Jos luet tätä, etsit todennäköisesti miten laihtua. Annan sinulle jotain enemmän. Kuvaan kuinka laihduin ja kun kokeilet suunnitelmaani, opit myös pitämään kehosi yllä.
Aloittaakseni en ole koskaan ollut tyytymätön ruumiini tai painoon. Kun aloitin tämän matkan, halusin yksinkertaisesti haastaa itseni. Syntymästäni (olin melko lihava vauva) en ollut koskaan ollut laiha . Toki, meillä kaikilla on erilaisia määritelmiä 'laiha', mutta olin ehdottomasti pullea koko elämäni. Mitä voin sanoa? Rakastin syödä ja minulla oli vakava makea hammas.
Lukion lukuvuoden aikana aloin investoida enemmän itselleni. Halusin ensimmäistä kertaa laihduttaa ja menestyä, joten aloitin matkan, joka vaikuttaa elämäntyyliini tähän päivään asti. Näin menetti 23 kiloa kahdessa kuukaudessa.
Ateriasuunnitelma
Ruokaa ei ollut monenlaista. Pääruokani olivat aina munat, kananrinta ja pihvi. Aamiaiseksi minulla olisi puolet omenaa, kolme munaa ja annos kaurapuuro . Lounaaksi se oli pieni osa hedelmiä, 100 grammaa kanaa ja puoli jamssia. Illallinen oli 100 grammaa pihviä (joskus lohta tai tilapiaa) ja paljon lehtivihreitä. Lupaan, että kaikki ei ole niin paha kuin se saattaa kuulostaa. On paljon tapoja / reseptejä näiden aterioiden parantamiseksi.
Sydän joka aamu
Harjoittelu ja laihduttaminen ovat myös kurinalaisuutta. Aina tulee olemaan jotain, jota et halua tehdä saavuttaaksesi jotain suurempaa. Pianistit rakastavat musiikin esittämistä, mutta he todennäköisesti vihaavat harjoittelua tuntikausia päivittäin. Kaiuttimet saattavat rakastaa puhua yleisön edessä, muuttaa elämää, mutta he todennäköisesti vihaavat harjoittelemasta lukemattomia kertoja peilien edessä. Jos kunto on tavoite, ei ole paikkaa laiskuudelle. Aseta juoksumatto nopeuteen 3,0 mph ja 10,0 kaltevuuteen ja kävele 30 minuuttia (ennen aamiaista).
Jocelyn Hsu
Syö aina aamiaista
Jos olet päättänyt tuon aamukardion, sinulla on aikaa aamiaiselle. Aamiainen on päivän tärkein ateria.
Christin Urso
Punnitaan joka aamu
Itse asiassa on epäterveellistä tarkistaa painosi joka ikinen päivä. Ymmärrän, että tätä vastaan on enemmän neuvoja. Mutta se riippuu milloin ja miksi. En punninnut itselleni 'rasvaa' ja tunsin oloni huonoksi syömisen suhteen. Se olisi ollut haitallista fyysiselle ja henkiselle terveydelleni. Käytin kuitenkin asteikkoa pitämään itseni vastuullisena. Minulla oli kuntotavoite, ja lukujen jatkuva väheneminen piti motivoituneena.
(En tietenkään punnita itseäni joka aamu enää. Tarkistan painoni ehkä kerran kuukaudessa vain tarkistaaksesi, kuinka olen syönyt. Tätä vaihetta tulisi käyttää vain, jos olet joku kaltainen, sinulla on tavoite aikaraja, eikä voi olla muuta kuin motivoitunut numeroista.)
EI välipaloja
Älä syö välipaloja, siruja, hedelmiä, purukumia, smoothieita jne. Syö vain kolme annosta.
Painoharjoittelu kolme kertaa viikossa
Jos et ole koskaan työskennellyt elämässäsi, se on OK. Minulla ei ollut minäkään. En ollut koskaan nostanut yhtä painoa. Olin kävelytofu. Joten, se oli oppimiskokemus. Oli onnekas, että minulla oli useita ystäviä, jotka olivat kehonrakentajia, suunnittelemaan minulle harjoittelusuunnitelmia. Seuraa myös runsaasti harjoitusoppaita verkossa . Mutta varoitetaan. Osuuspäivän ensimmäinen päivä on helvetti. Et voi tuntea raajojesi kävelevän portaita pitkin. Sitten kun alat nähdä housujen koon kutistuvan, tiedät, että se oli kivun arvoinen.
Carolyne Su
Yksi huijausateria viikossa (ei huijauspäivä)
Tämä on olennainen osa ruokavaliota. Syö jotain lihotettavaa, rasvaista, paistettua ja mitä haluat yhdelle viikon aterialle. Rajoitettu vähähiilihydraattinen ruokavalio saattaa hidastaa aineenvaihduntaa, mutta nämä kerta toisensa jälkeen huijaavat ateriat antavat sille 'potkun alun'.
Lopussa...
Loppu? Ei ole loppua, oikeastaan. Opit, että laihduttaminen ja harjoittelu ovat elämäntapa. Tämä matka tarjoaa enemmän kuin ohuempi vyötärö. Se antaa sinulle tietoa omasta kehostasi ja siitä, miten kehosi reagoi eri ruokaryhmiin, mitkä harjoittelut antavat sinulle parhaat tulokset ja paljon muuta. Toivottavasti tämä on sinulle elämää muuttava oppimisprosessi, kuten minäkin.
