Aloitetaan määritellä tämä kauhistuttava sana joka kiinnittää huomiomme ruokakaupan käytävillä. Kalorit ovat yksinkertaisesti energiayksikkö, jota käytetään veden lämpötilan nostamiseen, uskokaa tai älkää. Muut toimenpiteet, kuten rasva, proteiini, natrium, kuitu ja kolesteroli, ovat parempia indikaattoreita siitä, onko tietty elintarvike terveellinen vai ei.
Hyvät kalorit eivät anna sinun kiirehtiä takaisin jääkaappiin tuntia myöhemmin. Ne sisältävät vähärasvaisia proteiineja, terveellisiä rasvoja ja puhdistamattomia hiilihydraatteja (kuten vihannekset, pavut ja hedelmät), jotka pitävät sinut kylläisenä seuraavaan ateriaan asti. Nämä kahdeksan ruokaa auttavat valitsemaan kalorit viisaasti.
1. 1 rkl maapähkinävoita = 2 rkl Hersheyn karamellisiirappia
Kuva Katherine Carroll
Maapähkinävoi on erinomainen proteiinin ja kuidun lähde, joten se on erinomainen välipala pitämään sinut aterioiden välillä. Kanssa 100 kaloria rkl , maapähkinävoi voidaan yhdistää omenoiden, sellerin, muiden hedelmien ja vihannesten kanssa terveellisen välipalan valmistamiseksi. Fanaatikoille, jotka haluavat levittää, lue näistä välttämättömistä maapähkinävoi-resepteistä. Samat hyvät kalorit 1 rkl maapähkinävoita vastaavat tyhjiä kaloreita 2 rkl Hersheyn karamellisiirappia .
Kuva Megan Prendergast
2. 1 rkl oliiviöljyä = 1 kuppi Trix-muroja
Kuva Jessica Payne
Oliiviöljyssä olevat terveelliset rasvat tekevät siitä paremman kalorilähteen kuin Kelloggin sokerinen vilja. Klo 120 kaloria rkl , oliiviöljy on Välimeren ruokavalion huippu, ja Välimeren väestöllä on pienempi riski korkeaan verenpaineeseen, aivohalvaukseen ja sydänsairauksiin. Samat hyvät kalorit 1 rkl oliiviöljyssä vastaavat tyhjiä kaloreita 1 kuppi Trix-muroja .
#SpoonTip: Kreikkalaiset kuluttavat keskimäärin 24 litraa oliiviöljyä per henkilö vuodessa .
Kuva Megan Hennessey
3. 1 kuppi quinoaa = 1 Carvel Flying Saucer Ice Cream Sandwich
Kuva Hannah Lin
Quinoa on luonnostaan gluteeniton ja sisältää rautaa, B-vitamiineja, kalsiumia, kuitua muiden ravintoaineiden lisäksi. Sillä aikaa yksi kuppi sisältää noin 200 kaloria , quinoa on yksi harvoista kasvisruokista, joita pidetään täydellisenä proteiinilähteenä. Samat hyvät kalorit 1 kupillisessa quinoaa ovat yhtä suuret kuin tyhjiä kaloreita yhdessä Carvel Flying Saucer -jäätelövoileivassa .
Kuva: carvelbrentwood.com
4. 1 avokado = 1 Starbucks Twenty Pumpkin Spice Latte
Kuva: Ivan Dervisevic Flickrissä
Avokadot ovat 75 prosenttia rasvaa, mutta tämä on terveellistä rasvaa. Yksi avokado on noin 320 kaloria , mutta ne eivät luonnollisesti sisällä natriumia ja transrasvoja. Ne auttavat myös alentamaan huonoa kolesterolia, mikä tekee niistä sydämen terveellisiä hedelmiä, joista voi nauttia kohtuullisesti. Samat hyvät kalorit yhdessä avokadossa ovat tyhjiä kaloreita 1 Starbucks Venti Pumpkin Spiced Lattessa .
kuinka tehdä latte keurigilla
Kuva Justin Schuble
5. 1 kuppi hummusta = a Keskitason Burger King -sipulirenkaat
Kuva: Paige Twombly
Hummus on sekoitus kikherneitä, oliiviöljyä, sitruunamehua ja suolaa, joka auttaa tasapainottamaan verensokeria ja puolestaan estää nälän. Yksi kuppi on noin 415 kaloria , mutta rautapitoisuus auttaa nostamaan energiatasoa (joten se voi jopa motivoida sinua lyömään kuntosalilla). Samat hyvät kalorit 1 kupillisessa hummusta ovat yhtä suuret kuin tyhjiä kaloreita keskiraskaassa Burger King -sipulirenkaassa .
mitä tapahtuu, jos keität välitöntä vanukasta
Kuva: foodspotting.com
6. 1 kuppi granolaa = 1 suuri tilaus McDonald's-ranskalaisia
Kuva Lauren Kaplan
Granola koostuu erilaisista pähkinöistä ja jyvistä, mikä tekee siitä runsaasti terveellisiä omega-3-rasvahappoja. Sinun tulisi olla tietoinen valitessasi granolaa analysoidaksesi sen sokeripitoisuutta, kuten yksi kuppi voi sisältää yli 500 kaloria . Tässä on lisätietoja siitä, miten voit tehdä älykkäitä ostoksia granolaa ostaessasi. Samat hyvät kalorit 1 kupillisessa granolaa ovat yhtä suuret kuin tyhjiä kaloreita suuressa määrässä McDonald's-ranskalaisia .
Kuva Alia Wilhelm
7. 1 tumma suklaapatukka = In-N-Out-hampurilaisen Double Double, Animal Style
Kuva Sabina Tilevitz
Vaikka kalorit laskevat yhteen, jos syöt koko baarin yhdessä istunnossa ( noin 530 kaloria ), muutamalla neliöllä tummaa suklaata on monia terveysvaikutuksia. Koska tumma suklaa on loistava antioksidanttien lähde, yritä integroida se suosikki jälkiruokiin. Inspiraatiota varten lue Trader Joen valikoimasta tumma suklaa välipaloja. Samat hyvät kalorit yhdessä tummassa suklaapatukassa ovat yhtä suuret kuin tyhjiä kaloreita In-N-Out Burger Double-Double -eläintyylissä .
Kuva Jared Atkins
8. 1 kuppi manteleita = Taco Bellin pihvi XXL grillattua Stuft Burritoa
Kuva Justin Schuble
Manteleilla on paljon ravintoa pakattu pieneen kuoreen. Niitä pidetään korkealaatuisina proteiineina, joissa on runsaasti kuitua ja muita vitamiineja, jotka voivat estää sydänsairauksia. Huolimatta niiden jyrkästä kaloripitoisuudesta 825 per kuppi , pienet annokset toimivat erinomaisena välipalana, joka epäilemättä pitää sinut kylläisenä jonkin aikaa.
Samat hyvät kalorit 1 kupillisessa manteleissa ovat yhtä suuria tyhjiä kaloreita Taco Bell's Steak XXL Grilled Stuft Burritossa .
Kuva: brandeating.com
