Spooniverse on viime aikoina täynnä sokeria käsitteleviä artikkeleita kuinka paljon on Starbucksissa että mihin elintarvikkeisiin se voidaan piilottaa . Vaikka rakastin heitä kaikkia, halusin todella tietää, millainen pysyminen päivässä suositellun sokerin päiväannoksen sisällä näytti.
Haluan korostaa, että se oli ei ruokavalio . Laskin grammaa sokeria, mutta ei kaloreita, enkä kiinnittänyt huomiota painonpudotukseen, jota ei ehkä ole tapahtunut. Tämä oli vain haaste pysyä päivittäisen terveyden kannalta ehdotetun keskiarvon sisällä. Olen myös ohjannut sokeriton makeutusaineet, koska ne ovat usein aika huonoja sinulle.
Kuva Katie Walsh
Mitä sitten On suositellut sokerin päiväannokset? Enimmäismäärä lisättyä sokeria on 25 grammaa päivässä (6 teelusikallista) naisilla ja 37,5 grammaa sokeria päivässä (9 teelusikallista) miehillä. Tämä viittaa vain lisättyyn sokeriin, joka on mikä tahansa sokeri, jota ei luonnossa esiinny elintarvikkeessa, kuten maissisiirapissa, hunajalla, pöytäsokerilla tai dekstroosilla. Yritys haluaa käyttää hiukan sokereita, kuten 'sokerijuurikkaan ruokosokerisiirappia' tai 'palmasokeria', jotta se kuulostaa luonnollisemmalta, mutta siihen lisätään silti sokeria. Sokereita, joita esiintyy luonnollisesti hedelmissä, ei lasketa. (Arvaa kenen hedelmien kulutus nousi tällä viikolla?)
25 g päivässä kattaa pääateriat, jos ne ovat kotitekoisia. Jos menet paljon ulos, ehkä ei. Se kattaa myös tarpeeksi kahvia tai teetä ja yhden tai kaksi pientä välipalaa, jotka on käsitelty melko vähän. Olen kotitekoinen suurimman osan asioista, jotka söin tällä viikolla, ja se voi olla paras veto sokerisi saannin (ja menojen) vähentämiseen.
Maanantai:
Kuva Nicole Laszlo
Lisätty sokeri yhteensä grammoina: 25
Lähteet: suklaalastut, croissant, kahvi
Aloitin viikon tuntemalla melko luottavaisena kyvyssäni välttää liikaa sokeria. Rullasin sängystä aikaisin aamulla, nappasin yön kaurani ja kahvini ja suuntasin töihin tavalliseen tapaan.
mitä pikaruokaa on aamiaista koko päivän
Tämä oli päivä, jolloin haasteeni vaikutti elämäntyyliini vähiten ja se tuntui melko hyvältä.
Tiistai:
Kuva: Anna Neufeld
Lisätty sokeri yhteensä grammoina: 47,5
Lähteet: kahvi, Starbucks-kurpitsa-leipä
Kyllä, luit sen oikein. Epäonnistuin surkeasti melkein kaksinkertainen määrä että sinun pitäisi vain tämän haasteen toisena päivänä, ja minusta tuntui siitä kauhea. Siellä olin normaalissa Starbucks-pysäkissäni, enkä löytänyt heidän ravintotietoja myymälästä. Valitsin mielestäni turvallisen vaihtoehdon - valitsin huonosti.Yksi Starbucks Pumpkin Loaf sisältää 39 g sokeria. En voinut uskoa sitä.
miten päästä eroon ruokaväristä käsissäsi
Huomasin nopeasti, että yksi välipala tien päällä voi olla paljon enemmän sokeria kuin sinun pitäisi olla päivässä. Jos sinulla on useampi kuin yksi välipala, la sokerinen jälkiruoka tai jopa vain sooda - lisätyt sokerit todella nopeasti.
Keskiviikko:
Kuva Megan Prendergast
Lisätty sokeri yhteensä grammoina: 14,75
Lähteet: kahvi, eväste, kotitekoinen jogurttipoppi
Keskiviikko oli kaiken kaikkiaan aika hyvä päivä. Olin hyvin tietoinen siitä vain yksi asia voi heittää pois koko päivän , joten olin hyvin varovainen. Olin myös hieman stressaantunut siitä, että minun oli laskettava gramman määrät. Tajusin, että vaikka yritettiin vähentää lisättyä sokeria oli hieno asia, joku voi helposti hukkua, kun heitti muita asioita, kuten yrittää vähentää natriumin ja rasvan kulutusta. Näen kuinka helppoa on pudota terveyden markkinointijärjestelmiin, jos sinulla ei ole aikaa tutkimukseen.
Välttääksesi uuden liukastumisen, kuten edellisenä päivänä, paistin kirsikka-appelsiinimuffineja (kukin 8 grammaa lisättyä sokeria) ja kaakaopähkinävoi-jogurtti-popsicles (joiden oli tarkoitus kuolla, BTW).
Torstai:
Kuva Lauren Kaplin
Lisätty sokeri yhteensä grammoina: 23,5
Lähteet: kahvi, granola, tee, kotitekoinen jogurttipoppi, kotitekoinen muffini
Päivä alkoi melko hyvin, mutta puolivälissä työtä, suklaa mielihalut löivät minua kovasti . Olin kuullut sen ihmiset, jotka lopettavat sokerin, kokevat melko kauheita vieroitusoireita , mutta en todellakaan odottanut sitä. Se ei ollut huono, mutta huomasin ehdottomasti joitain himoja, väsymystä ja lievää päänsärkyä.
Tämä oli minulle silmänavaaja, koska olen melko terveystietoinen (vaikka hemmottelen ehdottomasti joskus). En usko syöneen niin paljon sokeria ennen, en syö roskaruokaa säännöllisesti enkä juo sokerijuomia, kuten popia tai mehua. Ajattelin, että en ollut kovin riippuvainen siitä , mutta tosiasia, että sokeri on erittäin riippuvuutta aiheuttava ja pienet vieroitusoireeni sanoivat toisin.
buffalo wild wings -gluteeniton menu 2017
Perjantai:
Kuva Ellen Gibbs
Lisätty sokeri yhteensä grammoina: 10
Lähteet: kahvi, salaattikastike, kotitekoinen kananuudelikeitto, leipä
Toinen viimeinen päivä oli kova. Kun loppu oli näkyvissä, tuntui siltä, että kaikki ympärilläni sisälsi sokeria ja kaikki ympärilläni saivat syödä sitä. Tämä on kun Aloin tuntea olevani todella rajoitettu ja tunsin silti hieman väsyneempää kuin normaalisti.
Lauantai:
Kuva: Paige Rogers
Lisätty sokeri yhteensä grammoina: 19,25
Lähteet: kaurapuuro, kahvi, salsa, voileipäfiksit
Viimeiseen päivään mennessä olin todella valmis haasteeni. Kun aloin pitää sitä rajoituksena, siitä tuli henkisesti niin paljon vaikeampaa. Valitsen tavallisesti vähemmän sokerisia asioita, mutta tietäen, että minulla ei voisi olla jotain sokerista, jos haluan se sekaisin pääni kanssa ja sai minut haluamaan sokeria siellä, missä normaalisti ei olisi.
Esimerkiksi pomoni kävi kahvilassa. Työtoverini saivatFrappuccinosjaMinulla on tavallinen latte makeuttamaton, minkä yleensä saan. Vaikka olen tavallisesti täysin rakastunut katkeraan ja vahvaan latteeni tai Americanoini, huomasin yhtäkkiä kaipaavani frappea niin pahasti, mikä oli minulle kaikenlaista hullua.
Jälkeen:
Kuva: Rachel Weitzman
En odottanut sitä ollenkaan, mutta kun olin valmis haasteeni halusin vain sokeria päiväksi tai kahdeksi. Tämä oli toinen outo kokemus minulle, mutta on järkevää ottaa huomioon riippuvuutta aiheuttava sokeri ja että ruumiini ei ollut vielä oikeastaan vieraantunut siitä.
Tulin siihen tulokseen, että kyllä, sinun pitäisi ehdottomasti ajatella kuinka paljon sokeria syöt ja kuinka paljon sinun pitäisi syödä. Olen ehdottomasti tietoinen siitä, mutta en laske grammaa milloin tahansa. Sinun tulisi kohdella itseäsi maltillisesti (tai vielä parempi, löytää tapoja kohdella itseäsi terveellisesti), koska rajoitukset eivät ole hauskoja.
Luulen, että tämän viikon paras tulos oli vähitellen vähemmän sokeria kahviini. Menin tl: stä 1/4 tl: een, mistä olen melko iloinen. Pienet asiat laskevat niin paljon enemmän kuin luulet. Elämäntapa on oikeastaan mitä kaikki tulee alas olet tapasi ja olet mitä syöt.
