Terveellisen elämäntavan ylläpitäminen on vaikeaa, varsinkin yliopistossa tai yliopistossa. Kuntosalijäsenyydet ovat tyypillisesti kalliita, samoin kuin terveellisen ruoan ostaminen. Joskus on niin paljon helpompaa valita 3 dollarin hampurilainen 10 dollarin salaatin sijaan. Terveinä oleminen ei täytyy olla niin kova. On paljon helpompaa tapaa parantaa terveyttäsi.
Kuva Sean Koetting
1. Munat
Kuva Megan Prendergast
Proteiinivaroitus! Munat ovat täynnä korkealaatuisia, täydellisiä proteiineja, mikä tekee niistä täydelliset sinun #voitto . Lisäksi ne ovat täynnä loputtomia määriä vitamiineja ja ravintoaineita, kuten A-, B- ja K-vitamiinia, sekä kalsiumia, sinkkiä ja muuta. Munat ovat myös täydellinen aamiaisruoka, koska ne auttavat pitämään sinut kylläisenä pidempään ja lykkäämään tarpeetonta välipalaa aamiaisen ja lounaan välillä.
2. Kaura
Kuva: Elena Bailoni
Jos et pidä munista, kaura on toinen täydellinen aamiaisruoka. Ne ovat täynnä runsaita hiilihydraatteja, kuituja ja proteiineja, jotka antavat sinulle energiaa edeltäväksi päiväksi. Ne edistävät myös laihtumista, parempaa sydän- ja verisuoniterveyttä ja auttavat alentamaan verenpainettasi ja kolesterolia.
#SpoonTip: Ole tietoinen mitä laitat kaurapuuroon , joten voit hyödyntää kaikkia sen terveyshyötyjä.
3. Mustikat
Kuva: Hannah Lin
Mustikat ovat täynnä antioksidantteja, jotka tekevät niistä välttämättömiä ruokavaliossa. Itse asiassa niillä on enemmän antioksidantteja kuin missään muussa Pohjois-Amerikan hedelmässä ja enemmän antioksidantteja kuin yli 30 tavallisessa hedelmässä ja vihanneksessa. Antioksidantit auttavat suojaamaan kehoasi soluvaurioilta ja muilta sairauksilta, kuten sydänsairauksilta, ikään liittyvistä sairauksista, virtsatieinfektioista ja muistinmenetyksestä. Sen lisäksi ne ovat myös täynnä kuitua ja vitamiineja.
4. Vihreät
Kuva Katherine Richter
Äitisi käski aina syömään vihreät syystä! Vihreät, kuten parsakaali, lehtikaali ja pinaatti, sisältävät runsaasti ravinteita ja vitamiineja, mikä tekee niistä erinomaisen lisäyksen mihin tahansa ateriaan. Ne auttavat myös detoksifioimaan kehoasi, taistelemaan ja estämään syöpää tai erilaisia sairauksia, vähentämään tulehdusta ja auttavat rakentamaan ja korjaamaan lihaksia. Kokeile yhtä näistä superruokista tässä salaatissa tai a smoothie .
5. Pavut
Kuva: Rose Gerber
Niitä kutsutaan maagiseksi hedelmäksi syystä - vain ei sitä, mihin ajattelet. Pavut ovat suuri, lihaton rautalähde ja proteiini. Ne ovat myös täynnä liukoisia kuituja, jotka auttavat edistämään hyvää sydämen terveyttä. Ne imevät kolesterolia elimistössäsi, mikä lopulta estää sitä tarttumasta valtimoiden seiniin ja luomasta epäterveellistä plakkia. Niissä on myös erittäin paljon antioksidantteja, joten ne voivat auttaa puhdistamaan kehoasi.
6. Tee
Kuva Meredith Simmons
Tämä ei ole välttämättä ruoka, mutta se kuuluu ehdottomasti tähän luetteloon. Tee on yksi luonnon parhaista ja vahvimmista antioksidanteista. Juomalla kuppi (tai enemmän) teetä joka ikinen päivä vähentää sydänsairauksien, syövän, diabeteksen, aivohalvauksen, Alzheimerin taudin ja muun riskin riskiä. Tee pitää sinut sammutettuna, vahvistaa luita ja hampaita ja voi auttaa painonpudotuksessa.
#SpoonTip: Yritä vaihtaaaamukahvia kupillista teetä varten.
7. Jogurtti
Kuva Yonatan Soler
Jogurtti sisältää monia probiootteja (hyviä bakteereja), jotka auttavat vähentämään mahassa olevien pahojen bakteerien kasvua, jotka voivat johtaa sairauteen ja ylläpitää sen yleistä terveyttä. Jogurtti on myös erinomainen kalsiumin lähde, joka auttaa edistämään luiden terveyttä - vähentää osteoporoosin riskiä tulevaisuudessa. Lisäksi se vähentää myös hiiva-infektioiden, suolistosairauksien, suolistosairauksien riskiä ja parantaa immuunijärjestelmääsi.
8. Pähkinät
Kuva Katherine Carroll
Pähkinät ovat maukkaita välipaloja, jotka ovat erittäin hyödyllisiä terveydellesi. Ne ovat täynnä terveellisiä tyydyttymättömiä rasvoja ja proteiineja. Pähkinät, kuten saksanpähkinät, sisältävät enemmän omega-3: ta kuin lohi, mikä on osoittautunut parantavan mielialaasi ja sydämesi terveyttä. Ne sisältävät myös anti-inflammatorisia ominaisuuksia, auttavat alentamaan kolesterolia ja parantamaan aivotoimintaa. Itse asiassa, opinnot ovat osoittaneet, että pähkinöitä syövät ihmiset lisäävät keskimäärin kaksi vuotta lisää elinaikaa verrattuna niihin, jotka eivät syö niitä.
9. Pellavansiemenet
Kuva: Abby Farley
Pellavansiemenet ovat luultavasti helpoin tapa sisällyttää enemmän kuitua ruokavalioon. Ne sisältävät sekä liukoisia että liukenemattomia kuituja, jotka auttavat vähentämään kolesterolia ja ylläpitämään ruoansulatuskanavan terveyttä. Yksi ruokalusikallinen pellavansiemeniä sisältää valtavasti 2,3 grammaa kuitua. Lisäksi ne sisältävät useita mikro-ravinteita, kuten B1-vitamiinia, mangaania ja välttämättömiä omega-3-rasvahappoja. Mikä tärkeintä, ne sisältävät lignaaneja. Lignaanit ovat kemiallinen yhdiste, jolla on samanlaiset ominaisuudet kuin estrogeenillä ja antioksidanteilla. Tästä huolimatta pellavansiemenet (kuten monet muut luettelossa olevat) voivat vähentää syöpäriskiä ja muita sairauksia.
