Joskus kovan harjoittelun tai viikon syömisen jälkeen kuin rikki opiskelija, saat inspiraation ja haluat saada jotain terveellistä ja ravitsevaa. Yleensä ensimmäinen idea, johon aivosi hyppää, on salaatti. Mutta ovatko salaatit todella terveellisiä? On joitain salaatteja, joissa on tummaa, lehtivihreää, kuten pinaattisalaattia, ja toisissa on kermaisia kastikkeita krutonkeilla, kuten caesarsalaatti. Useimmille ihmisille jälkimmäinen maistuu varmasti paremmin, mutta onko se yhtä hyvä sinulle? Tässä on muutamia asioita, jotka on pidettävä mielessä salaattia valmistettaessa tai tilattaessa, jotta saat kehosi tarvitsemat terveyshyödyt.
Vihreät
Salaatti on salaatin perusta ja terveellisen salaatin saamiseksi sinulla on oltava vankka perusta. Tumma, lehtivihreä on paras valinta, koska ne tarjoavat eniten ravinteita. Joitakin esimerkkejä ovat:
1. Kale
parhaat ruokapaikat Pittsburghissa
2. Pinaatti
3. Roomalainen
4. Rucola
5. Kevään sekoitus
Nämä lehtivihreät sisältävät runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja kuituja. Haluat välttää jääsalassalaattia, koska sillä ei ole mitään ravintoarvoa ja se koostuu noin 95% vedestä.
Vihannekset
Olen varma, että olet kuullut, että vihannekset ovat erittäin tärkeitä ruokavaliossa, mutta ne on erityisen tärkeää lisätä salaatillesi. Oikean yhdistelmän käyttö voi lisätä mahtavaa makua sekä joitain tärkeitä terveysvaikutuksia, kuten: vähentää korkean kolesterolin ja sydänsairauksien riskiä. Yleinen sääntöni on, että valitset 3 kasviksia, jotka sekoittuvat hyvin yhteen henkilökohtaisen makusi mukaan! Jotkut suosikkini ovat:
1. Sipuli, tomaatti, kurkku
2. Kukkakaali, kuutioitu selleri ja silputut porkkanat
parhaat laitteet käyttää kuntosalilla
3. Paprikaa, maissia ja oliiveja
Proteiini
Proteiinia on erittäin tärkeää lisätä salaattiin sen varmistamiseksi, että se täyttää ja antaa sinulle tarvitsemasi energiatehokkuuden. Klassinen grillattu kana on aina go-to, mutta mikä tahansa laiha valkoinen liha lisää proteiinia, jota kehosi kaipaa. Yksi suosikkini kesäajan herkkuista on grillattua katkarapua puristetulla sitruunalla! Se lisää mukavan sitrushedelmien maun ja on kevyempi.
Suosittelen kaikille kasvissyöjille, jotka etsivät joitain proteiinilisäosia
1. kikherneet
2. Quinoa
3. Munanpalat
4. Herneet
5. Valkoiset pavut
kuinka paljon kofeiinia on rocktähdessä
Sidokset
Ei kermaisia sidoksia. Toistan, ettei kermaisia sidoksia. Ymmärrän täysin, että salaatti, jossa ei ole vähän kastiketta, voi olla liian lempeä, mutta täällä monet salaatit kääntyvät terveellisistä täynnä huonoja rasvoja. Parasta on tehdä oma! Sekoita öljyä ja etikkaa tai balsamivinaigrettiä joidenkin mausteiden, kuten valkosipulin tai ripaus merisuolan, kanssa! Jos päätät käyttää kaupasta ostettua kastiketta, varmista, että tarkastelet rasvapitoisuutta ja ravintotarran ainesosia. Joillakin on yleensä pitkä luettelo säilöntäaineista, jotka eivät ole hyviä järjestelmällesi.
Pro-vinkkejä
Jos haluat olla erityisen terveellinen tai vain lisätä hauskoja asioita salaattiin, jotta se näyttää värikkäämmältä, kokeile lisätä joitain näistä asioista ruokalajin täydentämiseksi.
1. Karpalot
2. Saksanpähkinät
3. Rusinat
4. Mantelit
5. Avokado
6. Leikkaa omenat
7. Mandariini appelsiinit
mikä on paras tapa lämmittää paistettua kanaa
Salaatit ovat nopeasti valmistettavissa aterioita, ja ne on helppo huolehtia omaan makuun. Nyt voit varmistaa, että kehosi saa kaiken irti yksinkertaisesta ateriastasi.
