On olemassa vähän välipaloja, jotka ovat yhtä tyydyttäviä kuin granola - rapea hyvyys on herkullista jogurtilla, maidolla tai suoraan pussista. Mutta granolan maine maanläheisenä ja terveellisenä on usein erittäin harhaanjohtava, koska useimpiin ruokakauppamerkkeihin pumpataan rasvaa ja sokeria, jotta niistä tulee tunnettuja ja rakastamiasi sulavia klustereita. Jos haluat oppia, mitkä granola-tuotemerkit ovat todella terveellisiä ja mitkä ovat kirkastettuja sokeripommeja, lue luokitus parhaasta huonoon.
6. Takaisin luontoon Manteli Chia Granola-klusterit
Kuva Hailey Maher
Jos yrität päästä mahdollisimman lähelle luontoa, haluat todennäköisesti välttää pussin, jossa on neljä erityyppistä makeutusainetta (ruskea riisisiirappi, haihdutettu ruoko mehu, ruskea riisi rapea ja kaurasiirappikiintoaine). Tämä granola pitää sisällään korkeimman määrän hiilihydraatteja (35 g) tai 12% päivittäisestä suositellusta määrästäsi.
Tämä granola on ainoa, joka listaa sen fosforipitoisuuden ja tarjoaa 15% päivittäisestä suositellusta määrästä. Fosfori toimii kalsiumin kanssa muodostaa vahvoja luita ja löytyy pääasiassa maitotuotteista, joten tämä vilja on hyvä mineraalilähde vegaaneille.
5. KIND Maple Quinoa -klusterit Chia-siemenillä
Kuva: @kindsnacks Instagramissa
Tämä granola-seos viidestä superjyvästä sopii erinomaisesti ruoansulatuskanavallesi ja siinä on eniten kuitua joukosta, 4 g (16% suositellusta päivittäisestä määrästä). Kuivattu sokeriruokosiirappi, vaahterasiirappi, melassi ja ruskea riisisiirappi muodostavat 10 g sokeria.
Vaikka sokeripitoisuus ei ole kovin korkea, kaikki lähteet ovat korkean glykeemisen tason ja voivat myötävaikuttaa verensokerin kaatumiseen myöhemmin jättää sinut vain ripustettavaksi . Melko alhaisella kalorimäärällä (190 kaloria 1/2 kupillista) tämä granola on hyvä täyttämään sinut, kun se on tasapainossa enemmän proteiinipohjaisten energialähteiden (kuten jogurtin) kanssa sokerin vapauttamiseksi hitaammin.
4. Karhu Naked V’nilla Almond Fit Granola
Kuva Hailey Maher
Tämä granola on melko vaaraton. 1/4 kupin annoksessa on 120 kaloria, 2,5 g rasvaa ja 4 g sokeria. Markkinoilla, joilla suurin osa kilpailijoista on täynnä ylimääräistä sokeria, tämä on melko vaikuttava ravintoprofiili - mitä siitä puuttuu klustereissa, se korvaa terveyden.
Kääntöpuolella tässä granolassa ei ole A-vitamiinia, C-vitamiinia tai rautaa, kaikkia välttämättömiä ravintoaineita, joten sinun on varmistettava, että saat ne muista lähteistä, kuten lehtivihreistä.
varastoidun kulhon käyttö päivämäärän mukaan
3. Yhden asteen itäneet kaurakanelipellavan Granola
Kuva Hailey Maher
Tällä granolalla on vain 7% päivittäisestä hiilihydraattimäärästäsi ja 5% päivittäisestä rasvamäärästäsi, joten se on hyvä valinta välipalalle pakkaamatta kiloja (mikä on aivan liian helppoa tehdä granolan kanssa). Tämän tuotemerkin itäneet jyvät helpottavat sulattamista, ja välipalassa oleva suuri määrä orgaanisia ainesosia varmistaa, että saat hyvää tavaraa ilman mitään, mitä et halua.
2. Paleonola Viljaton Pina Colada Granola
Kuva Hailey Maher
Vain 1/4 kuppista sisältää 160 kaloria sekä 14 g rasvaa ja 7 g tyydyttynyttä rasvaa (vastaavasti 22% ja 35% päivittäisestä suositellusta määrästäsi), joten tämä granola on kaikista energiatihein. Mutta tämä ei ole täysin huono asia: rasva tulee luonnollisista lähteistä, kuten kookos, mantelit, pepitas ja pekaanipähkinät.
5 grammaa sokeria annosta kohden tämä granola on suhteellisen makea - mutta tämä makeus tulee hunajasta ja vaahterasiirapista, joilla on joukko terveyshyötyjä. Jos aiot hemmotella, tämä granola on oikea tapa tehdä se, koska kaikki rasvat ja sokeri ovat peräisin luonnollisista lähteistä.
1. Puhtaasti Elizabethin suklaamerisuolasprobiootti Granola
Kuva Hailey Maher
Valmistettu GanedenBC30: sta, vegaanisesta, ei-GMO: n sisältämästä terveiden bakteerien kannasta, tämä jogurtin päällä oleva granola on herkullinen tapa saada kaksinkertainen probiootti. Pelkästään Elizabethin verkkosivusto suosittelee syömään kaksi annosta päivässä optimaalisten vaikutusten saavuttamiseksi - ja vain 5 g rasvaa, 6 g sokeria ja 130 kaloria 1/3 kupin annoksessa, se voi olla hyvä idea. Lisäksi makeuttamiseen käytetty kookospalmusokeri on matala glykeeminen eikä se nosta verensokeritasojasi.
#SpoonTip: Jos yleensä siirrät granolaa ruokavalion rajoitusten takia, tämä sertifioitu vegaani ja gluteeniton vaihtoehto on herkullinen vaihtoehto.
