Talven lähestyessä ja sää viilenemällä, et ehkä juo niin paljon vettä kuin kuumana kesäpäivänä. Tämä voi johtaa kuivuminen kylmällä säällä. Mutta sinun ei tarvitse olla huolissasi, jos rakastat hedelmiä ja vihanneksia. On olemassa useita hedelmiä ja vihanneksia, joilla on korkea vesipitoisuus. Tässä on oma luettelo hedelmät ja vihannekset, jotka voivat pitää kehosi hydratoituna :
1. Mansikat
Mansikat sisältävät 92% vettä. Mansikat tarjoavat paljon kuitua, tauteja torjuvia antioksidantteja sekä vitamiineja ja mineraaleja, mukaan lukien C-vitamiinia, folaattia ja mangaania ( 6 , 7 , 8 ). Tällä hedelmällä on niin monia terveysvaikutuksia. Mansikat ovat hyviä silmien terveydelle, auttavat torjumaan syöpää, huonoa kolesterolia, säätelevät verenpainetta, edistävät synnytystä edeltävää terveyttä jne.
2. Jäävuorisalaatti
Jääsalasalaatti sisältää 96% vettä. Jääsalasalaatti on erinomainen vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde kuten kalium ja mangaani sekä hyvä raudan, kalsiumin, magnesiumin ja fosforin lähde. Se sisältää myös natriumia, kuparia ja sinkkiä. Jäävuorisalaatti sisältää runsaasti vitamiineja A, K ja C.Se on myös hyvä tiamiinin, B6-vitamiinin ja folaatin (B9-vitamiini) lähde.
Jäävuorisalaatilla on monia terveysvaikutuksia joihin sisältyy paino tappio , syntymävikojen ehkäisy ja pienentynyt sairauksien, kuten syöpä ja sydän sairauksiin.
3. Appelsiinit
Appelsiinit sisältävät 87% vettä. Appelsiinit ovat ravinteita kuten C-vitamiini ja kalium ja antioksidantit, kuten flavonoidit, jotka voivat estää soluvaurioita vähentämällä tulehdusta. Muut appelsiinien terveyshyödyt ovatko he matalammat iskeemisen aivohalvauksen riskit naisille. Antioksidantti C-vitamiini, syötuna sen luonnollisessa muodossa (kuten appelsiinissa) tai levitettynä paikallisesti, voi auttaa torjumaan auringon ja pilaantumisen aiheuttamia ihovaurioita, vähentämään ryppyjä ja parantamaan ihon kokonaisrakennetta.
4. Selleri
Selleri sisältää 95% vettä. Selleri on erittäin terveellinen ja kosteuttava ruoka sisällyttää ruokavalioon. Sellerin edut Aluksi se on erinomainen antioksidanttien ja hyödyllisten entsyymien lähde vitamiinien ja kivennäisaineiden, kuten K-vitamiinin, C-vitamiinin, kaliumin, folaatin ja B6-vitamiinin lisäksi. Selleri auttaa alentamaan korkeaa kolesterolia, vähentää tulehdusta, auttaa estämään haavaumia, suojaa maksan terveyttä jne.
5. Vadelmat
Vadelmat sisältävät 87% vettä. Vadelmissa on runsaasti vitamiineja, antioksidantteja ja kuituja monia terveyshyötyjä. Niillä on suuri elegiakihappopitoisuus, fenoliyhdiste, joka estää syöpää estäen siten syöpäsolujen kasvun ja eliminoiden syöpien etenemisen. Vadelmat vähentävät ryppyjä, estävät lihasten rappeutumista ja edistävät optimaalista terveyttä.
6. Kurkku
Kurkut ovat ruokaa korkein vesipitoisuus huikealla 96,7% vedellä. Kurkkuja käytetään usein apuna turvonnut silmät ja auringonpolttama . Sekoita rasvaton jogurtti, minttu kurkkuun kurkkukeiton valmistamiseksi. Ne koostuvat melkein kokonaan vedestä ja tarjoavat myös pienen määrän joitain ravinteita, kuten K-vitamiinia, kaliumia ja magnesiumia ( 28 ). Verrattuna muihin vesipitoisiin vihanneksiin kurkut ovat alhaisimpia kaloreita.
7. Pippurit
Vihreät paprikat ovat erityisen kosteuttavia, lähes 94% vettä. Punainen, keltainen ja oranssi paprika sisältää noin 92% vettä. Paprikoissa on myös runsaasti karotenoideja ja C-vitamiinia. Näiden pitoisuudet ravintoaineet lisääntyvät Kun paprikat kypsyvät, anna niiden olla hyviä ja kypsiä ja heitä sitten muutama viipale pippuria muutamaan tuoreeseen vietnamilaiseen keväällä.
8. Tomaatit
Tomaatti sisältää 94% vettä. Se tarjoaa myös merkittävän määrän vitamiinit ja kivennäisaineet , mukaan lukien immuunivahvistavat A- ja C-vitamiinit. Lisäksi tomaatit sisältävät runsaasti kuitua ja joitain tauteja torjuvia antioksidantteja, mukaan lukien lykopeeni. Tomaatin edut suojaa se sydäntä, torjua savukkeen vaikutuksia, parantaa ruoansulatusta, auttaa näköä jne.
9. Rypäleet
Viinirypäleet sisältävät 81% vettä. Rypäleiden terveysvaikutukset tehdä heistä erinomainen valinta. Rypäleet sisältävät runsaasti antioksidantteja, mukaan lukien resveratroli ja flavonoidit. Ne saattavat maistua makealta, mutta viinirypäleet eivät kohota verensokeria eivätkä lisää merkittävästi insuliinipitoisuutta.
10. Porkkanat
Porkkanat sisältävät 87% vettä. Suurin osa porkkanan edut johtuu niiden beetakaroteeni- ja kuitupitoisuudesta. Nämä juurekset ovat myös hyvä antioksidanttien lähde. Lisäksi niissä on runsaasti A-, C-, K- ja B8-vitamiinia sekä pantoteenihappoa, folaattia, kaliumia, rautaa, kuparia ja mangaania. Se parantaa näköä ja suun terveyttä, ylläpitää hyvää ruoansulatuskanavan terveyttä.
11. Kesäkurpitsa
Kesäkurpitsa sisältää 95% vettä. Ja korkean vesipitoisuuden vuoksi kesäkurpitsa on melko vähän kaloreita tilavuusprosentteina. Kesäkurpitsa on myös runsaasti folaattia, ja kiinalaisen tutkimuksen mukaan folaatin saanti liittyy käänteisesti sydänsairauksien riskiin. Se, että se sisältää runsaasti muita ravintoaineita, kuten kaliumia ja magnesiumia, tekee siitä kesäkurpitsa on superruoka sydämelle Toinen kesäkurpitsa ravintoaine, joka ansaitsee huomionne, on riboflaviini, joka on B-monimutkainen vitamiini, joka on välttämätöntä energiantuotannossa.
12. Kiivi
Kiivi sisältää 84% vettä. Kiivillä on paljon terveysvaikutuksia. C-vitamiinin prosenttiosuus kiivissä on kaksinkertainen appelsiinien ja sitruunoiden kanssa. Lukuisat tutkimukset ovat paljastaneet, että kiivi sisältää monia lääketieteellisesti hyödyllisiä yhdisteitä, joista antioksidantit ja serotoniini voivat olla hyödyllisiä unihäiriöiden hoidossa. Kiivihedelmässä on runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten A-, B6-, B12- ja E-vitamiinit sekä kalium, kalsium, rauta ja magnesium.
13. Ananas
Ananas sisältää 87% vettä. Ananas sisältää suuria määriä C-vitamiinia. Kaikesta makeudestaan huolimatta yksi kuppi ananaspaloja sisältää vain 82 kaloria. Ananakset ovat myös rasvattomia, kolesterolittomia ja vähän natriumia. Ei ole yllättävää, että ne sisältävät sokeria, 16 grammaa per kuppi. Ananas sisältää mangaania, joka auttaa kehittämään vahvoja luita ja sidekudosta.
14. Vesimeloni
Vesimeloni sisältää 92% vettä. Jokaisessa mehukkaassa puremassa on merkittäviä vitamiineja A, B6 ja C, paljon lykopeenia, antioksidantteja ja aminohappoja. Kaliumia on jopa vaatimaton määrä. Vesimelonilla on tulehduksellisia ominaisuuksia ja A 2015 tutkimus julkaistiin Journal of Applied Physiology -lehdessä, vesimelonin sitrulliini voi myös auttaa parantamaan urheilullista suorituskykyä.
15. Greippi
Greippi sisältää 91% vettä. Kalifornian Scripps Clinicin tutkijoiden mukaan greipin kemialliset ominaisuudet alentaa insuliinitasoja ja auttaa hallitsemaan ruokahalua, mikä voi johtaa laihtumiseen. Naringeniinin, joka tunnetaan katkerasta greipin mausta, on havaittu estävän menestyksekkäästi munuaiskystien muodostumisen .
16. Parsakaali
Parsakaali sisältää 91% vettä. Parsakaali sisältää antioksidantteja joka voi auttaa kehoa monin tavoin. Parsakaali on syvästi keskittynyt C-vitamiiniin, mikä tekee siitä erinomaisen immuniteetin. Tämän lisäksi parsakaali sisältää myös flavonoideja, jotka auttavat kierrättämään C-vitamiinia tehokkaasti. Se on myös rikastettu karotenoideilla luteiinilla, zeaksantiinilla, beetakaroteenilla ja muilla voimakkailla antioksidanteilla.
17. Apple
Omenat sisältävät 84% vettä. Omenat ovat erittäin rikkaita tärkeissä antioksidanteissa, flavanoideissa ja ravintokuiduissa. Omenoiden kasviperäiset aineet ja antioksidantit voivat auttaa vähentämään syövän, kohonnut verenpaine, diabetes ja sydän tauti. Vuonna 2006 julkaistussa Experimental Biology and Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että kvertsetiini (yksi runsaasti omenoissa esiintyvistä antioksidanteista) oli yksi kahdesta yhdisteestä, jotka auttoi vähentämään hermosolujen hapettumisen ja tulehduksen aiheuttamaa solukuolemaa.
18. Munakoiso
Munakoiso sisältää 92% vettä. Munakoisojen upeat terveysvaikutukset ovat pääasiassa peräisin niiden vitamiini-, mineraali- ja ravinnepitoisuuksista. Munakoisot ovat runsaasti C-vitamiinia, K-vitamiinia, B6-vitamiinia, tiamiinia, niasiinia, magnesiumia, fosforia, kuparia, ravintokuitua, foolihappoa, kaliumia ja mangaania. Ne eivät myöskään sisällä lainkaan kolesterolia tai tyydyttynyttä rasvaa. Munakoisoissa on erittäin runsaasti kuparia, joka on olennainen osa punasoluja.
Johtopäätös
Vesimeloni tai kurkku saavuttaa intensiivisen harjoittelun jälkeen voi hydratoida kehosi kaksinkertaisesti tehokkaammin kuin lasillinen vettä, väittää Aberdeenin yliopiston lääketieteellisen koulun tutkijoiden vuonna 2009 tekemä tutkimus. Syöminen 4-5 annosta hedelmiä ja vihanneksia voi pitää sinut hydratoituna ilman keinotekoisia värejä ja makuja, joita mehut sisältävät. Suurten vesipitoisten elintarvikkeiden kulutuksen suurin etu on, että ne sisältävät vähän kaloreita ja tarjoavat täyteyden tunteen. Mutta älä kuluta liikaa hedelmiä, koska ne sisältävät kaloreita.
