Ruoka koomat ovat todellinen . Enkä puhu niistä levollisista Napat Eurooppalaiset nauttivat aterioiden välillä iltapäivällä. Tällöin täytät kasvosi paluun pisteeseen ja olet sitten haluttomasti liian uupunut toimimaan. Kyllä, tämä on pelätty ruokakooma. Tai teknisesti kutsutaan ' aterian jälkeinen uneliaisuus . ' Mutta miten pääset siitä ja takaisin voittamaan elämässäsi, kun niin tapahtuu? Ensin meidän on palattava tämän kohtalokkaan ruokajuhlan alkuperään ja selvitettävä, miksi kaikki tämä herkullinen ruoka saa meidät tuntemaan itsemme niin uneliaiksi jälkikäteen.
juon kahvia kuin gilmore-tyttö
Ruokakooman syy # 1: Verenkierto muuttuu
Jocelyn Hsu
Kuinka syödä niin paljon namia näyttävää ruokaa voi mennä niin, niin väärin? Ensinnäkin, kun olet löytänyt lyhyen piin kirnupiimapannukakkuja, ruoansulatuskanava aktivoituu. CNN: n kanssa puhuneen Cornellin yliopiston ravitsemus- ja psykologian professori David Levitsky kertoi tämän
siirtää verenkiertoa aivoista ja lihaksista vatsaan ja suolistoon . Ja kun veri lähtee aivoistasi, mielesi tulee ahdistuneeksi, väsyneeksi ja tekee sinusta taipuvaisemman haukotteluun. Pohjimmiltaan tämä on kaikki par kurssin levätä ja sulattaa järjestelmä '' (alias parasympaattinen hermosto), joka on osa hermostoa, joka ilmoittaa kehollemme, että on aika sulattaa juuri syömämme ruoka.
Ruokakooman syy # 2: Todellisuudessa voi olla liikaa hyvää
Diona Campbell
Jos syöt ruokaa, se on liian rasvainen, paistettu, suolainen, mausteinen, sokerinen tärkkelyspitoinen , tai vain liian paljon ruokaa yleensä, on hyvät mahdollisuudet, että tunnet turvotusta, hitautta tai pahoinvointia jälkikäteen. Sillä aikaa tavallisesti ruoka pysyy vatsassasi kahdesta kuuteen tuntiin riippuen mitä syöt, rasvainen ruoka voivat oleskella siellä pidempään.
Ja sen lisäksi syöminen liian monta yksinkertaista hiilihydraattia löytyi valkoinen leipä tai valkoinen riisi kiihdyttää ehdottomasti mahdollisuuttasi kadota. Tämä johtuu aminohappo tryptofaani , joka teoriassa tuottaa liikaa serotoniini ja tekisi aivoista rento ja uninen. Siksi ruoan kooma keskeinen.
Ruokakooman syy # 3: Päivän aika on tärkeä
Aikaisempi syöminen on parempi. Kiitos meidän vuorokausirytmi , tunnemme luonnollisesti laskun energiatasollemme noin klo 13 tai 13.30, mutta se voi olla hieman myöhemmin riippuen siitä, milloin heräät. Olitpa syömässä lounasta vai ei, nukut silti tänä aikana. Mutta jos tartut kaikkeen jääkaapissasi tai harjoittelupaikan ruokapöydästä runsaaseen lounaaseen, ota vain huomioon, että kaksinkertainen pudotus tekee sinusta uupuneempaa iltapäivän kokousten aikana tai luokkiin.
Okei, joten olemme puhuneet joistakin syistä tähän ruoan krapulaan, mutta miten pääset siitä tai estät sen? Tässä on joitain vinkkejä.
1. Juo vettä ja kofeiinittamatonta teetä.
Vesi on jo erittäin tärkeää juoda koko päivän, mutta tässä tapauksessa se voi auttaa aloittamaan ruoan siirtämisen nopeammin GI-traktori saadaksesi sinut takaisin jaloillesi. Kera piparminttu ja kamomilla teetä , nämä nesteet auttavat huuhtelemaan kehosi korkeat natriumpitoisuudet ja laimentamaan ylimääräisen mahahapon. Nämä teet voivat myös auttaa vähentää miten paisunut sinusta tuntuu inkivääritee auttaa pahoinvoinnin kanssa.
2. Tee aerobista liikuntaa.
Ei, ei vaakasuoraa. Vaikka se on luultavasti mitä haluat tehdä eniten. Sen sijaan aerobinen liikunta kuten menossa vilkkaalle kävelylle 30-45 minuuttia auttaa saamaan ruoansulatuksen virtaamaan uudelleen ja lisäämään aineenvaihduntaa. Liikunta antaa sinulle myös endorfiineja, jotka kuten Elle Woods tietää , tekee sinut onnelliseksi, mikä vähentää sitä kuinka kauheaa sinusta tuntuu juhlan jälkeinen.
3. Syö pienempiä aterioita loppupäivän ajan.
Julia Gilman
Ensinnäkin, olet täysin täytetty. Mutta myös, mitä suurempi ateriasi on, sitä suuremmat mahdollisuudet sinulla on kohdata tuon keskipäivän lama. Kevyen lounaan nauttiminen aikaisemmin päivällä noin klo 11.30 tai 11.45 on ennakoiva valinta, koska tiedät olevasi uninen riippumatta siitä, mitä noin klo 13.00. Mutta se ei ole niin unelias pulahdus, jos sinulla ei ole erittäin raskasta ateriaa. Ehkä kokeile sen sijaan kevyttä salaattia tai kasviskeittoa. Palataan takaisin nesteisiin, syödä keittoa tai ateriaa suurempi vesipitoisuus on parempi ruoansulatuksellesi.
4. Syö myös probiootteja.
Jason cruz
Vaikka probiootit ei välttämättä auta heti , syöminen annos jogurttia voi auttaa lievittämään turvotusta, ripulia tai ummetusta, jota saatat tuntea. Pieni TMI, mutta hei, sitä enemmän tiedät.
5. Syö hiilihydraatteja, joiden glykeeminen indeksi on matala.
Caroline Mackey
Aka syö joitakin monimutkaisia hiilihydraatteja täysjyvä- tai vehnälajikkeesta. Matala-GI-hiilihydraatteja ovat täysjyväleipä, kaurapuuro, pavut, herneet, suurin osa hedelmistä ja ei-tärkkelyspitoiset vihannekset (anteeksi, perunat). Siksi, kun sinulla on niitä pienempiä aterioita tai välipaloja päivän mittaan, sinun on myös pidettävä kiinni vähärasvaiset ja vähäsuolaiset elintarvikkeet auttaa sinua tasapainottamaan sinua. Se tarkoittaa, että valkoinen leipä, sämpylät, perunat ja keksejä eivät ehkä ole paras idea.
5. Syö aamiainen seuraavana päivänä.
Christin Urso
Aamiaista pidetään syystä päivän tärkeimpänä ateriana. Muista aloittaa päiväsi seuraavana päivänä syömällä terveellistä aamiaista pikemminkin välttää ruokaa kokonaan.
mihin aikaan puolikas alkupalat alkavat applenien kohdalla
6. Ei alkoholia.
Jocelyn Hsu
Juomisen aikana kofeiinittomat nesteet on fiksu saada ruoansulatuksesi liikkeelle, alkoholi on rauhoittava aine, joka saa sinut vain uneliaisemmaksi lukuun ottamatta kuivumista .
Me kaikki rakastamme syödä. Selvästi, koska luet Spoon-artikkelia. Mutta joskus pääsemme hieman itseämme eteenpäin ja syömme enemmän kuin meille on hyvä. Ja vaikka kukaan meistä ei halua nukahtaa harjoittelupaikoillamme, jos et voi auttaa, mutta liikaa, säästäkää se ehkä viikonloppuisin, jolloin voitte ottaa torkut pelkäämättä, että pomonne kävelee sisään.
