Opiskelijana meillä kaikilla on kiireinen elämäntapa. Harjoittelun, kuten juoksun luokasta luokkaan, kokouksiin menemisen, kuntosalin ja työskentelyn, kanssa on vaikea löytää aikaa istua alas ja syödä. Nämä ovat vain muutamia välipalaideoistani, jotka auttavat pitämään minut täynnä illalliseen asti ja silti maistumaan hyvältä.
Pähkinät
Pähkinät ovat yksi parhaista välipaloista, joita ei ole vain siksi, että ne maistuvat hyvältä, vaan siksi, että ne todella pitävät sinut täynnä. Pähkinät ovat täynnä kuituja ja Omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat sinua tuntemaan itsesi kylläisiksi ja auttavat pitämään sydämesi terveenä. Mantelit, cashewpähkinät ja maapähkinät ovat yleisimpiä, ja ne on helppo ottaa mukaasi repussa nopeasti. Kalorit lisäävät kuitenkin nopeasti pähkinöitä, jos et kiinnitä huomiota, joten muista ensin mitata annos.
Tuore hedelmä
Sen sijaan, että nappaisit karkkia baarista myyntiautomaatista, yritä tyydyttää makehammas tuoreilla hedelmillä. Hedelmiä, kuten banaaneja, appelsiineja, omenoita ja viinirypäleitä, on melkein aina saatavilla ruokasaleissa tai huoltoasemilla, ja ne tarjoavat kestävää energiaa ja päivittäisen vitamiini- ja mineraaliannoksesi. Yhdistä hedelmiä pähkinöiden tai pähkinävoimien kanssa tyydyttävämmäksi välipalaksi!
Tuoreet vihannekset
Tuoreiden hedelmien tapaan vihannekset pitävät sinut täydellisenä ja energisenä ja tarjoavat samalla runsaasti ravintoetuja. Voit ottaa ne liikkeellä raakana tai keittää ne etukäteen. Jos et pidä tavallisista vihanneksista, yritä kastaa ne hummukseen tai maapähkinävoi. Heitä selleriä, parsakaalia tai paprikaa pussiin ja olet hyvä mennä!
Proteiinipalkit
Myönnän, että olen liian innoissaan, kun näen uusia proteiinipalkkeja. Proteiinipatukat ovat yksi suosikkini välipaloja tai jälkiruokia, ja tarjolla on niin paljon vaihtoehtoja. Proteiinipakattuun ja täyttävään välipalaan suosikkini ovat Quest Nutrition, OhYeah One -baarit ja MusclePharm Combat Crunch -baarit. Kokeile Powercrunch- tai KIND-baareja, jos haluat käyttää vähemmän hiilihydraatteja ja rasvaa.
Popcorn
Kun ajattelen asuntolan välipaloja, popcorn tulee aina mieleen. Se on helppo viedä minne tahansa, ja sinulla voi olla tonnia sitä vähän kaloreita ja paljon kuitua varten. Kun valitset popcornia, tuotemerkit kuten SkinnyPop, Boom Chicka Pop ja SmartFood, joilla on vähän rasvaa ja vähän kaloreita.
Jogurtti
Sen sijaan, että pysähtyisit saamaan jäätelöä, vaihda kermainen hoito jotain yhtä herkullista ja että se tarjoaa proteiinia ja kalsiumia. Jogurtteja on kaiken tyyppisiä makuja tyydyttämään himosi ja täydellisempää välipalaa varten kokeile lisätä hedelmiä tai pähkinävoita. Ole kuitenkin varovainen, joissakin jogurteissa on yhtä paljon tai enemmän sokeria kuin jäätelössä, joten tarkista ensin ravintoarvomerkinnät
Valmiiksi pakatut proteiinipakatut välipalat
Joskus et voi aina kuljettaa tuoreita hedelmiä ja vihanneksia tai jogurttia. Kun on kyse valmiiksi pakatuista elintarvikkeista, sinun on yritettävä varmistaa, että niissä on hyvä määrä proteiinia ja kuitua pitämään sinut kylläisenä. Yksi suosikkini proteiinipakattuista välipaloista on valaistut paahdetut leveät pavut. Vaikka tämä saattaa kuulostaa oudolta, näitä papuja voi ostaa makealla tai suolaisella maulla, ja ne maistuvat hyvältä ja pitävät sinut kylläisenä. Toinen maukas välipala on Quest-proteiinisirut. Tavallisten paistettujen ja rasvaisten sirujen sijaan nämä ovat kevyitä ja ilmavia ja tarjoavat saman määrän proteiinia kuin pala kanaa!
Riisikakkuja
Riisikakut ... lempeä ja mauton? Useimmat ihmiset ajattelevat tätä, mutta oikeastaan ne ovat yksi helpoimmista ja monipuolisimmista välipaloista siellä. Voit tehdä siitä makean manteli- tai maapähkinävoin kanssa ja lisätä banaanin tai voit tehdä siitä suolaisen ja lisätä muokattua avokadoa. Valinnat ovat rajattomat, ja löydät varmasti jotain, joka saa sinut muuttamaan ajatuksiasi riisikakkuihin.
Tumma suklaa
Jos olet kiireinen ja tarvitset vain sitä suklaapatukkaa automaatista, tumma suklaa on oikea tapa edetä. Sen lisäksi, että se auttaa estämään stressiä, se auttaa myös parantamaan sydämesi terveyttä.
Jousijuusto
Jousijuusto on ollut välipala jo peruskoulun päivistä lähtien. Sen lisäksi, että se maistuu hyvältä (ja on hauskaa syödä), se tarjoaa myös kalsiumia, proteiinia ja rasvaa ja on helppo heittää reppuun ennen luokkaa!
Seuraavan kerran kun olet kiireinen matkalla luokkaan tai kirjastoon, kokeile jotain näistä välipalaideoista tavallisen Lays-sirujen tai Linnunradan baarin sijaan.
