Kaikki alkoi, kun olin toisen vuoden opiskelija korkeakoulussa.
Seisoin täyspitkän peilin edessä yllään vain urheilurintaliivit ja spandex. Silmäni kiinnittivät lantion ympärillä olevia kohoavia alueita, eikä minulla ollut aavistustakaan kuinka he olivat päässeet sinne.
Olin aina ollut urheilullinen - siitä lähtien kun olin 4. luokassa, harrastin urheilua. Mutta kun aloitin yliopiston, en ollut enää mukana järjestäytyneessä urheilussa. Jostain syystä ajattelin, että aktiivisuus teini-ikäisilläni tarkoittaisi sitä, että pysyisin kunnossa koko loppuelämäni ajan, mutta en olisi voinut olla väärin.
kuinka paljon chick fil on pirtelöitä
Minulla oli onni välttää 15-vuotiaita, mutta vuosi myöhemmin se tuli takaisin kostolla. Siellä olin asuntolahuoneessani, puristaen ihoa ja rasvaa vatsani ympärillä ihmettelen, miksi kukaan ei vaivautunut kertomaan minulle, että olin räjäyttänyt kuin Veruca-suola ilman sinistä sävyä.
GIF kohteliaasti etonline.com
Joten päätin tehdä jotain asialle. Jos aktiivisuus oli se, mikä piti minua kunnossa aiemmin, minun piti olla taas aktiivinen.
Aloitin käymällä kuntosalilla muutaman kerran viikossa. Tarkoitan todella sitä, että menin kuntosalille kahdesti viikossa (korkeintaan) ja juoksin juoksumatolla noin 20 minuuttia, ennen kuin vannoin hengitykseni alla ja päätin, että olisin 'lihava' ikuisesti.
GIF ystävällisesti osoitteessa gifrific.com
Onneksi en pidä asioista luopumisesta, joten jatkoin. Käyttäessäni juoksumattoa muutaman kerran viikossa tajusin, että se ei ollut minulle. Vihasin pysyä yhdessä paikassa ja tuijottaa samaa seinää tuntuin tunneilta kerrallaan, ja vihasin hengästymistä (minulla ei koskaan ollut paljon kestävyyttä, vaikka juoksin radalla).
Silloin aloitin painoharjoittelun. Se ei ollut aluksi mitään vakavaa, vaan otin vain muutaman käsipainon silloin tällöin. Mutta heti kun aloin nähdä sellaisia tuloksia, jotka halusin nähdä, olin koukussa.
GIF ystävällisesti knowyourmeme.com
Isäni oli aikoinaan kehonrakentaja, joten puhuin hänen vanhan ystävänsä / valmentajansa kanssa treenaamisesta. Ennen pitkää opin, kuinka saada nostosta eniten irti, mitä nostaa, milloin nostaa, mitä syödä ja milloin syödä. Silloin sain selville, että olin melkein tehnyt kaiken väärin.
Hän kertoi minulle, että tulosteni optimoimiseksi ruokavaliota tarvittiin vastaamaan liikuntaa. Jos aioin nostaa painoja ja halusin saada vakavia tuloksia, minun oli lopetettava Ben & Jerry'sin syöminen illalliselle ja aloittaa syöminen munakkaita aamiaiseksi.
Suunnitellessani viikon ateriani söisin joka aamu munanvalkuainen munakas, proteiinipirtelön töissäni tauon aikana, grillattua kanaa (bataatin, salaatin ja kovaksi keitettyjen munien kanssa) lounaaksi, proteiinipirtelöä työn jälkeen, ja enemmän grillattua kanaa ja vihanneksia illalliseksi.
Työn jälkeen löysin kuntosalin noin 2 tunnin ajan 20 minuutin sydämen kanssa ennen ja jälkeen harjoitteluni. Otin sitten selfieen, joka taipuu peiliin edistymiskuvien saamiseksi. Pohjimmiltaan minusta tuli #totaltool.
GIF kohteliaasti tumblr.com
Ilman niin paljon proteiinia en fyysisesti pystyisi rakentamaan lihasta, jonka töiden tekeminen oli niin kovaa. Ilman niin paljon hiilihydraatteja minulla ei olisi energiaa treenata joka päivä.
Jotkut ihmiset saattavat ajatella, että tämä on hullua. Vaikka näytin todennäköisesti hullulta täyttäen kasvoni koko 20 minuutin lounastauoni ajan ja ostin niin paljon proteiinia ja tuoreita tuotteita joka viikko, että se täynnä ostoskoriani, se antoi minulle parhaat tulokset.
Kuva: Sam Dilling
millaisia ravistuksia pihvillä ja ravistelulla on
Valitettavasti tämä ei näytä olevan trendi muiden nuorten naisurheilijoiden keskuudessa. NPR: n äskettäin julkaiseman artikkelin mukaan 'Monet tytöt eivät syö tarpeeksi tyydyttääkseen urheilunsa fyysisiä vaatimuksia', mikä vaarantaa heitä terveysongelmista. Lääkärit kuvaavat näitä naisia 'aliravituiksi' ja sanovat, että he ovat vaarassa naisurheilijan kolmikon oireyhtymä .
Olipa kyse siitä, että näillä naisilla on epäterveelliset suhteet ruokaan, he ovat hämmentyneitä ostamaan ja syömään niin paljon ruokaa tai eivät vain tiedä mitään parempaa, jotain on muutettava ASAP: ssä.
Elizabeth Matzkin, päällikkö Naisten urheilulääketiede Brighamissa ja naisten sairaalassa Bostonissa sanoo: 'On kirjaimellisesti laskenta kuinka kauan naisten on rakennettava vahvat luut.' Tämä lähtölaskenta loppuu ilmeisesti 25-vuotiaana.
Urheilijoilla, jotka ovat jo menettäneet luun tiheyden, on vielä toivoa rakentaa lisää, mutta he eivät koskaan pääse takaisin aikaisempaan sijaintiinsa.
Joten mitä tämä tarkoittaa? Mitä voimme yhteiskuntana tehdä asialle?
Ensinnäkin, lopeta naisten kutsuminen 'mieheksi' lihasten takia (anna vihaajien vihata, gurlata). Jos tyttö on tarpeeksi huono saadakseen isompia aseita kuin hänen vieressään seisova kaveri, niin hyvä hänelle. Olen ollut tuo tyttö ja olen ollut siitä ylpeä.
Mutta en ole täydellinen. On ollut monta kertaa, kun olen laittanut takaisin tietyn paidan tai mekon, koska se sai minut tietoiseksi kuvastani. Joten seuraava asia, joka meidän on yhteiskunnana tehtävä, on lopettaa naisille kertominen, että lihaksen käyttö ei ole naisellista. Koska uskot paremman, että käytän maximekkojani ja maalaan kynsini, ja potkaisin silti sinua perseesi, jätkä.
Kuva: Sam Dilling
Viimeinen ja mahdollisesti tärkein asia, jonka voimme tehdä, on lopettaa naisen itsetietoisuuden lisääminen ruoasta. Saatat ajatella, että olemme vain herkkiä, mutta maailmassa, joka kertoo meille jatkuvasti, ettemme ole tarpeeksi hyvät tapamme, et todellakaan voi syyttää meitä.
En voi kertoa, kuinka monta kertaa ihmiset kommentoivat täytettyä lounasrasiaani ja kysyivät: 'Mihin laitat kaiken?' mutta yritin olla antamatta sen estää minua saamasta päivittäistä proteiinimäärääni. Jos olisin kuunnellut vihaajia ja estänyt itseni syömästä, painonnosto ja liikunta olisi tosiasiallisesti vahingoittanut minua.
kaloria lasillisessa pinot grigio -viiniä
Kaikki eivät halua painottaa junaa ja irtotavaraa kuten minä, mutta kuten nuorten naisten osallistuminen urheiluun kasvaa edelleen , meidän on varmistettava, että lähetämme oikeita viestejä.
