'DCT:llä ei ole kirjaimellisesti mitään tänään.' Jokainen Emory-opiskelija on joskus syyllistynyt tämän lauseen sanomiseen. Altistamme limaisia vihanneksia, liian pitkiä linjoja ja lihaa, jonka rakenne on kumia.
DCT-ruoan haitat voivat tuntua suuremmilta kuin edut, jolloin kuntosalilla kävijöillä, urheilijoilla ja muilla on vaikeuksia saavuttaa makroravinnetavoitteitaan. Joten näiden yliopistoruokailun yleisten kauhujen valossa, kuinka voit varmistaa, että olet? maksimoi proteiininsaanti tarvitsemasi DCT:ssä maukkaimmalla mahdollisella tavalla? Annan muutamia vinkkejä avuksi.
Aamiainen
Kuvittele, että olet jotenkin onnistunut heräämään ennen kuin aamiainen DCT:ssä päättyy. On aika aloittaa päiväsi mahdollisimman tasapainoisella aterialla, mutta mietit, mitä sinun pitäisi tehdä saadaksesi mahdollisimman paljon proteiinia näin aikaisin aamulla.
Vastaus on joko munat tai tofusekoitus . Munat tarjoavat runsaasti proteiinia, noin kuusi grammaa munaa kohden. Kun DCT-annoskoot ovat yleensä kahdesta neljään munaa, tämä proteiini todella lisää. Vaikka munat saattavat olla hieman kuivia ja mauttomia, ne tarvitsevat vain pari pakettia suolaa, pippuria ja ripaus srirachaa, jotta maku todella tehostuu.
Niille, jotka eivät syö munia, tofupala on itse asiassa lähes täydellinen korvike. Tofupala sisältää tyypillisessä annoskoossa noin 13 grammaa proteiinia, mikä vastaa noin kahden munan verran proteiinia. Tofu kuin monet muut kasvipohjaiset proteiinivaihtoehdot, tofu on täydellinen proteiini, koska se sisältää kaikki yhdeksän aminohappoa; siksi se on yksi parhaista vegaanisista proteiinivaihtoehdoista lihalle.
miten tietää milloin mansikat ovat huonoja
Toinen aamiaisvaihtoehto, joka usein unohdetaan, on raejuusto. Kun jokaista ruokalusikallista kohden on 1,2 grammaa proteiinia, on niin helppoa saavuttaa makroravinnetavoitteesi yksinkertaisesti lataamalla herkkua. Harkitse jopa maukkaampaa lisäämällä siihen hedelmiä ja hunajaa.
Lounas
Lounaalla monipuolisuus alkaa. Vaikka joskus on mielenkiintoisia vaihtoehtoja, kuten gyro-lihaa, ne pyörivät päivittäin; Suosittelen siis niitä proteiinin lähteitä, joita on jatkuvasti olemassa.
Paras tapa saada proteiinia on mennä voileipäosastolle ja tilata kalkkunavoileipä. Noin 10 grammaa kalkkunaa jokaista paria viipaletta kohden ja kun otetaan huomioon, että ystävälliset voileipänaiset antavat sinulle aina useita viipaleita, on niin helppoa valmistaa räätälöity ja herkullinen proteiinipitoinen voileipä.
Fire and Spice palvelee tyypillisesti jonkinlaista linssejä , joka on loistava proteiinin lähde. Vaikka linsseissä ei ole kaikkia tarvitsemia aminohappoja, niiden syöminen ruskean riisin kanssa luo täydellisen aterian. Myös Fire and Spicen tofu- ja liharuoat riittäisivät.
voinko tehdä pastaa mikroaaltouunissa
Lisäksi, vaikka grillattu kana on mieto ja kuminen, sen pilkkominen haarukalla ja riisin tai salaatin ja srirachan kanssa on loistava vaihtoehto. Jokaisessa palassa on noin 10-12 grammaa proteiinia, joten jopa kahden murskaaminen olisi fantastista proteiinitavoitteesi saavuttamiseksi.
Illallinen ja jälkiruoka
Illallinen on hyvin samanlainen kuin lounas, mutta siinä on yksi tärkeä lisäys – kanan koivet ja siivet osoitteessa 605 Kitchen DCT:n takana. Mauste on yllättäen täydellinen, ja itse kana on uskomattoman mureaa. Jokaisessa koivessa on noin 13 grammaa proteiinia. Tämä on luultavasti paras vetosi suureen proteiinimäärään herkullisimmalla mahdollisella tavalla.
Jälkiruoka voi olla myös hyvä proteiinin lähde. Suklaamaidosta on huomattavan suuri määrä jotain niin makeaa, noin kahdeksan grammaa yhtä lasia kohden. Jos haluat päättää päiväsi herkulla, joka voi lisätä proteiinitavoitteitasi, suklaamaito on vastaus.
Vaikka ruoka ei välttämättä ole aina johdonmukaisinta tai helpoimmin sulavaa ruokavaliotavoitteita silmällä pitäen, näiden helppojen menetelmien maksimoimiseksi proteiininsaanti DCT:llä pitäisi auttaa ainakin olemaan tyytyväinen jokaiseen ateriaan.
