National Sleep Foundationin mukaan 30-40% aikuisista sanoo kärsivänsä satunnaisesta unettomuudesta ja 10-15% sanoo olevansa univaikeuksia koko ajan. Joten, toisin sanoen, et ole ainoa tuijottaa kattoasi tai katsella Disney-elokuvia Netflixissä myöhään yöhön. Haluatko estää toisen Harry Potter -maratonin? Yritä lisätä magnesiumia elämääsi. Yksi magnesiumin monista eduista on, että se rentouttaa lihaksia. 56% amerikkalaisista ei kuluta tarpeeksi magnesiumia, luultavasti siksi olemme aina niin stressaantuneita. Tutkijat ovat osoittaneet, että jopa pienet magnesiumvajeet voivat estää aivoja rentoutumasta yöllä. Suositeltu määrä on 400 mg päivässä, joten tutustu tähän magnesiumin valtuuttamaan luetteloon, jotta voit torjua uuden iltapäivän Mulanin ja Mushun kanssa.
Kuva Christin Urso
Ruijanpallas
3 oz. ruijanpallas sisältää 90 mg magnesiumia. Jos olet kiinnostunut meren antimista, tämä on loistava tapa aloittaa matkasi kohti unta! Pallas sisältää myös tryptofaania, joka on tunnetusti uneliaisuuden syyllinen kiitospöydässä, mutta onko tryptofaani todella syyllinen? Kyllä, keho käyttää tryptofaania seratoniinin valmistamiseen, mikä voi auttaa luomaan hyvinvoinnin ja rentoutumisen tunteen. Kun serotoniinipitoisuus on korkea, se aiheuttaa paremman mielialan ja paremman unen.
mikä on terveellisempää maapähkinävoita tai mantelivoita
Kuva Christin Urso
Mustasilmäpavut
1/2 kupillisessa mustasilmäisissä herneissä on 45 mg magnesiumia. Säilöttyjä tai kuivattuja mustasilmäisiä herneitä on helppo valmistaa ja se olisi täydellinen lisuke illallisella. Lähetä ruokaa vauva, tervehdi Z: tä.
Kuva Sean Koetting
mikä on miller lite -alkoholipitoisuus
Pinaatti
Kuten pallas, pinaatti sisältää myös tryptofaania, joka auttaa unessa ja saa sinut tuntemaan olosi onnelliseksi! 75 mg mag: n kanssa pinaatin puoli illallisen kanssa on loistava tapa nostaa magnesiumpitoisuuttasi ennen nukkumaanmenoa.
Kuva Christin Urso
Mantelit
Kuka ei pidä manteleista? Ne ovat hyviä ja hyviä sinulle (maltillisesti tietysti). 80 mg magnesiumia 10 oz: ssa. Nämä pähkinät ovat ravinteiden tiheitä ja tekevät ihmeitä kehollesi, mutta vältä sokerilla päällystettyä tyyppiä! Sokeriruokinta nopeuttaa nukkumisprosessia.
Kuva Christin Urso
Cashewpähkinät
Cashewpähkinöillä on monia samoja etuja kuin manteleilla, joissa on 75 mg magnesiumia 10 oz: ssa. Ole varovainen karkkipäällysteiden ja lisättyjen sokereiden suhteen. Syö nämä vauvat raakana unelias vaikutus.
Haluatko todella pakata boolin nukkumaanmenoon? Kokeile tätä nukkumaanmenoaikaa: 1/4 kuppi cashewpähkinöitä ja manteleita yhdistettynä 1/8 kuppiin kurpitsansiemeniä tai banaanilastuja ilman lisättyä sokeria. Pakkaa muutama Ziploc-laukku etukäteen, jotta vältät ylensyönnin ja välipalat 30 minuuttia - 1 tunti ennen nukkumaanmenoa.
on chipotle ruskea riisi todella ruskea riisi
Vältä heittämistä ja kääntämistä kuten huonojen patjamainosten näyttelijät. Lisää magnesium ruokavaliollesi ja ainoa kerta, kun näet Disney-hahmot unelmissasi.
