Tiettyjen ruokien syöminen yöllä paitsi tuo sinulle epämukavuutta, se voi myös aiheuttaa painajaisia. Sillä, mitä normaalisti pidetään mukavuusruokana, kuten jäätelöllä tai suklaalla, on tosiasiassa käänteisiä vaikutuksia ja se voi aiheuttaa häiriöitä unessa.
Tutkimukset ovat olleet olemassa satoja vuosia, jotka viittaavat siihen, että ne ovat negatiivinen vaikutus tiettyjen tuntien ruokien ja painajaisten välillä. Kanadassa tehdyssä tutkimuksessa kyseltiin noin 400 opiskelijaa myöhäisillan ruokailutottumuksistaan ja unelmistaan kahden viikon ajan. Monet näistä unista olivat outoja ja pelottavia. Rasvaisen, suolaisen ja liekehtivän kuuman ruoan välillä on luettelo elintarvikkeista, joita sinun tulisi välttää ennen nukkumaanmenoa.
1. Pelimerkit
Siruissa ei välttämättä ole sokeria tai kofeiinia, mutta ne ovat rasvaisia ja vaikuttavat häiritseviin uniin. Mukaan Syö tätä ei sitä , 12,5% pelottavista unista tapahtuu syömällä 'rasvaisia roskaruokia', kuten siruja. Sen sijaan murskkaa porkkanatikkuja, pähkinöitä tai perunoita.
2. Kuuma kaakao
Tiedän mitä ajattelet, kuuma kaakao on paras tapa nukahtaa. Se on täydellinen niille kylmille talviöille, joissa pj: n ja SVU: n maratonit ovat välttämättömiä. Kuumassa kaakaossa oleva sokerin ja maitotuotteiden määrä voi kuitenkin aiheuttaa huonoja unia. Jos haluat lämpimän juoman ennen nukkumaanmenoa, kokeile kofeiinitonta teetä ilman sokeria.
3. Salaattikastike
Salaattikastike? Todella? Kyllä, mausteissa, kuten ketsupissa ja salaattikastikkeessa, on enemmän sokeria kuin luulet. Sokerimäärät voivat pitää sinut yöllä ja estää sinua nukkumasta . Joten seuraavalla kerralla, kun haluat hemmotella itseäsi kana-keisarisalaatilla, sinun kannattaa harkita kastiketta ja kuinka paljon käytät.
4. Suklaa
Kyllä, tumma suklaa kohtuudella on sinulle hyvä (Avainsana: Kohtuullisuus). Mukaan New Yorkin ajat , Suklaa sisältää runsaasti kofeiinia, mikä voi estää sinua saamasta hyviä yöunia ja voi johtaa hulluihin painajaisiin. Jos haluat hemmotella itseäsi, tee se aikaisemmin tai jos se on välttämätöntä illallisen jälkeen, pienennä annoskokoja.
5. Kuuma kastike
Kuumat ja mausteiset ruoat, kuten kuuma kastike, voivat muuttaa kehon lämpötilaa, mikä muuttaa unelmamuodostumia. Mukaan Syö tämä, ei tuo, mausteiset ruoat muuttavat unen REM (Rapid Eye Movement) -vaihetta. Nyt tiedämme kaikki 7. luokan terveydentilasta, että REM on ratkaisevan tärkeä hyvien Z: n kiinni saamiseksi.
6. sooda
Soda on huono sinulle riippumatta siitä, mihin aikaan käytät sitä. Täynnä tyhjiä kaloreita, mahdollisesti vaarallisia väriaineita, jotka sisältävät runsaasti kofeiinia ja sokeria, soodaa ei todellakaan suositella ennen nukkumaanmenoa. Soda on merkittävä tekijä sille, ettei voi nukkua. Kokeile sen sijaan mukavaa lasillista kylmää vettä, kehosi kiittää sinua mielellään.
ruokavaliosuunnitelma, joka perustuu pituuteen ja painoon
7. Pekoni
Pekonin haju on suussa sulavaa milloin tahansa päivästä. Pekonia ei käytetä vain aamiaiseksi, sitä voidaan käyttää leivonnassa, mac n '-juustossa, hampurilaisissa jne. Pekonikaistaleet ennen nukkumaanmenoa voivat kuitenkin aiheuttaa epämukavuutta unessa. Pekoni sisältää tyramiini , aine, jota esiintyy luonnollisesti tietyissä elintarvikkeissa, mukaan lukien pekoni. Se voi aiheuttaa migreeniä, joka pitää sinut yöllä.
8. Maito ja evästeet
Meijerin, suklaan ja sokerin välissä maito ja evästeet ovat yksi pahimmista asioista, joita voit syödä ennen nukkumaanmenoa. Meijeri, varsinkin myöhään yöllä, voi aiheuttaa vatsavaivoja, koska kehollesi ei ole riittävästi aikaa hajottaa se ennen nukkumaanmenoa. Vaikka et olisikaan laktoosi-intoleranssi tai herkkä, useimmat ihmiset eivät voi pudottaa lasillista maitoa saamatta levottomuutta. Suklaa sisältää kofeiinia ja yhdessä evästeissä olevan sokerin kanssa se pitää sinut ajan tasalla. Jos haluat maitoa ja evästeitä, yritä syödä niitä päivän aikana, jotta kehosi voi asettua ennen nukkumaanmenoa. Tai kokeile raejuustoa terveelliseksi vaihtoehdoksi.
9. Sokeriset viljat
Lucky Charms & Fruit Loops ovat vain joitain markkinoiden parhaita viljoja. Lucky Charmsin annoskoko on 3/4 kuppia, jossa on 11 g sokeria, kun taas Fruit Loops on 1 kuppi ja siinä on 13 g sokeria. Realistisesti kukaan ei todellakaan syö suositeltua annosta, syömme yleensä noin kaksinkertaisen määrän. Korkean sokeripitoisuuden ruokien syöminen ennen nukkumaanmenoa aiheuttaa verensokerisi piikin ja aiheuttaa sen kaatumisen. Tämä aiheuttaa unettomuutta ja estää sinua nukkumasta hyvin. Kokeile sen sijaan terveellisempää viljaa, kuten Kashi, ja valitse rasvaton maito.
Jos haluat syödä ennen nukkumaanmenoa, elintarvikkeet, kuten kiivi, kirsikat, banaanit, mantelit, siipikarja ja raejuusto. Ne ovat terveempiä eivätkä aiheuta epämukavuutta tai painajaisia.
