrän ruokaa tarvitaan kehosi tarvitsemaan energiaan.
- Yritä kuluttaa enemmän hiilihydraatteja energiaksi, proteiineja kehon palautumiseen, terveellisiä rasvoja kestävyyteen ja nesteitä.
- Yritä minimoida epäterveelliset rasvat ja kuidut.
- Pidä vähintään tunnin ero ruoan kulutuksen ja harjoittelun välillä ja suorita pieniä harjoituksia myös ruoan sulattamiseksi. Pidä isoja aterioita varten 3-4 tunnin väli.
Tässä on luettelo asioista, joita voit syödä ennen harjoittelua:
1. Banaanit
Kuva Jocelyn Hsu
Banaanit ovat käteviä hedelmiä, joita voit syödä juuri ennen harjoittelua. Ne eivät ole ollenkaan painavia ja tarjoavat sinulle tarvittavat nopeasti vaikuttavat hiilihydraatit.
2. Kahvi
Kuva: Aakanksha Joshi
Kahvi tunnetaan jo hyvin energiaa tuottavista ominaisuuksistaan, joten voit lisätä sen myös harjoittelua edeltävään ruokavalioon.
3. Munanvalkuaiset
Kuva: pexels.com
Keltuaisella on hidas sulaminen, mutta munanvalkuaiset ovat helpommin sulavia ja sisältävät runsaasti proteiineja. Yhdessä munanvalkuaisessa on noin 4 grammaa proteiinia .
4. Kreikkalainen jogurtti ja Trail Mix / Kuivatut hedelmät
Kuva Justin Schuble
mitä tapahtuu, jos syöt banaanikuorta
Kreikkalainen jogurtti on terveellistä ja helposti sulavaa. Kuivattuja hedelmiä sisältävä reittiyhdistelmä tarjoaa erinomaisen energian. Jos se otetaan oikealla määrällä, se voi olla hyvä energianlisäosa harjoitteluun.
5. Smoothiet
Kuva: Aakanksha Joshi
Hedelmäs smoothiet ovat myös loistava vaihtoehto ennen harjoittelua otettavaan ruokaan. Hedelmäs smoothiet ovat hyviä, koska niissä on oikea määrä proteiineja ja hiilihydraatteja, ja ne voidaan sulattaa melko nopeasti.
6. Kaura
Kuva Christin Urso
Kaura voi olla paras treenikaveri energian tarjoamisessa. Kaura hitaasti vapauttaa sokeria verenkiertoosi ja varmista, ettet väsy harjoittelun aikana.
7. Omenat
Jotkut kunto-ohjaajat ehdottavat myös omenakiilojen syömistä jonkin aikaa ennen treenaamista. Se on helppo sulattaa ja antaa kehollesi tarvittavat sokerit, vitamiinit, mineraalit ja antioksidantit.
Harjoituksen aikana
Jotkut ihmiset ehdottavat myös välipalaa harjoittelun aikana, mutta se riippuu siitä, kuinka paljon ruokaa sinulla on ollut ennen harjoittelua. Jos olet syönyt hyvin ennen harjoittelua, voit kaataa proteiinipirtelöt ja palkit .
Internet-portaali ehdotti myös, että välipala harjoittelun aikana ei välttämättä ole yhtä hyödyllistä. Voit lukea lisää siitä tässä .
Harjoituksen jälkeen
Nyt kun olet viettänyt muutaman tunnin treenaamiseen ja olet menettänyt jonkin verran rasvaa, on aika täydentää menetettyjä tärkeitä ravintoaineita.
Edut:
Harjoituksen jälkeen kehosi lihaksille on annettava ravintoaineita, joita he tarvitsevat liiallisen väsymyksen estämiseksi. WebMD sanoo: 'Uusi tutkimus osoittaa, että vähän hiilihydraatteja sisältävän aterian syöminen aerobisen harjoittelun jälkeen lisää insuliiniherkkyyttä. Lisääntynyt insuliiniherkkyys tekee kehosta helpomman ottaa sokeria verenkierrosta ja tallentaa sen lihaksiin ja muihin kudoksiin, joissa sitä voidaan käyttää polttoaineena. Heikentynyt insuliiniherkkyys tai insuliiniresistenssi lisää tyypin 2 diabeteksen ja sydänsairauksien riskiä. '
Joten näiden riskien välttämiseksi sinun tulisi syödä ruokaa myös harjoittelun jälkeen.
Vinkkejä:
kuinka tehdä jääkahvia kotona keurigin kanssa
- Juo paljon vettä (huoneenlämpötila, ei kylmää) täydentämään kehosi menettämiä nesteitä.
- Syö ruokaa, joka sisältää proteiineja ja hiilihydraatteja.
- Yritä syödä jotain kahden tunnin sisällä harjoittelusta, jotta kehosi voi täysin toipua.
Tässä on luettelo syötävistä asioista:
1. Munat
Kuva Chelsea Choi
Munat ovat kevyitä ja ovat paras proteiinilähde. Joten nämä ovat välttämättömiä treenin jälkeiselle aterialle.
2. Lohi
Kuva: Grégoire Durand
Lohi antaa keholle valtavan määrän proteiineja, ja lohesta löytyvät omega 3: t auttavat rakentamaan lihaksia ja parantavat myös suorituskykyä.
3. Ananas
Kuva: Alex Shapiro
Ananakset sisältävät bromelainia , yhdiste, jolla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia ja joka voi parantaa turvotusta, mustelmia ja nyrjähdyksiä.
4. Bataatit
Kuva Sean Koetting
Bataatit sisältävät runsaasti hiilihydraatteja kolmen päivän A-vitamiinia . Hyvä veto? Tietysti.
5. Kirsikkamehu
Kuva Jocelyn Hsu
Kirsikkamehussa on hyvä määrä antioksidantteja, jotka torjuvat lihasvaurioita ja lisäävät kehosi nestepitoisuutta.
6. Heraa
Kuva: Neelima Agrawal
Hera on yksi rikkaimmista proteiinilähteistä, joka myös polttaa rasvaa, palauttaa energiaa ja auttaa rakentamaan kehon lihaksia.
7. Kana
Kuva Jocelyn Hsu
Jos etsit raskasta, ravintoaineita sisältävää ruokalajia, kaikki kanaruoat proteiineineen ja hiilihydraateineen ovat paras laukauksesi.
ero raakahunajan ja orgaanisen hunajan välillä
Mitä ei pidä syödä:
Nyt kun olen kertonut sinulle, mitä voit syödä ennen treenaamista ja treenaamisen jälkeen, anna minun kertoa sinulle, mitä sinun tulisi välttää hinnalla millä hyvänsä, jotta harjoittelu onnistuu.
- Paistettu ruoka: Paistettu ruoka on ehdottomasti ei.
- Ruokavalio Soda: Toinen asia, jota suosittelemme välttämään.
- Roskaruoka: Roskaruoka on täynnä niitä epäterveellisiä rasvoja, joista yrität päästä eroon.
- Jalostettu ruoka: Kevyesti jalostetut elintarvikkeet eivät aiheuta tällaista haittaa, mutta voimakkaasti jalostetut elintarvikkeet ovat täynnä rasvaa ja sokeria ja voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia .
- Mausteinen ruoka: Maustetun ruoan syöminen voi aiheuttaa närästystä harjoittelun aikana, jos se palaa takaisin ruokatorveesi .
- Vältä myös ruokia, joissa on liikaa öljyä tai sokeria.
Joten totuus on lyhyesti sanottuna: Tähän kysymykseen ei ole lopullista vastausta. Voit syödä sekä ennen harjoittelua että sen jälkeen aikataulun mukaan. Mutta on joitain tärkeitä vinkkejä, jotka sinun on muistettava syömisestä ennen harjoittelua tai sen jälkeen ja siitä, päätätkö syödä ennen harjoittelua vai sen jälkeen, varmista, että noudatat kaikkia oikeita varotoimia.
