Ei ole mikään salaisuus, että joskus ruokasali ei ole täysin tyydyttävä. Onnisen viehätysastian ja pizzan syöminen ei todellakaan ole ateria, eikä ole yllättävää, että tunnet nälkäsi vain muutama tunti myöhemmin. Mutta entäpä nuo päivät, kun lataat levyn ja tunnet silti nälkääsi tuntia myöhemmin? Tieteellisiä selityksiä on tonnia, mutta nämä ovat yleisimpiä.
1. Et juo tarpeeksi vettä
Kuva: Pixabay
Vaikka se saattaa tuntua oudolta, kun kehosi on dehydratoitu, se alkaa jäljitellä nälän tunteita. Ongelma tapahtuu hypotalamuksessa, joka säätelee nälkää ja jano, ja voi johtaa sinut nappaamaan granola-palkin vesilasin sijaan. Seuraavan kerran, kun tunnet nälkäsi suuren aterian jälkeen, yritä tarttua lasilliseen vettä ja odottaa 15 minuuttia nähdäksesi, häviikö nälkä. Päivän kuivumisen estämiseksi aloita päiväsi a lasi vettä .
2. Olet kyllästynyt
Kuva: newstatesman.com
Syöminen kyllästyneenä on itse asiassa eräänlainen emotionaalinen syöminen ja se voi olla hankala tapa murtaa . Yritä keskeyttää välipala ennen kuin otat välipalaa miettiäksesi, oletko todella nälkäinen vai häiritseekö sinua jokin muu ongelma. Käveleminen tai kirjan lukeminen (tai jopa kotitehtävien aloittaminen) voi olla hyvä häiriötekijä syömisen välttämiseksi ikävystymisestä. Jos huomaat, että olet edelleen nälkäinen, vaikka olet odottanut muutaman minuutin ja tehnyt jotain muuta toimintaa, ota terveellinen välipala, kuten porkkanatikkuja tai omena.
3. Et syö tarpeeksi proteiinia tai rasvaa
Kuva: Pixabay
miten hidastaa aineenvaihduntaa ja lihoa
Levyn kerääminen terveellisillä proteiineilla ja rasvoilla on yksi parhaista tavoista pysyä täyteen koko päivän. Proteiini ja rasva auttavat sinua pysymään täyteen pidempään pysymällä vatsassa ja tukahduttamalla ruokahalusi. Useimpien ihmisten on kulutettava noin 50 grammaa proteiinia päivässä. Kana on hyvä vähärasvaisen proteiinin lähde lihansyöjille, mutta jos olet kasvissyöjä, kokeile myös lisää kreikkalaista jogurttia, munia, papuja / palkokasveja ja täysjyvätuotteita ruokavaliosi. Terveellisten rasvojen lisääminen ruokavalioon välipala pähkinöille ja avokadoille.
4. Syöt epäsäännöllisin väliajoin
Kuva: Pixabay
Aterioiden kuten aamiaisen ohittaminen päivällä voi lisätä ruokahaluasi myöhemmin. Epäsäännöllinen syöminen tai pitkät odottelut jokaisen aterian välillä lisäävät välipalojen todennäköisyyttä. Syö jotain täytettä 4-5 tunnin välein, jotta et olisi nälkäinen koko ajan. On erittäin tärkeää syödä aamiainen, vaikka se olisi vain jotain pientä, koska se varmistaa, ettet nälkää myöhemmin päivällä.
5. Olet levoton nukkuja
Kuva: mrsgeek.com
Jos löydät itsesi yrittää nukahtaa tai herääminen keskellä yötä usein voi olla helppo syödä päivällä. Tämä johtuu siitä, että kun heräät levottoman yön jälkeen, nälkää hallitsevat hormonit ovat jo nousemassa. Lisäksi jos kehosi on jatkuvasti väsynyt, se alkaa himoa energian, yleensä sokerin muodossa, herätä. Pyri nukkumaan noin 7 tai 8 tuntia varmistaaksesi, että hormonisi ja energiatasosi pysyvät terveinä.
