Tiedän mitä ajattelet - sinun on hullaantuttava juoksemaan 26,2 mailia. No, et ole väärässä. Mutta kun juoksin neljä puolimaratonia noin puolitoisen vuoden sisällä, päätin, että on aika lisätä sitä. Tunsin olevani valmis seuraavaan vaiheeseen (sanaleikki tarkoitettu), joten viime vuoden uuden vuoden päätös oli tehdä jotain hullua: juosta maraton.
Kuten olet todennäköisesti kerännyt, viimeinen lukukausi oli yksi vilkkaimmista lukukausistani yliopistossa. Luokkien, työn, klubien ja sosiaalisen toiminnan välillä tapahtui paljon. Maraton vie aikaa ja vaivaa harjoitteluun, ja jos pystyn sen, niin sinäkin.
Motivaatio
Motivaatiota ei ollut vaikea löytää, koska olen luonnollisesti ajautuva ihminen - kukaan ei ajanut minua lähtemään juoksemaan maratonia. Itse asiassa he kertoivat minulle, ettei. Mutta annoin itselleni hieman ylimääräistä motivaatiota päättämällä rahoittaa korotuksia syylle, joka on lähellä sydäntäni maratonin juoksemisen kautta. Tuntui uskomattomalta auttaa muita ihmisiä tekemällä jotain, jota rakastin, ja suosittelen ehdottomasti tämän tekemistä, jos voit.
Kilpailun valitseminen
Koska asun Indianassa, Indianapolis Monumental Marathon oli ilmeinen valintani. Nopeammin ja tasaisempana maratonkurssina Indyn kurssilla on paljon osallistujia ja Bostonin karsintoja. Vaikka tavoitteenani oli pikemminkin viimeistely kuolemattomana kuin karsinta, oli helpottavaa nähdä, että tämä olisi yksi nopeimmista kilpailuista, jotka voisin valita.
Harjoitussuunnitelma
Nyt varsinainen koulutus. Kuulin monia erilaisia harjoittelusuunnitelmia, mutta yritin seurata Garminin tarjoamaa. Käytän Garminin GPS-juoksukelloa juoksuni ja kilometrimääräni seuraamiseen, ja 5K: n, puolimaratonin ja täysmaratonin juoksusuunnitelmat ovat ohjelman tarjoama ominaisuus. Tein parhaani pitää kiinni tästä suunnitelmasta, kun aloitin harjoittelun kesällä, mutta kun koulu osui ja sain kiireisen, muutin sitä suuresti.
Aloitin hitaasti kesän aikana, juoksin 2-3 viikkoa ensimmäisellä viikolla ja lisäämällä mailin tai puolen mailin joka viikko riippuen minusta tuntui. Tein pitkät juoksuni viikonloppuisin (kun en työskennellyt) ja aikaisin aamulla, joten se ei ollut liian kuuma (mikä on hyvin arvoinen uhraus herätä aikaisin). Lyhyemmät juoksuni olivat levinneet koko viikon, kun minulla oli aikaa ennen töitä tai sen jälkeen.
Yliopistossa
Kun menin takaisin kouluun, olin kiireinen useimmiten päivinä kello 8–17 ja yhtenä päivänä kello 8–20, joten harjoitteluaikaa oli vaikea löytää. Pidin pitkät juoksuni viikonloppuisin, kun taas arkisin pidin sen hyvin lyhyenä, ehkä kolmen tai neljän mailin huipulla, kun juoksin. Minulla olisi aikaa juosta vain ehkä kolme päivää viikossa, joten laadukkaat harjoittelut olivat avainasemassa.
Tein pisimmän juoksuni 18 mailia, noin kolme viikkoa ennen kilpailupäivää. En halunnut juosta liikaa ja vahingoittaa itseäni tai polttaa itseäni, ja tunsin olevani hyvin valmistautunut kilpailupäivänä. Sinun tulisi ehdottomasti kuunnella kehoasi harjoittelun aikana varmistaaksesi, että et liioittele sitä.
Kävely kaikkialla oli toinen avain koulutuksessani. Koko harjoitteluni maratonille en lähtenyt bussilla luokkaan tai kampuksen ympärille. Koska taloni on lähellä kampusta, tämä ei ollut kovin huono, kävin vain 15-30 minuuttia kerrallaan päästäkseni kotoa luokkaan ja kampuksen ympäri. Tämä ei ehkä näytä valtavalta, mutta jos kampuksesi on melko mäkinen, se todella auttaa sinua saamalla kunnollisen sydän joka päivä.
Ravitsemus
Dietetiikan pääaineena tiedät jo, että ajattelen ravitsemusta kuukausien aikana. Olen yleensä melko terve syöjä. Joo, söin jäätelöä ja mac 'n' -juustoa aina niin usein koko harjoitteluni ajan, mutta kuka ei?
Suurimman osan harjoittelusta söin erittäin terveellisesti, ruokavaliossani tonnin hedelmiä ja vihanneksia sekä täysjyvätuotteita. Koska en koskaan syönyt paljon lihaa, käytän sitä komplementaariset proteiinit saada tarpeeksi proteiinia päivittäiseen ruokavalioon. Oikein polttoainetta käyttäminen on välttämätöntä hyvän juoksemisen kannalta, ja on tärkeää tietää, mitä kehosi tarvitsee. Tässä on selitys kuinka tein sen joillekin puolimaratonille.
Opi virheistäni
Tonnia juoksijoita ennen minua oli sanonut, että en tee mitään kilpailupäivänä, mitä en ollut tehnyt harjoituksen aikana. Erityisesti he puhuivat ravinnosta kilpailun aikana. En ollut syönyt mitään juoksuni aikana, koska tunsin olevani täysin hieno jo 18 mailin juoksuni aikana, joten ajattelin, että olisin kunnossa. Poika, olinko väärässä. Mailin 21 aikana nälkä ja heikkous löivät minua kerralla ja viimeiset viisi mailia eivät menneet hyvin. Neuvoni on yksinkertainen: harjoittele ruoan kanssa, jotta sinulla ei ole kauhean loppua.
Kaiken kaikkiaan maratonit ovat intensiivisiä. He vievät paljon aikaa ja omistautumista koulutukseen ja ravitsemukseen, mutta tekeminen antaa sinulle ylpeyden ja saavutuksen tunteen. Opit paljon itsestäsi harjoituksen ja kilpailun aikana, mitä et koskaan odota. Jos tunnet haasteen, hanki koulutus!
