Tuo kuukauden aika näyttää aina tulevan liian aikaisin. Hyvät naiset, tunnemme mielialan vaihtelut, kouristukset, turvotukset ja kaiken sen lisäksi.
GIF kohteliaasti tumblr.com
Minun onneksi äitini on opastanut minua kuukautishäiriöiden läpi ruokkimalla minulle oikeita asioita oikeaan aikaan. Hänen vinkkinsä näyttävät hieman oudolta, mutta ne ovat aina saaneet kuukautiskiput katoamaan. Kun olen nähnyt omien ystävieni kärsivän, olen päättänyt laatia luettelon vinkeistä, jotka auttavat lievittämään kuukautisten epämukavuutta.
Älä syö kylmää ja raakaa ruokaa.
Kuva Courtney Cheng
Tämä sisältää kylmiä juomia sekä raakoja hedelmiä ja vihanneksia. Vaikka hedelmät ja vihannekset ovat välttämättömiä, vältä näitä 'kylmiä': omena, cantaloupe, selleri, sitrushedelmät, kurkku, kiivi, mansikka, päärynä ja vesimeloni.
Nämä ruoat vievät ylimääräistä energiaa sulattamiseen, mikä kuluttaa kehosi energiaa ja estää ajan mittaan energian virtauksen. Kertynyt energian virtauksen esto tekee jaksoista tuskallisempia. Kylmemmät lämpötilat ruoat tai juomat myös supistavat verenkiertoa, mikä vaikeuttaa kohtuasi irtoamista. Ehkä sinun pitäisi ohittaa jäätelö seuraavalla kerralla ...
Käytä inkivääriä.
Kuva: nutritionsecrets.com
Muistatko edellä mainitut 'kylmät' ruoat? Inkivääri on 'lämmin' ruoka, joka lisää energian virtausta kehossa ja antaa veren virrata vapaasti, jolloin kuukautisesi kulkevat sujuvasti ja nopeasti.
Tieteellisesti, prostaglandiini supistaa verisuonia lopettamaan verenvuodon aiheuttaen kouristuksia. Inkivääri estää prostaglandiinia, mikä tarkoittaa, että sinulla on vähemmän tuskallisia kouristuksia ja turvotusta. Se myös edistää verenkiertoa, joten kuukautisesi rauhoittuvat nopeammin.
Älä kuluta kahvia.
Kuva: Gabby Phi
Vaikka saatat tarvita päivittäisen kupin joea (tai kahta) toimiakseen, tutkimukset osoittavat, että kofeiini lisää ahdistusta . Verisuonesi supistuvat, kun elimistössäsi on kofeiinia, mikä pahentaa kuukautiskouristuksia. Lisäksi niille, joilla on löysä uloste kuukautisten aikana, kofeiinin lisääminen ruokavalioon vaikeuttaa elimistön veden pidättämistä ja pahentaa ripulia.
Kuukauden aika on jo saanut meidät järkeemme, joten kahvin ja kuukautisten yhdistäminen ei ehkä ole paras idea.
Älä syö vihreitä.
Kuva Irene Kim
Paljon veren menettäminen voi aiheuttaa raudan puutetta, mikä voi aiheuttaa huimausta tai pahoinvointia. Tämän ongelman torjumiseksi varastoi tummempia vihreitä, kuten pinaattia, lehtikaalia ja parsakaalia, saadaksesi rautatasosi takaisin, mutta vältä syömästä niitä raakana. Pinaatille, paista jauhetulla valkosipulilla ja oliiviöljyllä saadaksesi lämpimän, maukkaan ravintopaketin!
Syö maksa.
Kuva: barfblog.com
Tämä saattaa kuulostaa karkealta, mutta maksa sisältää paljon rautaa. 3 unssin annos naudanmaksaa sisältää 5 milligrammaa rautaa, 11 milligrammaa kananmaksaa ja 13,4 milligrammaa sianmaksaa. Jos et ole suuri lehtivihannesten fani, käytä tätä täydentämään kaikki menettämäsi rauta.
Ennen kaikkea muista aina kuluttaa asioita maltillisesti, levätä runsaasti ja tietää, että on hyvä syödä Netflixiä sängyssä koko päivän.
GIF kohteliaasti tumblr.com
