Milloin viimeksi ajattelit ruokavalion kuitumäärää? Joo, se on ollut pitkä aika myös minulle. Kehomme ovat olleet menettää paljon koska kuidun tiedetään auttavan ylläpitämään suoliston terveyttä, hallitsemaan verensokeritasoja, alentamaan kolesterolitasoja ja paljon muuta. Tässä on joitain elintarvikkeita, jotka sinun pitäisi syödä pitämään kuitupitoisuutesi korkeana ja terveellisenä:
1. Kaurapuuro
Kuva Christin Urso
Kaura on loistava tapa saada kuitua ruokavalioon. Keitetyssä kaurapuurossa on noin 4 grammaa kuitua annosta kohti. Tässä on muutama upea kaurahiutaleiden resepti, jolla voit aloittaa päiväsi.
2. Vadelmat
Kuva Christin Urso
Tiedätkö ne pienet siemenet, joita maistat vadelmista? Nämä siemenet ovat erittäin kuitupitoisia. Yksi kuppi näitä marjoja antaa sinulle noin 8 grammaa kuitua. Tässä on hyvä jogurttihedelmäparfaitiresepti lisätäksesi niin monta vadelmaa kuin haluat.
3. Ohra
Kuva: patagoniaprovisions.com
Ohrassa on noin 6 grammaa kuitua annosta kohti keitettynä. Lisää joitain tuskin seuraavaan illalliseen lisää kuitua.
4. Linssit
Kuva Christin Urso
Nämä palkokasvit ovat välttämättömiä kuitufriikeille. Linsseissä on noin 15 grammaa kuitua annosta kohti.
5. Koko vehnäpasta
Kuva Abigail Wang
Tavallisen vehnän säännöllisen pastan kauppa lisää kaksi kertaa enemmän kuitua ateriasi. Täysjyväpastassa on noin 6 grammaa kuitua annosta kohti, ja se on loistava tapa saada myös täysjyvätuotteita päivällisellesi. Tässä on hienoja ruokia, joita voit tehdä täysjyväpastalla.
6. Banaanit
Kuva Jocelyn Hsu
Banaanit ovat yksi parhaista syötävistä hedelmistä kuitujen suhteen. Banaaneissa on noin 3 grammaa hedelmää kohti. Yritä lisätä ne kaurapuuroon, jotta saat kuitupakatun aamiaisen.
7. Artisokat
Kuva Natsuko Mazany
Kuka olisi uskonut, että näillä pienillä kavereilla olisi niin paljon kuitua? Heillä on noin 10 grammaa kuitua annosta kohti ja ne ovat vain 65 kaloria.
8. Parsakaali
Kuva: Kristine Mahan
Parsakaalissa on noin 5 grammaa kuitua kuppia kohti. Aika murskata näitä pahoja poikia enemmän, alkaen tästä helposta kanan ja parsakaalin reseptistä.
kuinka tietää, milloin grillattua kanaa valmistetaan
9. Pavut
Kuva: Kelda Baljon
Pavuilla on korkeimmat kuitupitoisuudet kaikista elintarvikkeista. Huikeat 12-19 grammaa annosta kohden ne ovat loistava tapa sisällyttää enemmän kuitua ruokavalioon. Tämä musta papu ja maissi chili on maukas ateria, jonka voit saada saadaksesi lisää kuitua päivälle.
10. Nauriit
Kuva: en.wikipedia.org
Nauriissa on 5 grammaa kuitua annosta kohti. Etkö tiedä mitä tehdä naurisisi? Älä huoli, saimme sinut.
11. Vihreät herneet
Kuva: Jenny Georgieva
Vihreät herneet ovat hieno ja helppo tapa lisätä kuitua ateriaan. Vihreillä herneillä on noin 9 grammaa kuitua kuppia kohti.
12. Talvikurpitsa
Kuva Kendra Valkema
Talvikurpitsa sisältää noin 6 grammaa kuitua annosta kohti. Kokeile mukavaa talvikurpitsa-keittoa kylmänä päivänä tai vaihda tavallinen pastasi talvikurpitsa-nuudeleihin.
13. Leseiden hiutaleet
Kuva: en.wikipedia.org
Siellä on syy, miksi isovanhempasi syövät näitä aamiaiseksi. Lesehiutaleissa on noin 5,5 grammaa kuitua annosta kohti. Aika laittaa himmeät hiutaleet ja noutaa laatikko isoäidin aamu-ateriaa. Bonus: Lisää rusinoita saadaksesi vielä enemmän kuitua!
14. Mantelit
Kuva Torey Walsh
Manteleissa on noin 4 grammaa kuitua / unssi (noin 24 pähkinää). Lisää joitain manteleita aamupalaan tai paljon niitä yksin saadaksesi lisää kuitua päiväsi aikana.
15. Popcorn
Kuva Kirby Barth
Popcorn ei ole täysin epäterveellinen. Annosta kohti popcornissa on noin 4 grammaa kuitua ja vain 90 kaloria kun ilma ponnahtaa eikä ole voinut . Sinulla on nyt tekosyy syödä niin paljon popcornia kuin haluat, kun seuraavan kerran katselet elokuvaa.
