Kesä on tulossa, joten sinun on mentävä terveeksi, mikä tarkoittaa enimmäkseen terveellistä syömistä. Terveellinen syöminen voi olla monimutkaista, etenkin loppukokeiden tullessa, mutta näiden 13 vinkin avulla terveellinen syöminen on helppoa.
1. Pidä luettelo Go-To Reseptit
Kuva: Naisten terveys
Pidä päivinä, jolloin olet todella kiireinen ja liian laiska menemään Spoon-yliopistoon etsimään reseptiä, pitämään luetteloa päähänpainetuista resepteistä. Niiden ei tarvitse olla erittäin monimutkaisia. Naisten terveys on luettelo 5 minuutin ateriaideoista, jotka antavat sinulle aikaa finaaliin.
2. Ole tietoinen siitä, mitä syöt
Kuva Eugene Ang
On yllättävää, kuinka paljon syömme, kun olemme jo täynnä. Tämä johtuu siitä, että olemme liian hajamielisiä syötyämme. Vietä aikaa keskittymällä ruokaan, kun seuraavan kerran tartut lounaaseen ja harjoitella tietoista syömistä . Joten, laske puhelimesi, koska voit harjoitella huomaavaa syömistä kolme perusvaihetta .
kymmenen päivän vihreä smoothie puhdistaa jj smith
3. Juo paljon vettä ja enimmäkseen vettä (ja teetä)
Kuva: Kristine Auble
Vesi on hyvä sinulle. Beyoncé juo melkein a gallona päivässä , joten sinun on aika tehdä se motivoida itseäsi juoda kuin Beyoncé. Jos olet tottunut soodaan, vaihda seltzer-veteen tai hedelmiä sisältävä vesi . Vältä mehun juomista, koska mehussa on usein paljon sokeria (syö vain todelliset hedelmät, okei?). Tee on kuitenkin hyvä.
4. Opi nauttimaan salaatista
Kuva: Ennaltaehkäisy
Salaatti voi olla todella nautittavaa, ja voit vaihtaa salaattien eri osia, jotta ei maistuisi siltä, että syöt joka päivä samaa. Valittavana on tonnia erilaisia salaatteja: kurkku, avokado ja tomaattisalaatti ,tonnikalasalaattia omenoilla, viinirypäleillä ja saksanpähkinöillä tai an omena-sitrushedelmien quinoa-salaatti . Mahdollisuudet ovat rajattomat.
miten kylmäpuristetaan mehu kotona
5. Syötä salaattia, tee omat salaattikastikkeet
Kuva: Kath Eats Real Food
Salaateista puhuen unohda kun syöt niitä, unohda myymälän ostamat kastikkeet, koska niissä on liikaa mysteerin ainesosia ja ne voivat tehdä salaatistasi epäterveellisen. Sen sijaan, pidä kiinni vinaigrette-pohjainen salaattikastike ja tee se itse .
6. Harjoittele annoksen hallintaa
Kuva: Guard Your Health -kampanja
Tiedä kuinka paljon yksi annos on. Tietäen kuinka paljon syödä ja auttaa sinua lopettamaan liikaa syömisen.
7. Lopeta laihduttaminen
Kuva: Laura Palladin
Laihduttaminen on harvoin tehokasta ja se johtaa usein nielemiseen. Sen sijaan, luopua laihduttamisesta ja muuttaa ruokailutottumuksesi terveellisemmiksi.
paikkoja, jotka sinun on syötävä NYC: ssä
8. Käytä näitä terveellisiä korvauksia
Kuva: Greatist
Terveelliset korvaukset voi maistua samalta ja vähentää rasvan ja kaloreiden määrää ruoassasi samalla kun lisäät ravinnon määrää. Se on win-win-tilanne. Ja, melkein kaikki epäterveelliset ainesosat voidaan korvata .
9. Lopeta syöminen ja opi ruoanlaittoon
Kuva: Shivam Agarwal
miten laihtua vihreillä smoothieilla
Vaikka syöminen voi tuntua kätevältä ja helpolta, mutta ruoan tekeminen itse antaa sinulle paremman hallinnan siitä, mitä ruokassasi tapahtuu. Lisäksi opit joitainrahaa säästävät hakkeroinnitja 5 ainesosan reseptit, jotka säästävät aikaa ja rahaa, kun aloitat ruoanlaiton.
10. Paista paistamisen sijaan
Kuva: Grace Stauffer
Leivonta on terveellinen vaihtoehto paistamiselle ja sen avulla ruoat säilyttävät raikkautensa. Opi kuinka paista vihannekset tai kokeile näitä ranskalaiset paistovaihtoehdot .
11. Lopeta valmistettujen ruokien syöminen
Kuva: Emily Palmer
Jos olet joskus tarkastellut suosikkiprosessisi ainesosien etikettiä, ihmettelet, kuinka jotkut kemian laboratorion tavarat pääsivät ruokaan. Jalostettujen elintarvikkeiden syöminen on sinulle haitallista . Sen sijaan tee omat versiosi suosikkiruokasi.
millainen punaisen härän pitäisi maistua
12. Syö enimmäkseen vihanneksia jokaiseen ateriaan
Kuva Delissa Handoko
Täytä suurin osa lautasestasi vihanneksilla. Tämä auttaa pitämään sinut kylläisenä ja samalla tarjoamaan sinulle tonnia kuitua ja ravinteita. Opi luovia tapoja hiipiä lisää vihanneksia astioihisi ja opi valmistamaan suosikkivihanneksesi .
13. Pidä terveellistä ruokaa ympärilläsi
Kuva Michelle Hodgson
Jos lähelläsi on epäterveellisiä ruokia, syövät sitä todennäköisemmin. Joten lopeta tämä pitämällä a ruokakomero täynnä terveellisiä ruokia ja jos haluat todella syödä jotain epäterveellistä, osta siitä pieniä annoksia.
Lisää terveellistä ruokavaliota:
- 7 epäterveellistä ruokaa, jotka ovat todella terveellisiä
- 5 yksinkertaista vinkkiä suolesi pitämiseen onnellisena ja terveenä
- Terveellinen koululounas-keskustelu
