Kun treenaat yliopiston urheilijana, sinun on oltava varovainen mitä syöt. Ruokavaliosi heijastaa usein suorituskykyäsi ja kestävyyttäsi kentällä. Saatat kuitenkin olla yllättynyt siitä, mitä ruokia urheilijat yrittävät olla syömättä - tässä on kaksikymmentä ruokaa, joita he välttävät.
1. Ruokavalio sooda
Kuva Stéphane Pompougnac
Tässä on ruokasoodan ongelma: se sisältää tonnia keinotekoisia makeutusaineita, jotka huijaavat kehosi ajattelemaan, että se kuluttaa aitoa ruokaa. Pohjimmiltaan tämä tarkoittaa tyhjiä kaloreita ja korkeaa sokerin saantia eli ei vaivan arvoista. Kokeile sen sijaan ideoita terveellisten juomien vaihtoehdot.
2. Säilyke keitto
Kuva Parisa Soraya
Säilykekeitto on kätevää, mutta siinä on myös paljon natriumia, mikä tarkoittaa korkeampaa verenpainetta. Kun olet urheilija, haluat kehosi toimivan parhaimmillaan - mikä tarkoittaa, ettei mitään ruokia voi haitata suoritustasi.
#SpoonTip: Tee misokeitto , vähäkaloriselle ja ravitsevalle vaihtoehdolle.
3. Riisikakut
Kuva: wikimedia.org
ruokapaikkoja Los Angelesissa ennen kuolemaani
Yllättynytkö riisikakkujen löytämisestä tästä luettelosta? Osoittautuu, että useimmilla riisikakkuilla voi olla jopa 91 glykeeminen indeksi, joka on pohjimmiltaan lähellä puhdasta glukoosia 100: ssa. Aivosi huijataan ja käsketään haimaasi erittämään insuliinia. Kehosi toimii parhaiten, kun verensokeritasosi on vakio, joten heität sen lähinnä pureskelemalla näitä petollisen matalan cal-välipaloja.
4. Sokerinen vilja
Kuva: Gabby Phi
Kesti vain muutama lapsuusmatka hammaslääkärille tietääksesi, että Lucky Charms oli sinulle huono. Nykyään se on edelleen sama. Syömisen jälkeen sokerista viljasta on piikki insuliinissa, joka saa kehosi varastoimaan enemmän rasvaa. Ilmeinen totuus: mitä enemmän rasvaa pakkaat, sitä vaikeampaa kehollesi on palaa varastojensa läpi päästäksesi kuuteen pakkaukseen.
5. Valkoinen leipä
Kuva Christin Urso
Valkoinen leipä, toisin kuin täysjyvä, puuttuu kuidusta. Ruoka on polttoainetta, ja kuidulla on tärkeä osa energiatasosi ylläpitämisessä. Nix Wonder Bread ja kokeile näitä terveelliset tutkimusvälipalat sen sijaan.
6. Mikroaaltouuni popcorn
Kuva Kirby Barth
Mikroaaltouuni popcorn on kuin pelaaminen paholaisen kanssa: se on massiivisesti epäterveellistä tonnin rasvan ja natriumin kanssa. Vielä pahempaa on, että pussit on usein vuorattu perfluorioktaanihapolla (PFOA), jota löytyy teflonista valmistetuissa pannuissa. Ällöttävä.
#SpoonTip: Ilmaa pop-maissi sen sijaan, mikä antaa sille superfoodin korkeat antioksidanttiset ominaisuudet.
7. Pasta
Kuva Lily Allen
Säännöllisellä pastalla, jonka saat ruokasalista, on sama ravintoarvo kuin valkoisella leivällä. Se ei kirjaimellisesti ole paras asia viipaloidun leivän jälkeen tyhjillä kaloreillaan. Kokovehnä on tie.
8. Reittiyhdistelmä
Kuva: Lexa Rowland
Kaupasta ostettu granola tai trail-sekoitus peittää kaikki synnit lähes ravitsevalla ulkonäöllä. Luulet olevasi terve, mutta korkea sokeritaso (ja m & ms) päinvastoin. Sen sijaan sekoita yhteen kaura ja pähkinävoi. Etkö ole varma mitä pähkinävoita saa? Saimme sinut peitetyksi.
9. Alkoholi
Kuva Tiare Brown
Me kaikki haluamme rentoutua silloin tällöin, mutta joka perjantai-ilta käyminen vaikuttaa suuresti kehoosi. Alkoholi hidastaa lihasten palautumista, joten sunnuntaina, kun yrität saada elämäsi yhteen kuntosalilla, satutat lopulta enemmän kehoasi.
10. Maustettu jogurtti
Kuva Yonatan Soler
Arvelit sen, että Dannon-jogurtti tai muut vastaavat myymälämerkit ovat täynnä sokeria. Pohjan hedelmä ei ole hyvä sinulle - valitse kreikkalainen jogurtti panna cotta sen sijaan tai tarkista mikä jogurttibrändi sopii sinulle parhaiten.
11. Appelsiinimehu
Kuva Jocelyn Hsu
Me kaikki rakastamme brunssia ja uskomme virheellisesti appelsiinimehua parantaa kylmän , mutta käy ilmi, että SunnyD on pettänyt meitä koko ajan. Appelsiinimehussa on 33 grammaa sokeria, lähellä Coca Colan 40 grammaa 12 oz: n annoksessa. Saatat yhtä hyvin juoda soodaa.
12. Salaattikastike
Kuva Katie Walsh
Salaattikastike voi olla piilotettu syyllinen, joka pidättää ruokavaliostasi, varsinkin kun se sisältää niin paljon rasvaa ja sokeria. Kokeile oliiviöljyä ja lisää avokado, jos haluat sen sijaan kermaista kastiketta (karjatilan jäljittelemiseksi).
13. Deli-liha
Kuva: Lexi Nickens
Tässä ei ole syytä odottaa deli-rivillä: salamisi korkea suolapitoisuus. Puhumattakaan, sillä on myös tonnia säilöntäaineita yrittämättä pitää se tuoreena. Jos etsit proteiinia, vähärasvainen kana on paljon parempi valinta kehollesi.
14. Pretzelit
Kuva: Benj Shapiro
On niin helppoa valmistaa koko pussi sipulia yhdellä kertaa, mikä tekee suositellun annoskokon ylittämisestä vaivatonta. Tämän lisäksi suolarinkulla puuttuu terveellistä kuitua ja rasvaa. Kymmenen vääntynyttä perunaa vastaavat huikeat 250 kaloria.
15. Froyo
Kuva: Gabby Phi
Vaikka froyoa kutsutaan usein terveellisemmäksi jäätelöksi, varo pinoamiasi täytteitä. Kaikki sokeriset karkit, Oreot ja mochit houkuttelevat sinua menemään yli laidan. Valvonta on avainasemassa.
16. Frappuccinos
Kuva: Paige Rodgers
Toki, kofeiini voi olla hieno harjoitus, mutta suunta Starbucksiin saadaksesi frappuccinoa on kauhea idea kermavaahdollaan ja sokerimaisella ylikuormituksellaan. Hanki kofeiinikorjauksesi ilman kermavaahtoa tai sokeria.
17. Kiinalainen nouto
Kuva Maliz Ong
Varo kiinalaisia noutovalikkoja, jotka näkyvät postilaatikossa. Et vain syötä epäaitoa ruokaa, lounaserikoisuudet ovat täynnä paistettuja, rasvaisia ruokia. Valikossa ei myöskään näy tilaamasi kalorien tai natriumin saanti, mikä vaikeuttaa sinua tietämään, mitä kehoosi tapahtuu.
18. Pekoni
Kuva Christin Urso
Tiedämme, että pekoni on herkullista, mutta siinä on tonnia tyydyttynyttä rasvaa, joka voi lisätä kolesterolia ja lisätä sydänsairauksien riskiä. Etkö voi pysyä poissa? Yritä tehdä ruusukaali-ituja ja sekoittamalla pieni määrä hienonnettua pekonia.
19. Ylimääräinen proteiinijauhe
Kuva: Malia Budd
Se on erittäin suosittu myytti siitä, että kehosi tarvitsee tonnia proteiinijauhetta harjoittelun jälkeen. Näin ei kuitenkaan ole - kehosi tarvitsee vain määrätyn määrän ja ylikuormitus voi vaikuttaa vakavasti munuaisiin. Suurenna viisaasti.
20. Urheilujuomat
Kuva: Alex Tom
Kaikissa mainoksissa näkyy julkkisurheilija, joka tyhjentää Poweraden tai muun energiajuoman harjoittelun jälkeen. Valitettavasti sokerijuoman myyminen sinulle on enemmän tekosyy - urheilujuoma voi sisältää jopa 35 grammaa sokeria. Kokeile sen sijaan kookosvettä.
Riisikakkuista froyoon on paljon ruokia, joita urheilijat eivät koskaan syö. Kaikki, joka on täynnä korkeaa sokeria tai rasvaa, on ei-go. Mutta on tärkeää pitää mielessä, että maltillisuus ja satunnainen huijauspäivä ovat avainasemassa. Ole hyvä kehollesi, koska se pitää sinut läpi elämän saavuttamaan kaikki tavoitteet, jotka haluat saavuttaa.
