Tuntuuko sinusta hukkua tai haluatko edes yrittää käynnissä koska et usko voivasi kestää yli 60 sekuntia? Älä jää kiinni juoksemisesta, kun voit '' juosta-kävellä 'tiesi maaliin? Mutta mikä on tarkalleen 'juoksu-kävely'? 'Run-walk' on vuorotellen 2 minuutin tehokävelyn ja 2 minuutin täydellä nopeudella kuljettamisen välillä haluamasi kokonaisajan.
Kävelytaukot auttavat sinua henkisesti hajottamaan haastavan kilpailun tai harjoittelun keskittymällä yhteen segmenttiin kerrallaan. Pystyt poistamaan suuren väsymyksen jokaisella kävelytaukolla ja jalkasi tuntevat olonsa vahvemmaksi maalissa. Tämä jättää sinulle energiaa juhlia sinä iltana ja toipua nopeasti (ilman väsymystä tai kipua).
Motivaatio uusille juoksijoille
Voit tehdä sen, voit tehdä sen, jos panet mielesi siihen. Jos olet aloittelija juoksija ja haluat saada jonkin verran nopeutta , juoksukävely on avain . Harjoittele sprinttiä vain minuutin ajan ja jatka vauhdin kasvua.
Parempi laihtuminen
Löydät itsesi menossa kauhistuttavasti pitkiin juoksuihin, etkä silti irroita yhtään kiloa? No, nämä nopea mutta tappaja voi olla lähinnä taikaa, joka palaa kalorien polttamiseen. Et vain kirjaa vähemmän hiki-aikaa, vaan jatkat myös kaloreiden polttamista lisääntyneellä nopeudella jopa kävely- tai lenkkeilyjaksojen aikana.
Vähentynyt vahingon mahdollisuus
Anna itsesi tuntea olosi hyväksi juoksun jälkeen sen sijaan, että limpisi seuraavien kolmen päivän ajan, koska et voi tuntea mitään vyötäröltäsi alaspäin. On parempi kävellä hitaasti, lyhyellä askeleella, koska pitkät askeleet voivat aiheuttaa säären ärsytys . Rentoudu ja nauti kävelystä.
Mene pitkään (maltillisesti)
Kaikki on hyvin. kohtuudella! Tämä jatkuva ponnistus parantaa kestävyyttäsi lisäämällä sydämesi kykyä ja vahvistamalla nivelsiteitä ja jänteitä sinä tuntuu vahvemmalta lyhyiden juoksujen aikana.
Nopeampi palautus
Tarvitsevat a kävelytauko ? Täysin hyväksyttävä! Sprintti niin kovaa kuin pystyt 2-3 minuuttia, ja sitten kävellä ulos palauttaa energian ja jatkaa. Se on juoksukävelyn kauneus.
Kaiken kaikkiaan sinun pitäisi uskoa strategiaasi ja olla ylpeä siitä, että olet parantunut pelkästään 'kävelystä'. ' Juoksu-kävely 'on saavutus, ja se auttaa sinua parantamaan askeleesi fyysisesti sekä siihen liittyvää ajattelutapaa.
