Oletko koskaan työskennellyt kuntosalilla ja nähnyt jonkun juoman proteiinipirtelöä, kun he joko treenaavat edelleen tai ovat juuri lähtemässä? Tai ehkä olet jopa joku, joka tekee tämän, koska monet uskovat, että mitä nopeammin kulutat proteiinia harjoituksen jälkeen, sitä enemmän kasvua näet lihaksissasi. Sinun ei kuitenkaan tarvitse juoda proteiinijauhetta niin nopeasti, eikä sinun tarvitse edes juoda proteiinijauhetta ollenkaan nostamisen jälkeen.
Kuva: Malia Budd
On olemassa monia väärinkäsityksiä siitä, milloin sinun tulisi käyttää proteiinia harjoittelun jälkeen. Kuitenkin, viimeaikaiset tutkimukset osoittavat että lihastesi kohonnut proteiiniherkkyys kestää 24 tuntia nostamisen jälkeen. Tosiasia on, että sinun ei tarvitse vähentää proteiinipirtelöä ennen kuin olet edes kuntosalilla nähdäksesi lihasten kasvun proteiinista. Sinulla on tosiasiallisesti 24-48 tuntia harjoituksen jälkeen, koska lihasproteiinisynteesi voi tapahtua niin kauan nostamisen jälkeen.
Okei, joten tarvitsetko todella proteiinipirtelöä nostamisen jälkeen? No, vastaus ei ole konkreettinen. Se ei ole huono sinulle, mutta proteiinien saannissa on tärkeämpi näkökohta paitsi, jos sinun pitäisi ravistella harjoittelun jälkeen.
Haluttujen tulosten kannalta on todella tärkeää, kuinka paljon proteiinia kulutat koko päivän , ei vain yhdestä proteiinipirtelöstä. Varmistamalla, että sisällytät proteiinia jokaiseen ateriaan ja tyhjään tilaan, kun sinulla on runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia, saat todennäköisemmin parempia tuloksia. Kohtuulliset proteiinimäärät voivat olla hyödyllisempiä kuin yhden proteiinin ravistelu 40 gramman proteiinin kanssa harjoituksen jälkeen.
Myös harjoittelua edeltävä välipala voi olla tärkeämpää kuin treenin jälkeinen proteiinipirtely. Voit syödä proteiinipitoisen aterian 1-2 tuntia ennen työskentelyä ja silti saada samat edut, koska lihaksesi ovat vastaanottavassa tilassa imemään kyseistä proteiinia 1-3 tuntia syömisen jälkeen. Siten saat silti samat edut harjoittelua edeltävästä välipalasta etkä tarvitse ravinnon jälkeistä ravistelua.
GIF: n tarjous Tumblr.com-sivustolta
Paljon kertaa, jos olet kuluttava tarpeeksi proteiinia syömiesi ruokien kanssa harjoittelun jälkeistä proteiinipirtelösi nostamisen jälkeen ei oikeastaan tarvita. Jos kuitenkin olet joku, joka ei syö paljon proteiinia päivittäisissä aterioissasi, että proteiinin ravistelu voi olla hyödyllistä, jotta voit nähdä tuloksia . Proteiinipirtelöt eivät ole samat kuin kokonaiset elintarvikkeet, eivätkä ne koskaan sisällä täysin samoja ravitsemuksellisia etuja kuin syömäsi ruoka.
Lisäksi voit todella menettää ravintoarvoa juomasta ravinteitasi ja vitamiinejasi niiden syömisen sijaan. Monet uskoivat, että proteiinipirtelöiden uskottiin sulavan vatsassa nopeammin kuin kokonaiset elintarvikkeet, mutta näin ei ole.
En sano, että proteiinipirtelö on huono, mutta jotkut aiemmin ajatelluista eduista eivät pidä kiinni verrattuna ruokaan saatuihin proteiineihin. Nappaatpa sitten proteiinijauhetta tai ruokaa, jokainen lähestymistapa on todella pätevä. Mutta älä tunne painostusta proteiinipirtelölle harjoituksen jälkeen. Voit käyttää ruokaa ja nähdä samat tulokset.
Kokoruoat ovat aina paras vaihtoehto varmistaaksesi, että saat todella kaiken tarvitsemasi ravinnon, mutta proteiinijauhe ei ole huono ja voi olla toisinaan helpompaa. Kyse on vain henkilökohtaisista mieltymyksistäsi ja sen ymmärtämisestä, että kokonaisproteiinien saanti koko päivän ajan on tärkeämpää ja hyödyllisempi lihaksillesi kuin proteiinipirtelö, jonka kaikki näyttävät juovan nousunsa jälkeen.
