Kuntosalilla käynti on viime aikoina ollut valtava trendi sosiaalisessa mediassa, ja kun kunnolliset Instagram-tilit ja muunnoskuvat on rapattu kaikkialle Twitteriin ja Facebookiin, näyttää helppoa muuttaa kehoasi.
Mutta pidä mielessä, että kuvat, jotka näet Internetissä, otetaan yleensä kuukausien tai jopa vuosien kovan työn ja omistautumisen jälkeen kuntosalille. Voi olla masentavaa nähdä nämä kuvat, kun tunnet olevasi työskennellyt kovasti, mutta et näe omia tuloksia.
Tässä on erittely siitä, miksi et ehkä näe haluamiasi tuloksia:
1. Johdonmukaisuus
Menetkö kuntosalille jatkuvasti? Tämä ei tarkoita käyntiä kuntosalilla joka päivä. On todella parempi, jos annat itsellesi lepopäiviä, jotta kehosi toipuu. Mutta yritätkö mennä samaan määrään joka viikko, vähintään 30 minuuttia? Vai menetkö satunnaisesti, kun tunnet motivaatiota? Jos vastauksesi on jälkimmäinen, on hyvät mahdollisuudet, ettet näe paljon fyysisiä muutoksia kehossasi. Yritä asettaa säännöllinen harjoitteluohjelma ja pysyä siinä.
onko parempi juoda lämmintä tai kylmää vettä
2. Vaihda harjoittelua
Ehkä olet alkanut nähdä tuloksia, mutta näyttää siltä, että olet osunut seinään. Jos teet saman harjoittelun joka päivä tai pidät samasta suunnitelmasta liian kauan, kehosi lopulta tasoittuu. Kuten kaikki elämässä, on tärkeää kehittyä ja muuttua aina. Lisäksi saman harjoittelun tekeminen päivittäin voi tulla tylsää. Yritä tehdä kehon painoharjoituksia ulkona kerran viikossa saadaksesi endorfiinisi liikkeelle ja D-vitamiinia ihollesi. Jos harjoittelet yleensä sydänliikuntaa, kokeile voimaharjoittelua painoilla kohdistaaksesi eri lihasryhmät.
3. Ruokavalio
Kyllä, sanonta on totta, olet mitä syöt. On myös totta, että kehosi valmistetaan keittiössä. Tämä tarkoittaa, että vaikka olisit käynyt kuntosalilla tunnin ajan 7 päivänä viikossa, mutta kaikki, mitä syöt, on rasvaisia, sokerisia, elintarvikkeita ja liian vähän tai enemmän kaloreita, et näe haluamiasi tuloksia. Yritä sisällyttää ruokavalioon enemmän hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaisia proteiineja ja kokonaisia jyviä. Tämäntyyppiset elintarvikkeet ovat tärkeitä harjoittelusi kannalta ja niillä on välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita sekä ne antavat kehollesi polttoainetta elättää itsesi ja kasvaa. Tästä huolimatta on okei olla esimerkiksi pizzaa tai evästeitä. Varmista vain, että tasapainotat epäterveellisiä valintojasi terveellisten kanssa.
4. Oikea muoto
Laatu, ei määrä. Voisit tehdä miljoonan kyykkyjä tai murskauksia, mutta jos et tee oikeaa muotoa, voit kohdistaa väärät lihakset etkä näe haluamiasi tuloksia. Tai pahempaa, voit vahingoittaa itseäsi. Et välttämättä tarvitse henkilökohtaista valmentajaa kertomaan sinulle, harjoitteletko liikuntaa oikein. Kokeile käyttää Youtube videot tai verkkosivustot, kuten BodyBuilding.com jotka selittävät ja joilla on hyödyllisiä kuvia, jotka osoittavat tarkalleen kuinka harjoitus tehdään.
5. Mentaliteetti
Suosikkilainaukseni on äskettäin: 'Sinun on valloitettava mielesi ennen kuin voit valloittaa kehosi.' Jos sinulla on negatiivinen ajattelutapa käymällä kuntosalilla tai tuntea motivoimatonta , niin on todennäköistä, ettet työnnä itseäsi tarpeeksi nähdäksesi etsimäsi muutokset. On helppo lannistua ja lopettaa, jos et saa tuloksia, mutta jos muutat näitä negatiivisia ajatuksia, voit muuttaa tätä mallia. Mene jokaiseen harjoitteluun tavoitteena tehdä paremmin kuin edellisen kerran kun astut kuntosalille. Suuremman painon nostaminen, pidempi juokseminen tai epäonnistumispelon poistaminen ovat kaikki suuria tavoitteita. Jos menet jokaiseen harjoitteluun mentaliteetin avulla parempaan kuin viimeinen esityksesi, sinä tahtoa katso muutos.
Jos pidät kaikki nämä asiat mielessä, lupaan, että näet tuloksia. Kuinka kauan näiden tulosten näkyminen kestää sinusta. Mitä johdonmukaisempi, positiivisempi ja tasapainoisempi olet, sitä nopeammin se tapahtuu. Mitään muutosta ei tapahdu yön aikana.
Näin parannuksia itsessäni vain viikossa tai kahdessa painonnostossa. Painojen nostaminen on nopein tulosmuoto. Jos lisäät 2–5 kiloa enemmän painoa joka kerta kun nostat, sinuun tekee vaikutuksen kuinka paljon kehosi kestää. Voit tuntea itsesi kasvavan vahvemmaksi, kun pystyt siirtymään nostamaan 10 - 15 paunaa viikossa. Ennen kuin huomaatkaan, voit nostaa omaa painoasi. Voit myös nähdä nopeita parannuksia kestävyyteen ja kestävyyteen 1-2 viikossa, jos teet sydän- tai HIIT-harjoitukset .
Olen käynyt kuntosalilla jo hieman yli vuoden, ja vaikka olen nähnyt joitain suuria muutoksia, tiedän, että voin aina työskennellä jotain muuta, jolla voin tehdä paremmin. Ole ylpeä, mutta älä koskaan tyytyväinen.
