Ravitsemusterapeuttina rypistelen melkein joka kerta kun selaan Instagramia ja näen kuvan smoothie-kulhosta. Älä ymmärrä minua väärin, rakastan kaikkea, mikä edistää enemmän hedelmien ja vihannesten syömistä. Mutta kun näen massiivisen kulhon, joka on täytetty reunaan neljällä erityyppisellä hedelmällä ja pähkinävoin ja sitten granolan, siementen ja muiden hedelmien päällä, minusta alkaa tulla hieman skeptinen. Tästä syystä tämä smoothie-kulho saattaa estää laihtuminen.
Siellä on yksinkertaisesti liikaa
Kuva Christin Urso
Jotta smoothie täytettäisi koko kulhon, sinun on laitettava niin paljon ruokaa Yksi suosittu melko violetti smoothie-kulhon resepti sisältää kaksi banaania, yhden kupin vadelmia, yhden kupin mustikoita, kaksi kauhaa proteiinijauhetta ja 1/2 kupillista mantelimaitoa.
ananaksen syömisen edut naiselle
Se on paljon hedelmiä kerralla. Et istuisi syömään kahta banaania ja kahta erillistä kuppia marjoja kerralla, eikö? Joten miksi sekoittaa se yhteen kulhoon? Pelkästään tämä smoothie, ilman täytettä, kellottaa lähes 400 kaloria. Lisää päälle granola, kookoshiutaleet ja chia-siemenet, ja tämä kulho voi pakata ylöspäin 700 kaloria.
Pureskelun voima
Kuva Julia Muro
Katsotaanpa sitä smoothie-kulhon esimerkkiä uudelleen ilman täytettä. Samaa 400 kaloria kohden voit syödä kalkkunan voileipiä avokadon, salaatin, tomaatin kanssa ja pala hedelmää sivussa.
miten kypsyttää banaaneja banaanipuuroa varten
Mieti, kuinka täynnä voit tuntea istuessasi ja pureskellessasi voileipää ja hedelmiä. Vertaa nyt sitä siihen, miltä sinusta tuntuu, kun juot jotain nopeasti tai tässä tapauksessa huijaat sitä. Ruoan pureskeleminen on todistetusti auttanut meitä tuntemaan itsemme täydellisemmiksi, mikä auttaa meitä syömään vähemmän.
Ylensyönti on helppoa
Kuva: Caitlin Shoemaker
Joten mitä tapahtuu, kun nautimme muutama sata kaloria smoothie-kulhosta, joka ei auta täyttämään meitä? Se saa meidät syömään enemmän. Jos nautitaan jotain, joka ei riitä täyttämään tai kyllästämään kehoamme, väistämättömyys johtaa myöhemmin nälkään.
Tämä nälkä esiintyy joko tavoittelemalla välittömästi enemmän ruokaa tai syömällä liikaa seuraavalla aterialla. Emme voi auttaa sitä - kun emme syö tarpeeksi, jätämme väliin aterioita tai syömme tasapainoisia aterioita, voi olla uskomattoman vaikeaa hallita syömämme määrää, kun tulee seuraavan annoksen aika.
Tee se oikealla tavalla
Kuva: Abby Farley
Smoothie-kulhon ystäville, älä hermostu vielä. Smoothie-kulho voi silti olla täysin terveellinen välipalavaihtoehto. Noudata näitä vinkkejä, jotta smoothieesi olisi ravitsemuksellisesti pakattu voimanpesä.
Pidä välipalan koko
Se ei täytä sinua kuin ateria, joten älä tee siitä yhtä. Pidä smoothie-välipalan koko, noin 150-250 kaloria, ja kokeile sitä aterioiden välillä optimaalisten hyötyjen saavuttamiseksi.
Lataa se vihanneksilla
Tummilla, lehtivihreillä on vähän kaloreita, käytännöllisesti katsoen mitään makua sekoitettuaan ja tekevät mahtavan lisäyksen smoothie-kulhoihin. He tekevät smoothieestasi paljon suuremman, lainaa tonnia vitamiineja ja kivennäisaineita ja tekevät smoothie-kulhosta ravintotiheämmän.
mitä syödä, kun leuka on kytketty kiinni
Katso täytettä
Varmista, että terveellisiä ponnistelujasi ei varjosta täytteet, jotka tekevät smoothistasi näyttävän enemmän froyolta. Kuva ei ehkä ole niin kaunis ilman niitä, mutta nämä täytteet voivat lisätä hyvän määrän ylimääräisiä kaloreita ja sokeria. Ohita täytteet kokonaan tai pidä kiinni yhdestä hedelmästä, jotta terveellisin smoothie-kulho täyttää sinut, ravitsee kehoasi ja auttaa sinua laihtua.
Lisää ravintovinkkejä on Sammilla osoitteessa Ravitsemus: Sammi .
