Lämpimällä säällä (toivottavasti) aivan nurkan takana, kaikki tietävät, että he eivät ole mitään pahempaa kuin kevään kylmä. Tässä on joitain bakteereja tappavia, immuniteettia lisääviä ruokia, joita syöt syödäksesi itsesi suojaamiseksi loppuvuoden aikana lämpimän kesän auringon odottaessa.
1. Runsas C-vitamiinia sisältävä ruoka
Me kaikki tiedämme, että C-vitamiini hyödyttää immuunijärjestelmää, mutta runsaasti C-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet sisältävät myös antioksidantteja. Sinun ei tarvitse piristää appelsiinimehua tai OD: tä Emergen-C: llä - lehtivihreät, persilja,parsakaali,kukkakaali,papaija, paprikaa, sitruunaa,Ruusukaali, mansikat, ananas, kiivit ja cantaloupe ovat kaikki hyviä lähteitä.
Kuva: Lily Allen
2. Jogurtti
Jogurttisisältää probiootteja, jotka ovat terveellisiä bakteereja, joita suolistasi tarvitsee pitääkseen ruoansulatuskanavan vapaita bakteereista. Syö se tavallisena tai sekoita marjoihin tai granolaan.
Kuva: Amanda Gajdosik
onko dunkin-munkkeilla gluteeniton valikko
3. Kaura
Kaura sisältää beeta-glukaania, joka on antimikrobinen kuitu ja antioksidantti. Lisäksi kauran proteiini antaa kehollesi kaivatun energian lisäyksen ja annoksen kuitua.
voitko syödä 2 päivää vanhaa pizzaa, jota ei ole jäähdytetty
Kuva Christine Chang
4. Valkosipuli
Okei, joten ehkä et halua kuluttaa runsaasti valkosipulia (ja jos syöt, syödä minttua), mutta valkosipuli taistelee infektioita ja bakteereja vastaan.
Kuva Kai Huang
5. Musta tee
Teesisältää aminohappoa L-teaniini, joka taistelee viruksia vastaan.
Kuva: Alex Tom
mistä ruoasta san diego tunnetaan
6. Kookospähkinät
Kookosmaito,kookosvesitai kookosöljy - kookospähkinät sisältävät runsaasti lauriinihappoa, joka muuttuu elimistössä monolauriiniksi. Monolaurin on yhdiste, joka vahvistaa immuniteettiasi. Puhumattakaan kookospähkinän mausta, voi huijata sinua ajattelemaan, että olet Havaijilla.
Kuva: Alex Tom
7. Kala
Kalastaa, erityisesti äyriäiset, auttaa valkosoluja tuottamaan proteiineja, jotka puhdistavat influenssavirukset. Omega-3-rasvahapot vähentävät tulehdusta, mikä auttaa keuhkojasi mahdollistamaan hyvän ilmavirran ja välttämään hengitystieinfektioita.
Kuva: Grégoire Durand
8. Marjat
Marjatovat runsaasti antioksidantteja, erityisesti mustikoita ja vadelmia. Tee smoothie, heitä ne muroihin, jogurttiin tai granolaan. Voit myös syödä ne vain tavallisina.
Kuva: Hannah Lin
9. Sinkki
Sinkki auttaa valkosolujen tuotannossa ja sitä löytyy naudanlihasta, ostereista, väkevöitetyistä viljoista, sianlihasta, siipikarjasta, jogurtista ja maidosta.
Kuva Lisa Predko
10. Sienet
Sienetauttavat myös tuottamaan valkosoluja. Niiden sekoittaminen paistamiseen tai salaattiin ovat erinomaisia tapoja hiipiä ruokavaliosi.
on myynti päivämäärän mukaan viimeinen voimassaolopäivä
Kuva: Alex Tom
11. Kurkuma
Tämä mauste sisältää runsaasti antioksidantteja ja antibakteerisia komponentteja. Ripottele se riisin, grillattujen vihannesten tai perunoiden päälle.
Kuva: flickrin käyttäjä Angelina Williamson
12. Bataatit
Bataatitsisältää A-vitamiinia, ravintoaine, joka auttaa rakentamaan vahvaa, terveellistä ihoa. Ihosi on tärkeä osa immuunijärjestelmääsi, koska se toimii fyysisenä esteenä.
Kuva: Rachel Cali ja Sarah Cali
voitko syödä kanaa tuhkakeskiviikkona
