Olemme oppineet, että aamiaismurot eivät ole kaikki murtuneita. Kaikkia viljoja ei synny yhtä paljon kuin sokerit, hiilihydraatit, ja jopa annoskoot pettävät kuluttajia kaikkialla.
Että ylisuuri kulhoon rapea hyvää ei ole oikeastaan paras tapa nauttia päivän tärkein ateria, joten noudata paremmin näitä vinkkejä valitaksesi muro, joka säilyttää aamiaisen uskottavuuden. Ja jos viljasi menee hukkaan, olemme saaneet sinut myös sinne.
voivatko katoliset syödä lihaa tuhkakeskiviikkona
Annoskoko
Kuva Dannah Strauss
PITÄ KIINNI. Käännä laatikko ja katso viljan annos. Jos annoskoko on alle 1 kuppi, on todennäköistä, että murot yrittävät huijata sinua ajattelemaan, että syöt terveellisempää aamiaista kuin olet. Tiedän, että et käytä mittakuppia joka kerta, kun kaatat itsellesi kulhoa.
Ajattele sitä tällä tavalla - jos noudatat muita alla olevia ehdotuksia, ne eivät tarkoita mitään, elleivät ne sovi kuluttamaasi annoskokoon. Lisää viljaa tarkoittaa enemmän sokeria, enemmän kaloreita, enemmän hiilihydraatteja ja enemmän ruokaa kuin elimistö tarvitsee päivän aloittamiseen.
Sokeri
Kuva Dannah Strauss
Sokeri on yleensä tärkein syyllinen viljoissa, jotka parantavat suolistasi enemmän kuin kehosi yleinen terveys. Ympäristötyöryhmä tutkimus osoittaa, että 44 suurimmalla viljamerkillä on enemmän sokeria kuin 3 sirua ahoy-evästettä.
Kun luet etikettiä, yritä etsiä viljaa, jossa on vähemmän kuin 10 grammaa sokeria kupillisessa viljaa. Tämä voi olla vaikeaa, koska olet nyt oppinut, että monien murojen annoskoot ovat pienempiä kuin kuppi, mikä tarkoittaa, että vaikka viljassa mainitaan 9 grammaa sokeria annosta kohden ja yksi annos on ¾ kuppia, kulutat enemmän sokeria kuin 9 grammaa.
Kalorit
Kuva: Laura Lim
Yritä tavoittaa vilja, joka on 140 kaloria tai alle KUPPIIN. Joillakin viljoilla on yli 200 kaloria ja ne ovat jälleen alle yhden kupin arvoisia. Siten ihmisillä on taipumus liikakuluttaa edes tajuamatta.
Jos olet todellinen viljan ystävä, lisäät todennäköisesti maitoa / jogurttia ja jonkinlaista hedelmää muroosi, joten haluat ehdottomasti varmistaa, että aiot lisätä kaloreita aamiaisellesi, josta se on peräisinelintarvikkeet, jotka todella lisäävät makua.
Proteiini
Kuva Dannah Strauss
Proteiini ei ole erityisen tärkeää viljaa valittaessa, koska useimmat maitotyypit ja jogurtti lisäävät paljon sitä kauniiseen kulhoosi, mutta on tärkeää tunnistaa seenemmän proteiinia tarkoittaa tyypillisesti enemmän kaloreita.
kuinka kääriä burrito kuten chipotle
Vilja, joka on lisännyt proteiinia heraproteiinista tai pähkinöistä, lisää kaloriominaisuuksia, mikä ei ole välttämättä huono asia, sinun tarvitsee vain varmistaa, että sokeripitoisuus ei nouse sen mukana. Keskimääräisissä viljoissa tulisi olla 4-5 grammaa proteiinia.
Kuitu
Kuva Dannah Strauss
Mikä olisi parempi tapa aloittaa päivä kuin antaa vatsallesi makea kiitos kaikesta sen tekemästä kovasta työstä? Kuitu auttaa säätelemään ruoansulatuskanavaa ja pitää sinut kylläisenä pidempään. On tärkeää, että viljasi sisältää kohtuullisen määrän kuitua pitämään sinut yllä ... No, lounaaseen asti.
Kuitupitoisissa viljoissa on yli 9 grammaa kuitua, mutta ei-kuiduviljoissa ei ole lainkaan paljon kuitua. Yritä löytää noin 4 grammaa kuitua maksimoidaksesi viljasi ravitsemukselliset ominaisuudet.
Hiilihydraatit
Kuva Hannah Lin
Useimmat ihmiset pelkäävät C-sanaa. Tosiasia on, että hiilihydraatit ovat tärkeitä, etenkin ihmisille, jotka ovat erittäin aktiivisia. Hiilihydraattien pelko on ymmärrettävää, kun on kyse yksinkertaisista hiilihydraateista, jotka tulevat sokerituotteista. Mitä enemmän sokeria, sitä pelottavampia hiilihydraatteja.
Hiilihydraattien etiketin tarkistamisen aikana on normaalia, että viljoissa on 23–24 grammaa hiilihydraatteja. Muista kuitenkin olla tietoinen siitä, mikä prosenttiosuus tulee kuidusta ja mikä prosenttiosuus sokerista.
Sinulla on nyt perustiedot älykkäämpiä viljapäätöstä varten. Jos haluat lisäapua,löydät viljoja, joista todennäköisesti nautittässä. Jos et välitä lisätyistä kaloreista ja rakastat murojasi joka tapauksessa, tee siitä resepti jogurtille tai jäätelölle.
