Syöminen on useimmille ihmisille kokemus lisää tunteitasi . Se on yleisin tapa käsitellä tunteita, mutta monet ihmiset eivät ole tietoisia ruoan suhteen käännekohdasta - silloin kaikki muuttuu hapan. Tunteellinen syöminen on, kun ihmiset käyttävät ruokaa tunteiden käsittelemiseen nälän tyydyttämisen sijaan.
Tietoinen syöminen vs. emotionaalinen syöminen
Gif kohteliaasti giphy.com
kalleimmat kahvipavut maailmassa
Tietoinen syöminen on käytäntö, jonka avulla voit kehittää tietoisuutta ruokailutottumuksistasi, mikä johtaa siihen, että voit pysähtyä laukaisijoiden ja toimintojen välillä. Kun hallitset tätä käytäntöä, voit puuttua ja muuttaa tapoja, jotka ovat vahingoittaneet ruokavaliotasi tai suhdettasi syömiseen aiemmin.
Tunteiden syöminen on voimaton tunne syömisen kutsusta ja jatkuvan syömisen mallin luominen, kun halu on olemassa. Tunteellinen syöminen on ruoan käyttäminen parantamaan itseäsi - se on syödä emotionaalisten tarpeiden täyttämiseksi nälän tyydyttämisen sijaan.
Fyysisen ja henkisen nälän ero
Emotionaalinen nälkä syttyy yhtäkkiä - se on kiireellinen ylivoimainen tunne, joka usein aiheuttaa halua kaipaa tiettyjä ruokia . Kun olet fyysisesti nälkäinen, et yleensä kaipaa tiettyä ruokaa, melkein kaikki kuulostaa hyvältä. Tunteiden syöminen ei tyydytä, kun taas fyysinen nälkä voidaan tyydyttää, vaikka yleensä kestää 20 minuuttia, ennen kuin pilkotut ja imeytyneet ravintoaineet sammuttavat hypotalamuksesta tulevat näläsignaalit. Tunteellinen nälkä ei tunnu vatsassasi, se on halu, joka kiertää päätäsi Rita Rover, rekisteröity ravitsemusterapeutti, sanoo: 'Tunne-nälkää voidaan kuvata suun nälkään tai pään nälkään ... on vaikea tyydyttää sellaista nälkää, joka johtaa laiduntaminen ja usein ahmiminen. '
Emotionaalinen nälkä sekoitetaan helposti fyysiseen nälkään, mutta on tapoja selvittää, onko emotionaalisella syömisellä valtaa ja hallintaa sinussa. Rover sanoo: 'Kun ihmiset kiinnittävät huomiota nälänsignaaleihin (vatsan tyhjyys tai epämukavuus ja mahdollisesti murina) ja oppivat tyydyttämään sen, se on joillekin uusi kokemus ja he nauttivat siitä.'
Oletko tunnepitoinen syöjä?
Gif kohteliaasti giphy.com
Palkitsetko itsesi ruoalla? Saako ruoka tuntea olosi turvalliseksi? Syötkö enemmän kun olet stressaantunut tai kyllästynyt? Jos vastasit kyllä johonkin näistä kysymyksistä, saatat olla emotionaalinen syöjä. On tärkeää tietää, että emotionaalisen syömisen ei tarvitse vain olla syöminen negatiivisten tunteiden takia , vaikka useimmiten se johtuu vihasta, surusta tai ahdistuksesta, se voi johtua onnesta tai rakkaudesta.
paras paikka syödä Greenville sc
Gif kohteliaasti giphy.com
Tunteellinen syöminen voidaan sitoa suureen elämäntapahtumaan, mikä voi olla syy tunteelliseen syömiseen. Lukuisat pienet tapahtumat päivän aikana, jotka aiheuttavat sinulle stressiä, voivat kasaantua ja johtaa sinut myös emotionaaliseen syömiseen. Lempiruokasi tai makeisten syöminen estää väliaikaisesti nämä stressit, mutta loppujen lopuksi saatat päätyä pahempaan tunteeseen kuin ennen, koska ymmärrät juuri kuluttamasi ruokamäärän / kalorit.
Tahdonvoiman menetys emotionaalisessa syömisessä on emotionaalinen laukaisija itsessään. Tämä syömissykli kiinteytyy edelleen päivittäisissä tottumuksissasi ja on vaikea murtaa. Yksi merkki, josta on varottava, jotta et pääse sykliin, on syöminen. Rover sanoo: 'Etsin merkkejä ylensyönnistä [potilaisistani], kuten suuria annoksia tai toisen annoksen ottamista, hallitsemattoman tai tajuton syömisen, laiduntamisen tunteita.' Jos tiedät näistä mahdollisista toimista, joita teet, on helppo tutkia laukaisijasi.
Tunnista laukaisijat.
Gif kohteliaasti giphy.com
Aloittaaksesi emotionaalisen syömisen hallinnan sinun on tunnistettava ja tunnustettava sen takana olevat laukaisijat. Rover sanoo: ”Tietoisuus on ensimmäinen askel. Tunnusta, että olet emotionaalinen syöjä. Ymmärrä, että käytät ruokaa selviytymistyökaluna. Suunnittele strategiat korvaamaan ruoan käyttö valitsemallasi lääkkeellä. Ymmärrä, että tahdonvoima ei aina toimi. ' Laukaisuihisi voi liittyä usein epämiellyttävä tunne tai tapahtuma. Tässä on joitain yleisesti havaittavia laukaisijoita:
Stressi : Tämä on yksi emotionaalisen syömisen tärkeimmistä laukaisijoista, ja siihen on suuri syy. Tiede syyn syystä, miksi stressi kehottaa syömään, johtuu kutsutusta hormonista Kortisoli . Tämä laukaisee halun suolaista, makeaa ja rasvaa sisältävää ruokaa. Mitä enemmän stressaat, sitä todennäköisemmin olet emotionaalinen syöjä.
mitä tuoda kouluruokailuun
Tylsyys tai tyhjyys : Jos tunnet olevasi täyttämätön tai tyhjä, voit kääntyä ruoan puoleen täyttääksesi tämän aukon. Voit hemmotella itseäsi ruoalla sen sijaan, että kohtaat tyhjyyden tunteen.
Sosiaaliset vaikutteet : Ystävien kanssa käyminen voi usein olla liioittelua. Voit myös olla hermostunut sosiaalisen tilanteen takia ja johtaa ylensyöntiin rauhoittamaan itseäsi.
Lopeta emotionaalinen syöminen ja hallitse halujasi
Gif kohteliaasti giphy.com
Tunteellisen syömisen lopettamiseksi sinun on opittava hallita himojasi . Tunteellisen syömisen ymmärtäminen ja laukaisijan tietäminen on valtava ensimmäinen askel emotionaalisen syömisen voittamiseksi, mutta tunteiden syömisen jättämiseksi menneisyyteen sinun on opittava vaihtoehtoja.
Usein ahdistelu on vaikea este, jonka voittaa. Rover ehdottaa, että matalan kalsiumin elintarvikkeet ovat hyvä korvike elintarvikkeille, joita saatat haluta. Joitakin esimerkkejä voivat olla pakastetut hedelmät (viinirypäleet ja banaanipalat), sokeriton jääpomppu, tee ja purukumi ovat hyviä ehdotuksia muistaa.
Ystäville soittaminen, kirjan lukeminen tai lämmin kylpy ovat tapoja lievittää stressiä ja häiritä itseäsi syömis- tai tasapainottaa syöminen (Tätä ei tule käyttää 'ruokavaliona', tämä on vain vinkkejä, jos sinulla on emotionaalinen syöminen). Kun himo osuu taukoon hetkeksi, ennen kuin syö koko jäätelöaltaan, ota 5. Odota, kirjaudu sisään sinun kanssa f ja katso kuinka sinusta tuntuu.
Rover sanoo: ”Kysy itseltäsi, oletko todella vatsanälkäinen. Jos vastaus on 'ehkä', yritä odottaa hetki varmistaaksesi. Jos vastaus on ei, kehosi ei tarvitse polttoainetta. Kysy itseltäsi, mitä tapahtuu, mikä on todellinen tarve ja yritä huolehtia todellisesta tarpeesta, tai jos se ei ole mahdollista, käytä joitain yllä mainituista pakotekniikoista. Jos vastaus on 'kyllä', syöminen on ok. Hyväksyttävät syyt syömiseen ovat todellinen vatsanälkä tai aikataulu. Syöminen muista syistä voi liittyä emotionaalisiin vihjeisiin, ja jos se vaikuttaa fyysiseen tai emotionaaliseen terveyteesi ... toisaalta, jos se ei ole liikaa, on hyvä sisällyttää satunnaisia herkkuja, vaikka et noudata nälkääsi tai aikataulusi. Ruuan nauttiminen on yksi elämän nautinnoista. '
