Jooga voi hyödyttää kehoasi monin tavoin - auttamalla hengityksen hallinnassa, rentoutumiseen ja tasapainon parantamiseen. Tässä on 15 jooga-asennetta, jotka sinun pitäisi tehdä päivittäin auttaaksesi kehoasi latautumaan ja tuntemaan itsesi vähemmän jännittyneeksi koko päivän.
1. Silta - Bandha Sarvangasana
Kuva Vendela Nordberg
Selkäkipu on yleinen kokemus, että monet ihmiset ovat, Bridge jooga aiheuttaa on kiehtova tapa voittaa nämä voimakkaat kivut. Silta-asennon tekeminen antaa selkärangan venyttää itsensä ja luoda joustavuutta selkärangan ylös ja alas.
kuinka syödä enemmän buffetissa
Paitsi, että silta aiheuttaa apua selkärangallesi, se avaa myös rintakehäsi. Rinnan avaaminen lievittää yläselän kipua, ja se auttaa myös hengityksessä luomalla paremman ilmavirran.
2. Alaspäin koira - Adho Mukha Svanasana
Kuva Vendela Nordberg
Downward Dog -asento on erinomainen tapa saada uutta happea aivoihisi ja antaa kehosi rauhoittua itsestään. Vaikka tässäkin asennossa, lonkkasi ovat saamassa mukavan syvän venytyksen!
3. Lapsen asento - Balasana
Kuva Vendela Nordberg
Rentoutuminen on välttämätöntä keholle. Lapsen poseeraus helpottaa selkäsi, lantiota ja niskaasi venyttämällä ja rauhoittamalla niitä samanaikaisesti. Tämän asennon aikana on tärkeää hengittää.
4. Helppo asento - Sukhasana
Kuva Vendela Nordberg
Kolme parasta Easy-asennon hyötyä on 1) Se auttaa säätelemään hengitystäsi, mikä on keholle rauhoittavaa, 2) Se venyttää lonkkaa auki ja 3) Se auttaa suoristamaan selkäsi suuntausta.
onko poikasella kasvisruokaa
5. Soturi 1 - Virabhadrasana I
Kuva Vendela Nordberg
Warrior 1 -asento on täydellinen kaikille, jotka haluavat avata rintansa ja tuntea syvän venytyksen hartioissa valmistautuessaan hyvään asentoon. Se auttaa myös keskittymään hengittämiseen ja hitaaseen uloshengitykseen samalla kun annat kehollesi ja mielellesi tarvittavan rauhan.
6. Soturi 2 - Virabhadrasana II
Kuva Vendela Nordberg
kuinka lämmittää pizzaa mikroaaltouunissa
Kuten Warrior 1 -asento, Warrior 2 kuvaa samat edut vain pienellä väännöllä. Warrior 2 -ohjelmassa haluat keskittyä kehosi laajentamiseen mukavaksi ja leveäksi käsivartesi kautta varmistaen samalla, että säätelet hengitystäsi.
7. Kolmio - Trikonasana
Kuva Vendela Nordberg
Kun teet kolmion poseerausta, sinun on vaihdettava vuorotellen sekä vasemmalla että oikealla puolella. Tämä asento auttaa selkärangaa tuottamaan joustavuutta, kun nojaat sivuttain, ja se auttaa niskakivussa. Älä myöskään unohda, että hartiat ovat linjassa toistensa kanssa nojataessa.
8. Neliraajainen henkilökunta - Chaturanga
Kuva Vendela Nordberg
Vatsan alueelle kohdistaminen ja käsivarsien vahvistaminen ranteen kanssa on neliraajaisen henkilökunnan tärkein etu.
9. Tuoli - Utkatasana
Kuva Vendela Nordberg
Jos haluat keskittyä jalkasi lihaksiin piristämällä niitä, tuolin poseeraus auttaa juuri siinä! Tämä asento ei hyödytä vain jalkasi lihaksia, vaan se kohdistuu myös vasikoihisi ja nilkoihisi.
10. Puu - Vrksasana
Kuva Vendela Nordberg
Puu-asento on hyvin yksinkertainen ja siinä on kyse vakaudesta! Tämän asennon aikana on tärkeää muistaa pitää ryhti suorana, mikä tarkoittaa, että pidät selkäsi linjassa ja lantion leveät tunteaksesi hieman venytystä. Lisäksi avain tämän hallitsemiseksi putoamatta on, että KAIKKI painojakauma on jalkasi.
11. Vene - Navasana
Kuva Vendela Nordberg
Haluatko testata ydinvoimaasi? Tai korjata ryhti? Boat-jooga-pose on suunniteltu erityisesti näille kahdelle asialle! Kun kohdistat jalkasi suoraan ulospäin ja rintakehäsi nousee luomalla selkäsi täysin suoraksi, vatsan alueesi on kohdennettu - kaiken kaikkiaan parantamaan voimaa ydinalueella.
kuinka monta unssia korkeassa starbucks-jääkahvissa
12. Varis - Bakasana
Kuva Vendela Nordberg
Tasapaino on avain Crow-jooga-asennon hallintaan, se kaikki on ranteessa, käsivarsissa ja vatsassa. Lisäksi, jos joskus tunnet lievää kipua hamstrissasi, variksen asento auttaa venyttämään ne ulos, kun pääset jalkojesi nostoasentoon.
13. Arm Balance - Pincha Mayurasana
Kuva: PopSugar fitness
Tasainen verenkierto koko kehossasi on tärkeää terveydellesi. Käsivarren tasapainojooga-asento on vain täydellinen paikka auttaa sinua! Tämä on edistyksellinen pose, joten jos sinulla on vaikeuksia, voit käyttää seinää auttamaan sinua.
kool aid hiusväri värikartta ruskeat hiukset
14. King Dancer - Natarajasana
Kuva: ayurvedayogapractice.com
Olkapääkipu? Kuningas tanssija jooga -asento venyttää hartiat ulos lievittäen kipua ja samalla parantamalla tasapainoa. Se keskittyy myös jalkojesi ja ytimesi lihaksiin ja parantaa samalla niiden voimaa.
15. Ruumis - Savasana
Kuva Vendela Nordberg
Pitkän joogaistunnon jälkeen on tärkeää rentouttaa mielesi ja kehosi. Ruumisjooga-asennon avulla voit nuorentua alentamalla verenpainettasi samalla puhdistaen mielesi antamalla sinulle hyvän mojo.
Kuva: quotesgram.com
