Amerikkalaiset löytävät aina 'parhaan' tavan laihtua, joten meillä on käytettävissämme laaja valikoima ruokavalioita. Siellä on 'raw-til-4', Paleo,mehu puhdistaa, veriryhmä-ruokavalio, kaali keitto ruokavalio , ja enemmän. Nyt on tulossa uusi ruokavalio, tai kuten ihmiset haluavat kutsua nyt, elämäntapa nämä , joka on hyvin verrattavissa suosittuun 1970-luvun Atkins-ruokavalioon.
Keto vaatii sinua rajoittamaan ankarasti hiilihydraattien saannin 25 grammaan nettohiilihydraatteja päivässä , on kohtalainen proteiinin saanti ja runsas rasvojen saanti. Tämä asettaa kehosi juoksemaan ketonit glukoosin sijasta. Niitä on niin paljon hyvät ja huonot puolet tähän ruokavalioon , eikä kukaan voi näyttää tekevän selvää johtopäätöstä, osittain siksi, että sitä ei ole tutkittu riittävän kauan.
Yhteiskuntana me käymme läpi tiettyjen makro-ravinteiden pelkäämisen aaltoja, ylistäen sitä yhtäkkiä. Keto voi olla vain toinen vaihe, tai ehkä se todella tarjoaa terveyshyötyjä, joita se väittää yksinkertaisesta laihtumisesta syövän parantamiseen.
Kuva: Food Matters Pinterest
Päätin kokeilla sitä itse viikon ajan nähdäksesi, mitä tapahtuisi. Tavoitteenani ei ollut laihtua tai vahvistaa terveysväitteitä. Halusin vain kokea, millainen se olisi ja mitä ihmiset kokevat harjoitellessaan ketoa.
Edellinen yö
GIF kohteliaasti giphy.com
Tein tutkimukseni, laski makroni ja valmistanut joitain aterioita, joita voin saada. Jääkaapissani tällä hetkellä olevien munien määrä on naurettavaa. Sain myös avokadoja, Earth Balance vegaanivoita, vähän hiilihydraatteja sisältäviä vihanneksia ja juustoa. Tavoitteenani on lyödä 25 grammaa hiilihydraatteja, 75 grammaa proteiinia ja 137 grammaa rasvaa. Rakastan varmasti maapähkinävoita, munia ja juustoa, mutta… yikes.
Vedin poikaystäväni tekemään se kanssani, joten minua kannustettaisiin lopettamaan viikko. Hän oli kuitenkin hurmioitunut siitä ja puhui jatkuvasti kuinka paljonvoita ja pihviähän aikoi syödä. Vitsin siitä, kuinka voisin tuoda voin mukanani kouluun välipalaksi, mutta todella pelkäsin sitä. Vietnamin taustalta, jossa ruoka on kevyttä ja tuoretta, en ollut tottunut syömään voita tai öljyä tiputtavia aterioita. Ajattelin vain: 'Miksi olen vapaaehtoinen tekemään tämän ...?'
kuinka kauan keitetyt vihannekset voivat istua
Päivä 1
GIF kohteliaasti giphy.com
Valmistettuani ateriani edellisenä iltana innostuin eräänlaisena. Mutta päivän makrojen laskeminen oli paljon haastavampaa kuin luulin, vaikka minulla oli tapana olla pakkomielle makrojen laskeminen . Kun syötin joitain aterioita, olin vain puolet rasvaisesta tavoitteestani, mutta jo osui hiilihappotavoitteeseeni. Tein pommin muna vuoka ja muna kääre jotka olivat niin herkullisia kuin miltä ne näyttävät. Kaiken kaikkiaan minusta tuntui melko hyvältä, ja se ei ollut niin vaikeaa, koska ajattelin sen olevan sen jälkeen kun keksin lisää ateriaideoita makroihini.
Poikaystäväni nautti myös ensimmäisestä päivästä ja löi makrojaan helpommin kuin minä. Hän ei kuitenkaan suosittelevoita kahvissa.
Päivä 2
Kuva: followbutterflies.org
Tänään päätin kokeilla pienempää hiilihydraattejani. Huomasin, että energiatasoni oli täysin normaali, mistä olin iloinen yllättynyt. Päivän loppupuolella olin kuitenkin melko väsynyt, enkä voinut keskittyä viimeiseen luokkaani. Mutta tämä voi johtua myös siitä, kuinka väsynyt olin juoksemisesta koko päivän. Menin proteiinitavoitteeni yli ja rasvaisen tavoitteen alle, mutta en kauheasti.
Poikaystäväni aloitti päivänsäkookosöljyjauhetta ja MCT-öljykahvia voin sijaan, ja hän piti siitä paljon paremmin. Meillä molemmilla on nälkä melko usein (syön jopa 5 pientä keskikokoista ateriaa päivässä), mutta olemme tyytyväisiä jokaisen aterian jälkeen. Hän sanoi, että hän ei voinut keskittyä yhtä hyvin myös tänään, mutta meillä molemmilla oli myöhään yötä työskennellä ja opiskella.
Päivä 3
Kuva: ohnotheydidnt.livejournal.com
Heräsin tänä aamuna haaangry, josta olin yllättynyt edellisenä päivänä, koska en ollut nälkäinen aamulla. Olen melkein tavoittanut kämppikseni ostaman mehukkaan näköisen vesimelonin, mutta muistin, että hedelmät olivat kiellettyjä, koska se vie paljon hiilihydraattejasi. Sen sijaan huivin kovan keitetyn munan ja juoksin luokkaan päivän keto-aterioillani.
Poikaystäväni ja minä huomasimme, että olemme saattaneet menettää myös vesipainoa. Hän huomasi sen kasvoissaan ja vatsassaan, kun minä huomasin sen vatsassani ja mahdollisesti jaloissani. Olimme myös energisempiä kuin edellisenä päivänä, mikä oli miellyttävä yllätys. Minulla oli hieno harjoitus huolimatta siitä, että minulla ei ollut paljon hiilihydraatteja muutaman päivän ajan, ja sain paljon koulutyötä. Minulla oli vielä päälleni lähtölaskenta, kuinka monta päivää olin jäljellä tästä kokeesta, mutta se ei ollut niin huono kuin luulin sen olevan.
Päivä 4
GIF kohteliaasti giphy.com
Aamu ei alkanut huonosti. En edelleenkään kokenut päänsärkyä, yleistä sivuvaikutusta muutaman päivän kuluttua hiilihydraattien rajoittamisesta. Mutta tällä kertaa huomasin, että harjoittelu ei ollut yhtä suuri, mikä oli järkevää siitä lähtienhiilihydraatit ovat tärkein polttoaineen lähde. Minulla oli edelleen hyvä harjoitus, mutta huomasin itseni väsyvän nopeammin, mikä pakotti minut pienentämään tavallisten toistojen määrää. Sitten, päivän loppupuolella, tunsin olevani vain tasapainossa.
Söin erittäin herkullisen illallisen kukkakaaliriisiä, erilaisia muita vihanneksia ja paljon vegaanivoita, mutta en voinut odottaa, kunnes voin palata tavallisiin aterioihini.
Poikaystäväni tuntui hyvältä vielä tänään. Hänellä oli nopea pieni päänsärky, mutta se katosi nopeasti. Hän aloitti aamun tavallisella kookosöljyjauhekahvilla MCT-öljyllä ja rakastaa sitä. Hän sanoi, ettei hän tuntenut energian vähenemistä. Onnekas.
3 päivää lisää.
Päivä 5
Kuva: memegenerator.net
Kun suljin tietokoneeni viime yönä yöksi ja opiskelin vähän ennen kuin menin nukkumaan, aloin tuntea melko unelias. Lihakseni tuntuivat hieman heikosta, enkä voinut keskittyä enää opiskeluun. Päätin soittaa sille ja menin nukkumaan. Aamulla tunsin itseni täysin normaaliksi, mutta en odottanut loppupäivää. Suunnittelin treenaamista, mutta ei vaikuttanut siltä, että lihakseni voisivat viedä minut harjoittelun läpi, joten ohitin sen. Pelkkä ajatus pyöräilystä kouluun, jota yleensä odotan, väsytti minut.
kuinka murtaa pähkinät ilman pähkinänsärkijää
Munakattini, jonka olin syönyt joka päivä lounaalla, alkoi tulla melko yksitoikkoiseksi. Vaikka en halunnut hiilihydraatteja (järkyttävää), halusin vain Starbucksin pinaattikääre. Ja kysyin, oliko niin monta munaa yhdessä päivässä sinulle hyödyllistä.
Jälleen poikaystäväni tuntui hyvältä. Tarvitsen hänen salaisuutensa.
Päivä 6
Kuva: Hana Brannigan
Aamu oli meille molemmille melko vaikea, koska aloitamme aamumme kuvata varten omat Instagramimme . Hän halusi valmistamaansa ruokaa omalla tilillään , samoin minäkin. Mutta me molemmat saimme sen läpi kaikki houkutukset, ja loppupäivä ei ollut yhtä huono kuin viimeiset pari päivää.
Mutta myöhemmin opiskelin testiä varten ja minulla oli melko vaikea keskittyä, vaikka yritin itse asiassa parhaani keskittyä (kerran). Päädyin tekemään paljon, mutta se oli paljon vaikeampaa kuin sen olisi pitänyt olla.
Poikaystäväni sai sinä iltana burriton illalliselle carne asadan, juuston, guacin ja pico de gallon kanssa, ja hänet pommitettiin, ettei hän voinut syödä tortillaa. Mutta muistutin häntä jatkuvasti, että meillä oli vain yksi päivä enemmän, joten hän uhrasi tahtomattaan tortillansa.
En maininnut hänelle, että hänen keto-ponnistelunsa olivat vapaaehtoisempia kuin ponnisteluni.
Päivä 7
GIF kohteliaasti giphy.com
En voinut edes ilmaista kuinka onnellinen olin viikon päättyessä. Haurasin munakokkelia ja juustoaamiaista iloisesti tietäen, että tämä on viimeinen keto-aamiainen.
paras virvoitusjuoma sekoitettavaksi vodkaan
Olen huomannut parin viime päivän aikana, että olisin halunnut hiilihapollisia ja maustettuja juomia kuin mikään muu. Ruokavalion virvoitusjuomat, ruokavalion teet ja kahvi olivat olleet säästävä armoni pitää hieman järkevämpi. Olisin myös halunnut proteiinipalkit (älä tuomitse minua, jotkut niistä ovat todella maukkaita), ja oletin sen johtuvan siitä, että työskentelin tällä viikolla. Kehoni ei saanut mitään hiilihydraatteja käytettäväksi polttoaineena, joten se yritti hankkia seuraavan polttoainelähteen: proteiinia. Mutta tämä ruokavalio ei ole myöskään runsasproteiininen ruokavalio, joten sisäpuoleni taistelivat vain keskenään saadakseen ketoneja polttoaineeksi.
Olen tuntenut oloni melko laiskaksi myös tänä viikonloppuna, enkä ollut ollenkaan aktiivinen, mutta olen silti halunnut syödä enemmän. Luin, että tämä on melko yleistä ja jota kutsutaan usein keto-flunssa ', Mutta en todellakaan ollut halukas rohkeuttamaan tätä' flunssaa 'enää tuntemaan itseni normaaliksi ketoosissa.
Lopulliset ajatukset
Kuva: quotesgram.com
Elämän mottoni on kaikki maltillisesti, eikä se voi olla totta nyt. Vaikka tämä ruokavalio saattaa toimia joillekin ihmisille (tiedän melko vähän), se ei ole minulle tällä hetkellä. Tai luultavasti milloin tahansa muualla elämässäni.
Tarvitsen hiilihydraatteja polttoaineelleni päivittäisessä toiminnassani opiskelijana. Veden painonlasku, joka oli erittäin vähäinen, ei riittänyt rohkaisemaan minua menemään pidempään. Olen tyytyväinen siihen missä olen, enkä tarvitse mitään ruokavaliota 'korjaamaan minut'.
Oli hauskaa sanoa, että olen tosiasiallisesti suorittanut keto-ruokavaliota viikon ajan, mutta sitten on taas hauskaa, että voin syödä tämän Starbucks-kääreen uudelleen, jota syön tai ei saa syödä juuri nyt (spoileri-hälytys: Olen).
