Vegaaniruokavaliot saavat aina niin paljon kiitosta, koska ne hyödyttävät terveyttämme ja ympäristöä. Tästä huolimatta törmäät aina ihmisiin, jotka ovat edelleen huolissaan, jos tällaiset ruokavaliot voivat tarjota kaikki tarvittavat ravintoaineet.
Onneksi on olemassa runsaasti resursseja, joten on paljon helpompaa löytää ruokia, jotka sopivat kaikkiin ruokavaliotarpeisiin. Älä katso enää kuin nämä runsaasti proteiinia sisältävät vegaaniset aamiaiset, joissa on tarpeeksi kasvivoimaa, mikä aloittaa päivän sinulle ja jopa muille kuin vihanneksille.
#SpoonTip: Proteiinipitoisuus on arvio, joka lasketaan lisäämällä grammaa ainesosiin, joita pidetään proteiinin lähteenä. Se voi muuttua riippuen valinnaisista täytteistä.
1. Quinoa-kaurapuuro
Kuva Jill Langin
kuinka leikata vesimeloni neliöiksi
Proteiinipitoisuus: 12 g / kulho
Sano mitä haluat, quinoa on aina herkullinen ja älykäs valinta. Katso tämä yksinkertainen resepti täältä.
2. Maapähkinävoi Chia-baarit
Kuva: Maria Sison
Proteiinipitoisuus: 14g
Niille, joilla ei ole suurta ruokahalua aamulla, mutta tarvitsevat jotain nopeaa ja virkistävää, tämä resepti on sinulle.
3. Piilotettu vihreiden suklaaproteiini-smoothie
Kuva: Angela Liddon, ohsheglows.com
Proteiinipitoisuus: 6-8 g
Varttuessamme vanhempamme huijaavat meitä syömään vihanneksiamme piilottamalla ne makeisiin, mutta miksi meidän pitäisi lopettaa nyt? Saada resepti täällä .
Neljä. Bataattipähkinä Quinoa-kulho
Kuva: Amie Valpone, Mindbodygreen.com
Proteiinipitoisuus: 12 g
Koska bataatti ja quinoa sopivat vihanneksesta taivaaseen. Tehdä tämä yksinkertainen ruokalaji nyt.
5. Kotitekoinen rapea Granola
Kuva Lauren Kaplan
Proteiinipitoisuus: 12,5 g / kuppi (perustuu 4 annokseen)
Älä koskaan osta granolaa sen jälkeen, kun tajusi kuinka helppoa ja terveellistä tämä resepti on.
6. Tattarikookospuuro
Kuva: sondibruner.com
Proteiinipitoisuus: 12 g
Hauska seikka, tattari ei ole jyvä, vaan itse asiassa raparperiin liittyvä hedelmänsiemen. Tämä tarkoittaa, että se sopii vehnälle ja gluteenille herkille. Taata itsellesi proteiini ja ravintoaine pakattu ateria tämä resepti .
7. Skillet-peruna ja Tempeh Hash
Kuva: vegkitchen.com
Proteiinipitoisuus: 9 g (perustuu 6 annokseen)
Akin tofuun, tempeh on toinen soijapohjainen tuote paitsi täynnä valtavia määriä proteiinia (31 g / kuppi), mutta myös tonnia muita ravintoaineita, joiden sanotaan auttavan Yhdysvaltain aikuisia lisäämään folaatin, K-vitamiinin, kalsiumin, magnesiumin, raudan ja kuidun saantia vaihdettaessa lihalle. Lietsoa tämä täydellinen ravintopaketti nyt.
8. Suklaaproteiini ranskalainen paahtoleipä
Kuva: @stefaniegoldmarie Instagramissa
Proteiinipitoisuus: 12 g
Vegaanisuuden ei tarvitse estää sinua nauttimasta sellaisista nautinnoista kuin siellä tämä resepti .
9. Kurpitsa Chia-pannukakkuja
Kuva: kitchentreaty.com
Proteiinipitoisuus: 9 g
Se on kuin syksyn tuominen aamiaispöydälle, mutta terveellisempi. Tehdä Tämä nyt.
10. Suklaa Black Bean Smoothie
Kuva: themuffinmyth.com
Proteiinipitoisuus: 12,8 g annosta kohti
Joillekin proteiinijauheet eivät vain toimi. Sen sijaan, tämä resepti käyttää luonnollisempaa kokonaisruokalähdettä, joka ei ole vain runsas proteiinilähde, vaan myös kuidussa ja erilaisissa hivenaineissa. Olemme tehneet heidän kanssaan brownieja, joten miksi ei smoothieita?
yksitoista. Bataatti paahtoleipää
Kuva: @theveganventurer Instagramissa
mitä bang bang skeet skeet tarkoittaa
Proteiinipitoisuus: 10-12 g (yllä olevaa kuvaa varten)
Onko mikään bataatti voi olla hyvä? Kirkasta aamuasi lisäämällä viipaleita bataatti leivänpaahdimeen ja lisää se suosikki proteiinilähteisiisi (pähkinävoi, siemenet jne.). Tuntuuko jotain suolaiselta? Tarkista tämä vaihtelu tempeh, avokado, punajuuret ja auringonkukansiemenet.
12. Blueberry Breakfast Bliss -baarit
Kuva: inspededibles.ca
Proteiinipitoisuus: 8,1 g / baari
Tuo autuutta aamiaiseseesi jokaisessa puremassa. Nopea ja helppo, jopa laiskin opiskelija osaa piiskaa Tämä ylös.
13. Vanilja cashew-ravista
Kuva: kitchentreaty.com
Proteiinipitoisuus: 12 g
Tämä juoma on kuin vanhan koulusi ruokasali pirtelösi vain ilman lisättyjä sokereita. Kirjoittaja suosittelee lisäämään hampun sydäntä ja pellavansiemenjauhoa ylimääräisen proteiinin saamiseksi. Luulen, ettei myöskään ole haittaa kokeilla muita pähkinöitä tai pähkinävoita.
14. Kikherne aamiaiskulho
Kuva: wellandfull.com
Proteiinipitoisuus: 38 g / kulho
Jos etsit sitten muita keitettyjä munakokkelivaihtoehtoja tämä resepti on sinulle. Kiitosaquafaba, kikherneet saavat 'munan kaltaisen' tekstuurin ja voivat tyydyttää aamuihosi yhtä paljon.
viisitoista. Tempeh aamiaisen voileipiä
Kuva: connoisseurusveg.com
Proteiinipitoisuus: 19 g / voileipä
Melkein kuin hampurilainen aamiaiseksi. Saada resepti täällä .
16. Aamiaisen viljasalaatti
Kuva: Faith Durand, thekitchn.com
Proteiinipitoisuus: 12 g annosta kohti (perustuu 8 annokseen)
Tämä resepti on täydellinen, jos etsit etukäteen valmistettua brunssia, joka ei sisällä paistettua ranskalaista paahtoleipää tai munapohjaista vuoka.
17. Maapähkinävoi paistettu kaurapuuro
Kuva: Jessica Stier, dessertswithbenefits.com
Proteiinipitoisuus: 11 g / kappale
Yksinkertainen, tyydyttävä ja täysin monipuolinen. Tuoda esiin Tämä ruokalaji voittaa kuka tahansa mihin tahansa tilanteeseen.
kuinka monta kofeiinia starbucks-kahvissa
18. Super vihreä smoothie-kulho
Kuva: minimalistbaker.com
Proteiinipitoisuus: ~ 8 g (riippuen täytteistäsi)
Tämä resepti toimii enemmän kuin pohja, joka auttaa sinua selvittämään, mikä voisi toimia ja mikä voisi maistua hyvältä. Mutta loppujen lopuksi kaikki, mitä sekoitetaan, on kaikki sinun tehtäväsi - kokeile pähkinävoita, erilaisia hedelmiä ja vihanneksia sekä erilaisia siemeniä tai jopa muffinimuruja täytettä varten.
19. Kikherne-pannukakkuja
Kuva: Angela Liddon, ohsheglows.com
Proteiinipitoisuus: 14-15 g / pannukakku
Leikkiä täytteiden tai täytteiden avulla ja järjestää helposti proteiinipitoisuus tämä resepti .
kaksikymmentä. Tofu Quiche
Kuva: minimalistbaker.com
Proteiinipitoisuus: 7 g viipaletta kohti
Myös gluteeniton kiinnostuneille. Saada resepti täällä .
kaksikymmentäyksi. Maustettu kurpitsa kaurapuuro
Kuva: Lauren Smith, theoatmealartist.com
Proteiinipitoisuus: 10 grammaa
Sisältää potkun proteiinia ripaus kahvia. Tämä resepti on täydellinen herätys.
22. Smashed kikherne ja avokado paahtoleipä
Kuva: foodpleasureandhealth.com
Proteiinipitoisuus: 10 g / 2 paahtoleipää
Tämä resepti on tullut yksi helpoimmista ja tyydyttävimmistä vegaanisista aamiaisista.
2. 3. Lämmin ja pähkinäinen kaneli Quinoa
Kuva: 101cookbooks.com
Proteiinipitoisuus: 12-14 g
Tuntuuko liian kuumalta lämpimälle quinoa-kulholle? Tehdä Tämä ruokalaji tuore ja säilytä sitä sitten jääkaapissa jäähtyä. Keitetyt jäännökset maistuvat juuri niin paljon seuraavana päivänä.
24. Suklaamanteliproteiinipatukat
Kuva: popsugar.com
Proteiinipitoisuus: 12 g / baari
Jos et ole maapähkinävoi villitys, tarkista tämä resepti ulos.
25. Curried Tofu-sekoitus
Kuva: meckids.com
Proteiinipitoisuus: 21 g
Mauste on täysin oikeassa tämä resepti . Curry ei ole sinun juttusi? Katso lisää muunnelmia tässä .
kuinka tehdä omat rx-palkit
26. Kookos-kardemumma yön yli kaura
Kuva: Angela Liddon, ohsheglows.com
Proteiinipitoisuus: 18 g
On vaikea olla syömättä tätä kaikkea yhdessä istunnossa, mutta on hyvä tietää se tämä chia-siemenpudding voi kestää muutaman päivän jääkaapissa korvaamatta sen makua.
27. Teff Porridge
Kuva: kitchenvignettes.blogspot.ca
Proteiinipitoisuus: 14 g
Tiesitkö, että siihen tarvitaan 100 ydintä teff tehdä yksi ydin vehnää? Se voi olla pienin vilja maailmassa, mutta ei varmasti pienin ravintoaineissa - pakkaus kalsiumia, rautaa, kuitua ja tonnia proteiinia. Voit säätää vapaasti resepti tarpeisiisi.
