Miksi sinun ei pitäisi syödä proteiinia ennen harjoittelua
Malia Budd
Jos olet koskaan huomannut olevasi ahdas tai tunne turvotusta harjoittelun aikana, se johtuu todennäköisesti siitä, ettet syö sitä oikea välipala tai ateria ennen harjoittelua . Ensimmäinen energianlähde, jota kehosi polttaa, on hiilihydraatit, joten sinun on varmistettava, että tämä makroravintoaine on saatavilla ennen kuntosalille pääsyä. Päinvastoin pelkästään runsaasti proteiinia sisältävien elintarvikkeiden nauttiminen ennen harjoittelua saa sinut tuntemaan olosi vähemmän valmistautuneeksi potkuhierontaan ja saa sinut irti ennenaikaisesti kuin tekisit asianmukaisella ravinnolla. Tämä artikkeli ei vain kerro sinulle, miksi sinun ei pitäisi syödä liikaa proteiineja ennen harjoittelua. Se antaa sinulle tarvittavat ravintotiedot, jotta sinulla on arvokas harjoitus.
Suhteet
Jessica Peyton
Kun yrität maksimoida voimaa ja kestävyyttä kuntosalilla, on elintärkeää kiinnittää huomiota polttoaineeseen, jota laitat kehoon. On tärkeää kiinnittää huomiota suhteet makroravinteista, joita laitat kehoosi. Makroelementit ovat ravinteita, joita ihmiset tarvitsevat suurempina määrinä: rasvoja, proteiinia , hiilihydraatit ja ravintokuitu sekä vitamiinit ja kivennäisaineet.
Nämä suhteet vaihtelevat päivän aktiviteettien, erityisten ruokavaliotarpeidesi ja yleisen kuntosi mukaan. Ravintosisältömerkin lukeminen ruoasta on tärkeä tapa muodostaa, varsinkin jos olet hyvin aktiivinen tai huolissasi fyysisestä ja henkisestä terveydestäsi.
Hiilihydraatit ovat tärkeitä kestävän energian nopealle lähteelle, ja ne ovat siksi hyviä ennen harjoittelua, koska poltat ne nopeasti. Toisaalta nykyään ihmiset uskovat usein, että rasvat ovat vihollisia. Rasvat ovat kuitenkin välttämättömiä elinten suojaamiseksi ja elimistön tärkeimmän lihaksen: aivojesi ruokkimiseksi.
Lopuksi, proteiinia on suunniteltu rakentamaan lihaskudosta ja antamaan sinulle ne voitot, joiden puolesta olet työskennellyt. Vaikka tutkimuksissa on yhdistetty proteiinien kulutus ennen harjoittelua positiivisiin tuloksiin, kuten lisääntynyt voima, parantunut lihasten palautuminen ja lihasten kasvu, proteiinin kulutus työn jälkeen on osoittautunut hyödyllisemmäksi. Lisäksi tämän makroravinteen nauttiminen ennen harjoittelua on osoitettu aiheuttavan epämukavuutta.
Kipu ei aina = voitto
Kipu on kehosi tapa kertoa sinulle: 'Lopeta, en pidä tästä.' Kun tunnet muuta kipua kuin että lihastesi polttava tunne vahvistuu, se tarkoittaa, että kehosi ei arvosta ponnistelujasi. ydin Syy, miksi sinun ei pitäisi syödä proteiinia ennen harjoittelua, on se, että se on liian raskas ja monimutkainen ravintoaine, jotta kehosi hajoaa aktiivisen ollessasi. Jos kehollesi ei ole saatavilla helppoa energiaa (hiilihydraatteja) treenaamisen aikana, kehosi turvautuu rasvojen tai proteiinien hajottamiseen. Koska proteiinin hajoaminen kestää kauemmin niiden monimutkaisuuden takia, energia ei ole valmis riittävän ajoissa, jotta kehosi pysyisi kovassa harjoittelussasi.
Mitä minun pitäisi syödä?
Walker Foehl
Olet vihdoin aikuinen ja voit syödä mitä haluat! No, tavallaan ... Kuten yllä mainittiin, suhdeluvut ovat ehdottomasti kiinnitettävä tarkkaan huomiota, kun olet tunnollinen terveydestäsi. Joitakin esimerkkejä hyvistä korkeasta hiilihydraatista ja alhaisemmista kaloreista ovat mm. Bataatit, kaurahiutaleet, joissa on ruskeaa sokeria tai agavea, banaanit, riisi, kuivatut hedelmät, vähärasvainen jogurtti, omenat, quinoa ja mustikat.
Pelkästään siksi, että ennen harjoittelua tapahtuneen aterian olisi pitänyt hajottaa helposti hiilihydraatit, ei tarkoita, että sinun pitäisi syödä jättiläinen kulho sokerista viljaa. Ole luova ja tee ennen harjoittelua kulhoon quinoa, kuutioidut bataatit, viipaleet omenat, rusinat ja mustikat tai lisää hedelmiä kaurapuuroon.
Vastuuvapauslauseke - Älä ota tätä rohkaisuksi mennä syömään mitään käsitelty haluamasi hiilihydraatit. On aina viisasta pysyä poissa jalostetuista elintarvikkeista, koska ne tarjoavat kehollesi vähän tai ei lainkaan ravinteita. Rajoita myös kuitujen saanti, jos aiot käyttää liikuntaa myöhemmin päivällä, mikä voi myös aiheuttaa epämukavuutta.
Bottom Line
Carolyne Su
Kaikkien makroravinteiden sisällyttäminen ruokavalioon on tärkeää terveellisen elämäntavan kannalta. Aktiivisen elämäntavan kannalta on välttämätöntä kiinnittää huomiota aktiivisuustasoosi ja energiankulutukseesi. Kehosi käyttää proteiinia tehokkaimmin harjoittelun jälkeen palkinto - olla ylpeä itsestäsi aktiivisuudesta! Hiilihydraatteja on parempi syödä ennen kuntoilua kuntosalilla, patikointia tai pyöräilyä lähialueella.
Miksi sinun ei pitäisi syödä proteiinia ennen harjoittelua, on se, että sen kokonaisvaikutus on positiivisempi, jos säästät sen treenin jälkeen. Terveellisten rasvojen kohdalla niitä tulisi myös välttää ennen harjoittelua niiden monimutkaisuuden vuoksi. Rasvojen käyttö ei ole yhtä välttämätöntä heti kuntoilun jälkeen kuin proteiinin kulutus. Se, että jotakin kutsutaan rasvaksi tai hiilihydraatiksi, ei aina tarkoita, että niitä tulisi välttää rutto tavoin. Kaikilla välttämättömillä ravintoaineilla on paikkansa, milloin niitä tulisi käyttää, jotta niistä saat kaiken irti.
