Meillä kaikilla on heikkoutemme. Joillekin se on tuoppi Puoliksi paistettu , kun taas muille se on suklaata. Minulle se on kaikkea suolaista ja / tai juustoa. Mieluiten molemmat.
Halusitpa sitten olla, olet nähnyt vinkkejä, joiden avulla pidät itsesi roskapostista. Olet nähnyt 'terveellisempien' tuotemerkkien vuoraa ruokakaupan käytäviä. Olet nähnyt yksityiskohtaiset selitykset miksi kaipaamme sitä, mitä kaipaamme.
Sanon, että on täysin mahdollista tyydyttää vähemmän terveelliset toiveesi ja itse asiassa pitää terveellisempää ruokavaliota ja terveellisempiä ruokailutottumuksia samanaikaisesti. Sinun on vain tiedettävä, mitä korvikkeita käytetään - joten tässä on ruokia, jotka sinun pitäisi syödä näiden himojen hillitsemiseksi.
1. Jos kaipaat pastaa ...
Megan Prendergast
... Kokeile edamame-spagettia.
miten tilata starbucks-salaisia menujuomia
Jordan Abramowitz
Kuten tavalliset spagetit, vain vihreämpiä. Ja terveellisempää.
Sisältää täsmälleen kaksi ainesosaa edamame spagetti : orgaaninen edamame ja vesi. Joo.
Yksi annos edamame-spagettia sisältää 24 grammaa proteiinia, 11 grammaa kuitua, 30 prosenttia päivittäisestä raudastasi ja 11 prosenttia päivittäisestä C-vitamiinistasi. Costco myy sen. Se ei todellakaan tule paljon paremmaksi kuin tämä.
Edamame-spagetti sopii myös kaikkiin ruokavaliotarpeisiisi: se on gluteeniton, orgaaninen, vegaani ja kosher (tietysti parve).
Tämä spagetti pariutuu erityisen hyvin peston kanssa (kokeiletehdä oma). Sayonara, tyhjät hiilihydraatit.
2. Jos kaipaat jäätelöä ...
Torey Walsh
... Kokeile chia-siemenjogurtin aamiaiskulhoa.
Jacqueline o'reilly
Mitä todella haluat, kun haluat jäätelöä, on jotain kylmää, kermaista ja makeaa. Kaadetaan koko tuoppiBen & Jerry'svoi olla aivan liian helppoa, varsinkin jos asut asuntolassa ja omistat minijääkaapin, josta puuttuu pakastin. Sinun täytyy vain syödä koko tuoppi. Muuten se sulaa, eikö?
Väärä. Korjaa sokeri- ja meijeritahosi proteiini- ja kuitupakkauksillaaamiaiskulho(tietysti mihin aikaan päivästä tahansa).
Chia-siemeniä ei kutsuta asuperruokaturhaan heillä on täynnä ravintoa: proteiinia, kuitua, terveellisiä rasvoja, kalsiumia. Siksi a jogurtti tai vanukas niistä on melkein paras asia, jonka voit tehdä itsellesi.
Kun olet tehnyt jogurtin, lisää se suosikkimarjojesi kanssa saadaksesi ylimääräisen lyönnin kuitua ja makeutta. Pakastettujen hedelmien käyttäminen yhdessä silputun kookospähkinän ja hunajan kanssa voi auttaa sinua teeskentelemään, että tämä on todella halunnut jäätelöjäätelö. Lisää pekaanipähkinöitä tai saksanpähkinöitä proteiinitekijän lisäämiseksi vielä enemmän.
3. Jos kaipaat perunoita ...
Allie Koestler
... Kokeile lehtikaalia.
Katherine Baker
Kale-sirut tyydyttävät jonkun, joka syö suolaa sirun ja suolapussin pohjassa. Kaupasta ostetut ovat ehdottomasti maukkaita, mutta mieluummin kaali-sirut ovat kotitekoisia.
Ripottele lehtikaalin paloja oliiviöljyllä, suolalla ja pippurilla maun mukaan ja heitä ne uuniin 350 ° F: seen, kunnes ne on kypsennetty mieleiseksesi. Niin yksinkertainen, mutta niin pirun hyvä.
Tämä on todella hyvä tapa paistaa kaikki vihannekset, erityisesti kukkakaali, suolaiseksi mutta terveelliseksi välipalaksi. Kaikille hakeville kokkeille, tässä on hieman monimutkaisempi ja aikaa vievä, mutta yhtä namia, ota paahdettuja vihanneksia.
4. Jos kaipaat pizzaa ...
Libby Perold
... Kokeile tortillalla.
Jordan Abramowitz
Yritin tätä kerran mielijohteella ja syön nyt kaiken aikaa lounaaksi. Ystäväni mielestä se on siisti. Sen sijaan, että kiillotettaisiin kokonaisuutta Domino erittäin suuri pizza itse, tee oma yhden annoksen pizza. Se latautuu nopeammin, terveellisemmin ja halvemmin. En tiedä sinusta, mutta olen rikkonut AF: n.
Lusikka tomaattikastiketta ja juustoa täysjyvä tortillalle ja lisää suosikkivihanneksesi (suosikkini ovat vauvan pinaattilehdet, sienet ja pippuri).
Aion jälleen kerran sirotella joitain chia-siemeniä tänne, koska lopulta et todellakaan voi maistaa niitä, joten piilotat vain superruokaa pizzaan. Kirjaimellisesti huijaat itseäsi syömään erittäin ravitsevasti.
Heitä mini-za leivänpaahdinuuniin ja paista 350 ° F: ssa 15-20 minuuttia tai kunnes juusto alkaa ruskistaa.
5. Jos kaipaat jotain voista ...
Caroline Ingalls
... Kokeile oliiviöljyä.
miten päästä eroon kofeiinihermoista
Jessica Kelly
Oliiviöljy on yksi aliarvioiduista terveysruokista. Sen lisäksi, että siinä on runsaasti antioksidantteja ja terveellistä rasvaa, oliiviöljyn on todettu edistävän terveet luut, terve sydän ja jopa terve mieli. Se voi myös suojata tietyntyyppiset syövät, liikalihavuus ja tyypin II diabetes .
Laitoin oliiviöljyä kaikkeen ja pyrin välttämään voin käyttöä ruokassa, jota syön. Oliiviöljy on hieno sekoitus balsamiviinietikan, pastan, mozzarellan, tomaatin ja basilikan kanssa pilkkaa Caprese-salaattia.
Mutta suosikkini tapa käyttää oliiviöljyä on tehdä paistettua grillattua juustoa sen kanssa. Paistan kirjaimellisesti grillattua juustoa voileipääni oliiviöljyssä voin sijasta ja saan silti sen rasvan tunteen ja maun, jota olen halunnut. Tämä on terveellinen tapa paistaa asioita, ihmiset.
6. Jos kaipaat Reesen ...
Laura Palladino
... Kokeile maapähkinävoita ja Nutella-voileipää.
Jocelyn Hsu
Myönnetään, että tämä ei ole aivan ravitsevin vaihtoehto luettelossa. Mutta se on ehdottomasti terveellisempää kuin vaihtoehto - kaksi Reesen maapähkinävoi-kuppia sisältää 210 kaloria, 13 grammaa rasvaa ja 21 grammaa sokeria .
Paahda täysjyväleipää ja levitä yksi viipale Skippyn kanssa ja toinen tuon hyvän hasselpähkinälevyn kanssa (kokeiletehdä oma, terveyden nimissä. Tai älä). Saat melko pirun lähellä todellisen Reesen makua, jossa on paljon vähemmän jalostettuja ainesosia.
Kuten aina, lisää chia-siemeniä vain siksi.
#SpoonTip: Banaaniviipaleet sopivat hyvin myös tämän voileivän kanssa.
7. Jos kaipaat paistettua riisiä ...
Yi Xie
... Kokeile quinoa taboulehia.
Julie Goldstein
Quinoa: vain yksi superruoka, josta olemme kuulleet paljon. Mutta tosiasia on, että quinoa on mielettömän hyvä sinulle - kuten chia-siemenet,kvinoaon täynnä proteiineja, kuituja, antioksidantteja ja paljon lotta-vitamiineja ja mineraaleja.
ravintoloita, jotka tarjoavat sinulle ilmaisia syntymäpäiväaterioita
Kiinalaisen tilaamisen sijaan chow alas kotitekoinen quinoa tabouleh -salaatti. Rakenne on samanlainen kuin paistettua riisiä, joten sinusta tuntuu, että syöt lihotusta, kun syöt todellisuudessa salaattia. Voin kaivaa sen.
Nakatakeitetty quinoaavokado, kikherneet, tomaatit, rucola ja basilika-sitruuna-vinaigrette. Mutta TBH, quinoa toimii kaikkien vihannesten, kastikkeiden ja muiden täytteiden kanssa. Voi niin tuoretta ja oi niin tyydyttävää.
8. Jos kaipaat Nestlé Dibs ...
... Kokeile jäädytettyjä kreikkalaisia jogurtilla peitettyjä hedelmäviipaleita.
Abigail Wilkins
Puremakokoinen hyvyys, joka on Dibs voidaan luoda uudelleen terveellisellä tavalla. Pakasta vain suosikkihedelmäsi (marjat, banaaniviipaleet, sinun nimesi), jotka on päällystetty vanilja- tai kookos-kreikkalaisella jogurtilla ja tihkuta jokainen purema hunajalla.
Mahdollisuus syödä jäätelöä palasina on melko mahtavaa, mutta myös melko vaarallista. Todellakin, kuka tosiasiassa lopettaa syömisen jälkeen vain muutaman? Tiedän, etten.
Sen sijaan leikkaa kalorien, rasvojen ja kolesterolimäärääsi ja hyödynnä hedelmien ja jogurtin terveysvaikutuksia. Suurin osa hedelmistä sisältää tonnia kuitua, ja jogurtti on sen lisäksi, että se on paljon parempi maitotuote kuin jäätelö, probiootteja, jotka auttavat ruoansulatuksessa ja tukevat immuunijärjestelmääsi.
9. Jos kaipaat perunasalaattia ...
... Kokeile munasalaattia.
Perunasalaatti on epäilemättä yksi parhaista piknik-katkoksista, mutta valitettavasti tässä kermaisessa, pehmeässä ruokalajissa on yleensä enemmän rasvaa ja hiilihydraatteja kuin mikään muu.
Älä koskaan pelkää - herkullinen kotitekoinen munasalaatti tekee temppun. Keitä kahta munaa 15 minuuttia, kuori ne ja murskaa sitten haarukalla. Sekoita hunajasinapiin ja ripaus Jane's Krazy sekoitettu suola . Korvaa majoneesi, joka lisää tarpeetonta rasvaa, natriumia ja kolesterolia, lisää soseutettu avokado. Levitä salaatti kahden viipaleen täysjyväleivän väliin.
Varoitus: kun teet munasalaattia tällä tavalla, et voi koskaan käyttää majoneesia uudelleen. Avokado-munasalaatti on aivan liian hyvä.
10. Jos kaipaat kuumaa kaakaota ...
Jocelyn Hsu
... Kokeile suklaamaitolaatikkoa.
dena dianati
Joo, se kuuma suklaa, jonka saat Starbucksilta? Se sisältää 400 kaloria ja 43 grammaa sokeria. Ei, kiitos.
Suklaamaito on yksi aliarvioiduista terveellisistä juomista. Itse asiassa se onyksi parhaista asioista, joita voit juoda harjoittelun jälkeen. Sen proteiini ja muut ravintoaineet auttavat korjaamaan lihaskudosta. Ja joka tapauksessa, kuka ei halua palata pieneksi lapseksi?
Juo suklaamaitoa heti laatikosta, ei häpeää ollenkaan. Suklaamaitolaatikot ovat yksi suosikkini välipaloista. Monet ihmiset luulevat luultavasti olevan viisivuotiaita, mutta en välitä siitä.
Toki, siinä on vähän sokeria, mutta jos täältä saat sokeria, en olisi liian huolissani. Tuo sokeri sisältää 8 grammaa proteiinia, kalsiumia, A- ja D-vitamiineja ja rautaa, jos juot Horizonin vähärasvainen vaihtoehto .
Bonus: Voit jättää laatikossa olevan suklaamaidon ruokakomeroon kuukausiksi, eikä se tule huonoiksi. Minulla ei ole aavistustakaan kuinka tämä toimii, mutta se toimii.
11. Jos kaipaat Chipotle burritoa ...
... Kokeile kotitekoista ladattua quesadillaa.
Rebecca Simonov
mitä eroa on matchalla ja vihreällä teellä
OK, älä ymmärrä minua väärin. Chipotle on myös elämäni. Chipotlen burrito voi kuitenkin olla yli 1000 kaloria. Jos luulet valehtelevan, kokeile heidän ravintolaskinta tavallisen tilauksesi kanssa.
Chipotle ei saa kaikkea pieleen - pavut ja avokadot ovat kaksi ruokaa, joista meidän kaikkien pitäisi syödä enemmän. Sukupolvena avo paahtoleipää Instagrammers, olemme hyvin tietoisia avokadojen terveydellisistä eduista (ja kuka ei halua tekosyötä syödä enemmän guacia?). Pavut eivät kuitenkaan ole niin yleisesti julkistettuja tarjoamastaan kuidusta, proteiinista ja kaliumista.
Joten unohda Chipotle-juoksusi ja tee oma ladattu quesadilla keittiön mukavasti. Älä käytä vain juustoa - lisää pavut, tomaatti, guacamole ja riisi supertäytteiseksi, erittäin tyydyttäväksi burrito-vaihtoehdoksi.
#SpoonTip: Ohita smetana.12. Jos kaipaat ranskalaisia perunoita ...
Alex Frank
... Kokeile paahdettuja bataattiviipaleita.
Wallis Linker
Kun roskaruoka on kirkkaanväristä, se ei ole hyvä asia. Kun hedelmät ja vihannekset ovat kirkkaita, se on hieno asia. Kirkas oranssi bataatti tarkoittaa, että sisällä on paljon paljon hyvää.
Erityisesti oranssi väri osoittaa beetakaroteeni , sama voimakas antioksidantti, joka antaa porkkanille sävyn. Tämä on vain yksi monia ravintoaineita että bataatit sisältävät suuria määriä.
Leikkaa bataatti viipaleiksi tai kiiloiksi ja ripottele maulla suolaa, pippuria ja oliiviöljyä. Paahda uunissa ja olet saanut superruokakorvikkeen suurelle McDonald'sin paistimelle.
13. Jos kaipaat juustoraastetta ...
... Kokeile quinoa-pizzakakkuja.
Christin Urso
Nämä vauvat ovat hella terveempiä ja hella tyydyttävämpiä kuin kaikki tuntemamme ja rakastamamme pikkujuttu (yhtä hengenpelastavia kuin tämä pikkujuuri voi olla).
Pohjimmiltaan sekoitat keitetyn quinoan juuston ja erilaisten mausteiden kanssa ja kaadat seoksen muffinssipurkkeihin. Paista, lisää päälle lisää juustoa ja upota marinara-kastikkeeseen. Ja voilà, olet hankkinut itsellesi ravinteikkaan, täyttävän version Dominon katkot .
Anteeksi, ei pahoillani quinoa-pakkomielteestä. Se on eräänlainen kaikkien aikojen paras asia. Hanki täydellinen resepti tässä .
miten tehdä s mores ilman graham keksejä
14. Jos kaipaat limonadia ...
Angela Pizzimenti
... Kokeile vesimelonimehua.
Kathleen Lee
Vaikka se on niin, niin virkistävää,limsayleensä täynnä sokeria, eikä paljon muuta. Oletko koskaan huomannut, että limonadin juominen saa sinut janoisemmaksi kuin ennen?
Saat yhtä virkistävän ja hedelmäisen juoman tarttumalla tehosekoittimellesi ja juo vesimeloni sen sijaan. Sekoita vesimeloni- ja jääkuutioita yhteen, makaa auringon alla ja siemaile. Saat luonnollisen makeuden ja viileän nesteytyksen yhdessä jäisessä pakkauksessa.
15. Jos kaipaat perunalastuja ...
Katie Walsh
... Kokeile paahdettuja kikherneitä.
Kirby Barth
Hauska tosiasia: kikherneet eivät ole hyviä vain hummukselle ja falafelille. Itse asiassa ne maistuvat yhtä hyvältä rapeassa, Välimeren maustetussa muodossa.
Paista kikherneitä oliiviöljyllä, merisuolalla, paprikalla ja sipulilla, valkosipulilla, sitruunamehulla ja mustapapujauheilla. Tai jos tunnet itsesi laiskaksi, kokeile a myymälästä ostettu versio . Tämä tekee paljon paremmasta välipalasta kuin rasvaiset, ravitsemuksettomat perunalastut.
Toinen hauska tosiasia sinulle: kikherneet sisältävät runsaasti proteiinia ja kuitua, ikään kuin et tarvitsisi muuta tekosyytä Kaivaminen .
16. Jos kaipaat pastasalaattia ...
... Kokeile israelilaista salaattia.
Steven Shaltiel
Kuten perunasalaatti, pastasalaatti on vain yksi piknik-ruoka, josta ei ole paljon hyötyä terveydellesi. Korvaa kaikki tyhjät hiilihydraatit vihanneksilla tuomalla israelilainen salaatti 4. heinäkuuta grilliruokaan.
Siellä on vain pilkkoa kurkkua, tomaattia, persiljaa ja punasipulia ja yhdistää sitten kulhoon oliiviöljyn, sitruunamehun ja suolan kanssa maun mukaan. Mitä tulee ruokaan,Israel tietää ehdottomasti, mitä se tekee. Bonus? Saat silti haluamasi kylmän, tuoreen välipalan.
17. Jos kaipaat unettomuusevästeitä ...
Jessica Kelly
... Kokeile DIY-kauramuffineja.
Alyssa Maccarrone
Yön jälkeen on tavallaan väistämätöntä, että päätät tilata juuri leivottua Unettomuus sinulle ja ystävillesi jakamista. Mutta syömällä kolme tai neljä (tai viisi tai 10) lämpimää, runsasta evästettä, sinut täytetään ja paisuu. Säästä rahaa ja varo herkkuja valmistamalla terveelliset muffinit etukäteen.
Korvaa valkoinen vehnäjauho ja valkoinen sokeri täysjyväjauhoille ja ruskealle sokerille ja tee omat muffinisi oikealla tavalla. Käytä pohjana kuivaa kauraa (maistuu paremmalta kuin miltä kuulostaa) ja lisää chia-siemenet, pellavansiemenet ja mustikat muffinssitaikiin.
Kehosi kiittää sinua.
